По-ефективен метод за отслабване от бягане или колоездене; мисъл
Проучване на Харвардското училище за обществено здраве (HSPH) сравнява два вида упражнения, за да установи кои ползи са повече по отношение на загубата на тегло. Анализът е публикуван в медицинското списание "Затлъстяване".
В продължение на 12 месеца изследователите са измерили обиколката на талията и теглото на 10 500 здрави американски мъже на възраст над 40 години. Изследването е проведено между 1996 и 2008 г. и включва няколко 20-минутни упражнения. Що се отнася до отслабването в кръста, тренировките с тежести се оказаха най-ефективни. Дълги години аеробните упражнения като колоездене, плуване, изкачване на улицата и бягане бяха предпочитани пред вдигането на тежести.
Повишената мускулна маса се стимулира при прилагане на натиск, така че използването на тежести ще подобри реакцията им. Повечето от хората, които спазват диета, ще избягват вдигането на тежести, особено жените. Те не трябва да избягват тренировки с тежести, защото естествено нямат достатъчно тестостерон, за да се хвалят с тялото на културиста.
Тежки гири или къси тежести могат да се използват за укрепване на ръцете, корема, сухожилията, гърба, квадрицепсите и трапеца. Започнете, като седнете между гирите и хванете дръжките. Разходете се с дъмбели в ръцете си 15-30 метра.
Те тренират раменете, корема, квадрицепсите и трицепсите. Седнете по гръб и дръжте дъмбела изправен с една ръка. Свийте коляното си в посока на гира и правете лицеви опори с една ръка.
Дъмбелите тренират гърба, ръцете, квадрицепсите и трапеца. „Проучването илюстрира значението на тренировките с гири и неговия принос за намаляване на затлъстяването, особено сред възрастните хора“, казва авторът на изследването Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в HSPH. „За да имате здравословно тегло и завидна талия, е важно да включите тренировките с тежести в програмата си за аеробика.“.