Подуване след изсъхване

Диетата за изсушаване на тялото изгаря мазнините, поддържа мускулите и създава красив релеф на тялото

Спортната диета или диетата за изсушаване на тялото е много популярна сред професионалните спортисти, спортисти, културисти, фитнес треньори и културисти.

Често се използва при подготовка за всички състезания или представления, не само за отслабване (за 2-3 месеца можете да намалите теглото до 30 килограма), но и за да се отървете от грозните мастни гънки, което ще даде на фигурата приятно облекчение.

Целта на изсушаването на тялото е да се увеличи максимално, за да се отървете от мастните натрупвания, като същевременно се поддържа пълна мускулна маса. В основата си е диета с ниско съдържание на въглехидрати, често наричана кетон.

Поради максималното намаляване на диетата, количеството въглехидрати (до критичните), за които е известно, че са основното „гориво“ за жизнената дейност на всички органи и системи, тялото е принудено да получава енергия от запасите от мазнини.

Както всички програми за екстремно намаляване на теглото, диетата със сухо тяло има много противопоказания и е подходяща само за здрави хора. Ако се използва невнимателно, може буквално да убие, тъй като при остър глюкозен дефицит кетоацидозата може да се развие бързо, до пълна интоксикация на организма и развитие на кома.

По-специално, сушенето на тялото е строго забранено в следните случаи:

с бъбречно заболяване,
черен дроб,
стомаха,
червата,
панкреас,
при наличие на сърдечно-съдови проблеми.

Също така е противопоказан при бременни, кърмещи жени, майки и диабетици. Но дори и да нямате гореспоменатите заболявания, струва си да се консултирате с лекар, за да не навредите на здравето си.

Освен това, поради твърдата диета с ниско съдържание на въглехидрати и в резултат на ниската кръвна захар има обща слабост на тялото, намалява умствената и физическата активност, чести световъртежи и инхибиране на умствената дейност. Следователно, за да отслабнете, за да поддържате жизненост достатъчно често, за да прибягвате до стимуланти под формата на зелен чай, съдържащ кофеин.

Според фитнес треньорите се придържайте към програмите за изсушаване на тялото не всички, защото за максимален ефект трябва не само стриктно да обръщате внимание на правилното хранене, но и да се упражнявате интензивно - в противен случай вместо красива фигура можете да получите стройна, стройна визия.

Когато тялото е изсушено за първи път, внимателно следете чувствата му - с дискомфорт, дискомфорт, появата на ацетон от устата или световъртеж, диетата трябва незабавно да се спре. Ако се чувствате много зле, пийте сладък сок - това ще ви помогне да нормализирате бързо състоянието си.

Диета за изсушаване на тялото: изгаря мазнините и задържа мускулите

Има много видове програми за изсушаване на тялото, но за целите на тази статия помислете за класическия вариант за момичета, които водят нормален начин на живот.

Основни принципи на хранене при изсушаване на тялото

Основните ястия трябва да бъдат белтъчни продукти с ниско съдържание на мазнини - пилешки гърди без кожа, яйца (само протеини), бяла постна риба и обезмаслена извара. Тези продукти могат да се ядат, когато и колко искате, без ограничения. Също така, използването на достатъчно количество протеин е предпоставка, тъй като протеинът поддържа мускулна маса и не „изгаря“ мускулите по време на тренировка.

Не премахвайте изцяло мазнините от менюто си, за да не навредите на кожата и косата, да не развалите зрението и благосъстоянието и да не повлияете на метаболизма. Изключете ненужните животински мазнини и незаменими мастни киселини, които под формата на растителни масла (маслиново, ленено или слънчогледово) задължително трябва да присъстват в малки количества в диетата (поне 2 супени лъжици на ден).

За изчисляване на количеството въглехидратиможете да използвате калорийни таблици и състава на продуктите, таблицата на точките от кремълската диета или таблицата с единици хляб (Е). Източникът на въглехидрати, за предпочитане пълнозърнести храни и елда от пшеница, нисък гликемичен индекс на макаронените зърна от ръж и различни зеленчуци, с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри и насърчава нормализирането на полезните токсини на чревната флора. Полезни домати, грейпфрут, краставици, зеленчуци, зеле и други зеленчуци с изключение на картофи, цвекло и моркови.

Тъй като за усвояване на въглехидратите отнема много време, опитайте се да консумирате въглехидрати преди вечеря, а протеините, напротив, следобед. Преди да излезете от къщата, трябва да закусите и да избягвате дълги интервали между храненията (повече от 5-7 часа).

