По-ефективен в CrossFit благодарение на кофеина
Кофеинът е най-популярното лекарство в света. В световен мащаб Германия се нарежда сред върховете по отношение на консумацията на кофеин от кафе. Ние сме на 300 mg на човек на ден. Изследванията показват, че можете да понасяте 400 mg на ден, това са около три до четири чаши кафе. Кофеинът се произвежда по естествен път от кафето, което произвежда кофеина за защита срещу насекоми. След това се използва за кафе, енергийни напитки, чай или таблетки, но също така и за кола, шоколад, сладолед или шоколадови бисквити, тъй като тези храни са направени от какаовото растение. След като консумирате кофеин, отнема 10 минути до един час, докато кофеинът попадне в кръвта ни. След това има стимулиращ ефект в мозъка, сенсибилизира невроните и можете да го използвате, за да подобрите физическата си сила и издръжливост. Веднага след като кофеинът влезе в контакт със стомашната киселина, се появяват първите ефекти.
Кофеинът пречи на аденозина да си върши работата
Нашето тяло има пратеника аденозин и той гарантира, че се успокояваме и отпускаме. Това се случва, когато мозъкът е много зает. Чувства се съкрушен и освобождава аденозин и това ни уморява. Кофеинът адресира същите рецептори като аденозина, като в същото време предотвратява свързването на аденозина с рецепторите и го прави сам.Осигурява ни да станем по-ефективни, тъй като невроните започват да работят правилно. Това ни позволява да мислим по-бързо, пулсът ни се повишава и координацията ни се подобрява - така че се чувстваме по-будни. В същото време мозъкът отделя допамин и адреналин, които гарантират, че можем да постигнем най-добри резултати. Също така може да ви помогне да отслабнете, да поддържате или подобрявате когнитивната функция и може да стимулира мускулния растеж. Този ефект на кофеина обаче не трае толкова дълго. Според проучвания това са само три часа, в зависимост от височината, теглото, вида на кофеина и много други. Хората, които не са свикнали с кофеина, забелязват най-голям ефект.
Границата на толерантност към кофеин
Ако консумирате кофеин всеки ден, това създава граница на толерантност в организма. Това означава, че ефектът, който кофеинът има върху тялото, е намален. След това ви е необходим кофеинът, за да постигнете нормално ниво на ефективност изобщо. Проучванията дори показват, че тези, които редовно консумират кофеин, са в състояние на будност и работоспособност, като тези, които дори не са свикнали с веществото. Отива още по-далеч, защото границата на толерантност означава, че вече не чувствате положителни ефекти като изгаряне на мазнини, еуфория или повишена сила. И тази граница е непреодолима, повече кофеин не е решението. Само ако не сте пили кафе поне месец, толерантността ви ще намалее. Така че искате да консумирате възможно най-малко кофеин и все пак да получите възможно най-голяма част от ефекта. Така че, ако никога не консумирате кофеин, много малка доза ще свърши работа.
Откъде знаеш колко да ядеш?
Можете да разберете сами. Трябва да консумирате поне толкова кофеин в милиграми, колкото тежите. Така че телесното ви тегло в килограми е количеството кофеин в милиграми, което можете поне да пиете или ядете. Най-високата е пет пъти минималната доза. В противен случай може да станете неспокойни, да имате проблеми със съня или стомаха. Така че тествайте се внимателно, преди да получите абсолютен турбо тласък. Този ефект може да има голямо въздействие, което можете да използвате добре за вашето обучение. Например, едно проучване установи, че след консумация на кофеин, спортистите се представят по-добре на мъртва тяга, лежанки и клекове.
Веднага след като тялото ви свикне с доза кофеин, ритникът няма да се случи. Затова се опитвайте да консумирате кофеин само когато имате нужда от ефекта. Това може да бъде трудно за тези, които много обичат кафето. Друг вариант е да избягвате напълно кофеина за по-дълги периоди, защото това може отново да понижи нивото на толерантност.
Между другото: Ако искате да знаете кои хранителни добавки може да са подходящи за вас, ние сме събрали много за вас.