Изключете от диетата консервирани, пушени и пикантни ястия, кетчуп, майонеза, сосове, алкохол, сладки и брашни продукти. Пийте много течности - поне 2 литра чиста вода на ден, за да избегнете дехидратация и запек. Разрешен е и джинджифил или зелен чай без захар.

За да сте сигурни, че когато отслабвате, не се забива и не увисва "излишната" кожа, редовно се занимавайте с интензивни физически натоварвания. Това е много важно, тъй като мускулната тъкан се разделя много по-бързо и по-лесно от мазнините - за да не загубите мускулна маса, не пренебрегвайте силовите и аеробни упражнения, не само по време на сушенето, но и след като приключи.

Диетата за сушене на тяло за момичета трае средно няколко месеца и се състои от три последователни фази, които могат да се повтарят няколко цикъла, докато се постигне желаната загуба на мазнини.

Първата седмица на сушене е подготвителна - Общото количество въглехидрати, изчислено от таблиците, трябва да бъде 2 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. Влезте в процеса на отслабване плавно, така че да няма много стрес върху тялото. Ако наистина искате сладка, яжте банан или ябълка, ако искате печено, използвайте това ястие в готвена форма.

Освен това количеството консумирани въглехидрати намалява непрекъснато - през втората седмица до 1 g на всеки килограм телесно тегло и на третата до минимум - 0,5 g на килограм.

Третата седмица е най-строга - в менюто има само продукти с високо съдържание на протеини и почти пълно отсъствие на въглехидрати.

След третата седмица можете или да продължите същата диета (0,5 грама въглехидрати на кг), колкото е необходимо, за да постигнете желаното тегло, или да отидете в обратната посока, тоест в реда на първо в менюто втората седмица и след това първата. Драстичното оттегляне от сушенето е невъзможно, за да не се получи подуване, бърза загуба на тегло и общо влошаване на благосъстоянието.

Примерно меню за изсушаване на тялото

Първата седмица - извара без мазнини, 0,5% мляко или 1% кисело мляко (не повече от 1 чаша) варено говеждо месо, пилешки гърди (без кожа), риба, варена или печена морска риба, зеленчуци (домати, зеленчуци, зеле, краставици - без ограничения ), 2 яйца, 1 портокал и 1 ябълка (преди обяд). През нощта по 1 супена лъжица трици
Втора седмица - 2 цели яйца и 2 белтъка, нискомаслен кварк, варени пилешки гърди, варена или печена морска риба, 1 краставица, 1 връзка магданоз, трици (1 супена лъжица три пъти на ден).
Трета седмица - 8 протеина варени яйца, варени пилешки гърди, магданоз барове 1 и трици (3 пъти на ден за 1 st.lojke).

За тези, които методът за изсушаване на мускулите също изглежда изключително, можете да опитате по-мека версия на протеиново-въглехидратната диета BEACH (протеиново-въглехидратна редуване), която е много по-лесна за пренасяне поради по-балансирано и разнообразно меню.

За да имате красива фигура и да се чувствате страхотно, според експертите, за да изсушите тялото не трябва да се прави повече от 1 път в годината. Идеалният вариант - веднъж изсушен, а след това, с помощта на правилното хранене, редовни упражнения и компетентно ежедневие, запазете резултата.

Физическите натоварвания играят най-важната роля при изсушаването на тялото, тъй като спомагат за поддържането на мускулите, не позволяват на кожата да падне и максимално ускоряват процеса на отслабване. Най-полезните аеробни упражнения (бягане, колоездене, аеробика, танци), особено бягане, не бързо, но бавно, за тренировка на издръжливост.

Но не забравяйте, че максималният ефект може да бъде получен от цикъл от поне 40 минути. Основното изискване за успех - трябва да бягате само след като всички въглехидрати са изгорени, в противен случай няма да има положителен ефект. Поради това е желателно да бягате или след занимание във фитнеса, или рано сутрин, веднага след сън, когато тялото е изчерпало запасите от въглехидрати. Преди да отидете на джогинг, вземете ябълка или нещо подобно.

Що се отнася до различни изгарящи мазнини и препарати за изсушаване на тялото, лекарите предупреждават, че употребата им е много опасна и може да доведе до прекомерно ускоряване на метаболизма и риск от поява на кетоацидоза. Ето защо. опитайте се да избягвате "химия", защото е по-добре да отделите повече време за отслабване, отколкото след много години възстановяване на загубеното здраве.