Подуване на долната част на корема, ако правите корем, за да го отстраните

правите

The коремни мускули помагат ли намаляване на симптомите на подуване на долната част на корема ? Отговорът е да: добрите упражнения за корема може да бъде чудесна подкрепа. Но сами, те няма да са достатъчни, за да уредят вашите проблем с подути кореми. The подуване на корема може да бъде предизвикано от храна и сензорни реакции и от основните стомашно-чревни състояния като синдром на раздразненото черво.

За да идентифицираме и лекуваме съответно подуването на корема, ние написахме тази статия, за да ви дадем няколко съвета 3 най-добри упражнения за изравняване на корема да се прави у дома и 4 съвета допълнителни за възстанови плосък корем. Ще видите: a подута долна част на корема не е неизбежно и за всичко има решение !

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

Къде бихте искали да го получите ?

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

ОТКРИЙТЕ ВСИЧКИТЕ ТАЙНИ ЗА

ПРЕОБРАЗЕТЕ НЕЙНАТА ФИЗИКА

Бих искал да се възползвате от ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ, за да умножите резултатите си, като същевременно избягвате 99% от грешките

Причини за подуване на долната част на корема и слаби кореми

A излишни газове в стомаха е най-честата причина за подуване на корема, особено след хранене. Това е така, защото газовете се натрупват в храносмилателния тракт, когато несмляна храна разграждат се или когато поглъщат въздух.

Всеки поглъща въздух, когато яде или пие, тъй като трябва да отворите уста между две вилици. Някои хора обаче са склонни поглъщайте повече въздух че другите, особено ако ядат или пият твърде бързо, дъвчат дъвка или пушат.

Това е, което причинява подута долна част на корема, които някои се опитват да премахнат, като правят десетки кореми на ден. Обикновено тялото ви естествено елиминира излишните газове, но понякога системата се забива и вече не функционира правилно.

На подуване на корема може да бъде причинено и от медицински проблеми различни, като синдром на раздразнените черва, вътрешно възпаление или непоносимост. Така че започнете с Отиди на лекар за да проверите дали нямате здравословен проблем.

Абс упражнения за борба с подути долната част на корема

Упражнение за тазово дъно

The упражнения на кегел са добри упражнение за тазово дъно за да добавите към вашия ежедневна тренировка, защото те могат да се правят седнали (на стол или топка за упражнения), легнали или изправени.

Като работите директно върху вашия долната част на корема, това движение на корема позволява намаляване на симптомите на подуване на долната част на корема. За да го направите правилно, не забравяйте съзнателно да се свивате и да поддържате напрежение в дълбоките си мускули на тазовото дъно.

Тъй като тези мускули трябва да се работят редовно, препоръчително е да се извършват голям брой повторения. В началото идентифицирайте мускулите на тазовото дъно (най-лесният начин да направите това е да опитате да пикаете и да спрете наполовина).

Свийте мускулите на тазовото дъно и задръжте за 1 до 2 секунди. Правете 10 до 20 повторения всяка сесия и повтаряйте 2-3 пъти на ден.

Обшивката на дъската

The обшивка на дъски е упражнения за корем основен, много ефективен за укрепване на корема. Да се ​​бориш с твоята подута долна част на корема, това е отлично изометрично упражнение. Това движение е завършено и позволява да се работят мускулите в дълбочина.

Това е най-доброто за получите плосък корем без да увеличавате обема на корема си. Класическа позиция на дъска се поддържа на лактите и пръстите. Ако сте начинаещ и мислите, че в началото може да е твърде трудно, започнете, като правите дъски на колене и държите тялото си в права линия.

За да изпълните това упражнение правилно, не забравяйтеангажирайте напречните и наклонените коремни мускули. Най-лесният начин да направите това съзнателно е да издърпате ребрата си надолу и след това да издърпате таза нагоре.

Задръжте 15-30 секунди (можете да го задържите по-дълго и по-дълго, докато напредвате). Правете 2-3 повторения и повтаряйте 1-3 пъти на ден.

Мъртвата грешка

Deadbug е a упражнение за укрепване на коремната стена. Той има изометричен характер, но препоръчваме да се добави малки динамични движения (с ръката или крака) до оспорвайте вашата сила и стабилност. Предимството на това упражнение е, че то подготвя корема ви за всяко друго движение.

Така че, ако тренирате след това, това помага подгответе корема си и осигурете добра форма на движение. Освен това позволявагрижете се за кръста и гърба, за подобряване на стойката в допълнение към a долната част на корема по-малко подута. Започнете с легнало положение по гръб, придърпване на коленете към гърдите, огъване на 90 градуса и поставяне на ръцете във въздуха.

След това започнете да свивате корема, като издърпате гръдния кош надолу и таза нагоре. Това ще тласне тялото ви в земята. Направете всичко възможно да не извивате гърба си. След това с контролирани движения, спуснете едната ръка на пода, достигайки точка над главата си, докато спускате противоположния крак.

Винаги не забравяйте да редувате страни (един ляв крак и един десен ръка и обратно), тъй като това помага поддържа стабилност от багажника ви. Опитайте се да изпълнявате 2 серии от 6 до 10 повторения, 1 до 3 пъти на ден.

Решения извън корема за намаляване на подутата долна част на корема

Храна

Някои храни и напитки могат да допринесат за това подуване на корема и към болка в корема. За да отстраните подутата си долна част на корема, не е достатъчно да направите няколко коремни мускули на седмица.

Вие също трябва приемете балансирана диета, богат на храни против подуване на корема (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и др.). Сред тези, които трябва да се избягват, за да няма подут корем, откриваме:

Брюкселско зеле;

газирани напитки и други газирани напитки;

млечни продукти, ако имате непоносимост към лактоза;

храни с високо съдържание на мазнини;

  • ряпа.

    • Пушене

    Пушенето също може увеличаване на симптомите и направете своя долната част на корема още по-подута. Ако спрете, бързо ще видите подобрение, но ще подобрите и своето здраве като цяло.

    Не само ще придобиете плосък корем и те чувствам по-добре в кожата си, но ще загубите и много лош навик, а именно пушенето! Кожата и белите дробове ще ви благодарят за този жест.

    И ще видите: коремни мускули няма да ви се стори толкова трудно, щом го направите си върна дъха ! Ако не мислите, че можете да напуснете сами, потърсете приятел или професионалист, който да ви помогне в процеса.

    Масажи

    The коремни масажиx също може да помогне намаляване на подуването на корема от стомаха. За да демонстрират своите ефективно при подути долни части на корема, едно проучване изследва 80 души с тежко подуване и им нарежда да извършват 15-минутни коремни масажи два пъти дневно в продължение на три дни.

    Резултатите показаха, че масажите значително подобряватнастроението на пациента (депресия, безпокойство, благосъстояние и др.) и симптоми на подуване на корема значително отслабена.

    Освен това, ако го направите корема за изграждане на корема, масажите ще ви позволят’Избягвайте болезнеността на мускулите и чувство на дискомфорт след сесия.

    Дишане

    Въпреки че дишането е неволно от основно значение за живота, дишайте правилно по време на физическо натоварване и дори в ежедневието е от съществено значение за растежа и развитието. Когато работим, мускулите ни имат нужда по-голямо количество кислород да работи ефективно.

    Като дишате неправилно или задържате дъха си в грешното време, изчерпвате мускулите и мозъка си с кислород, увеличавайки риска от потенциални наранявания и риска от подуване след тренировка.

    Затова препоръчваме да следвате това модел на дишане при упражнения: вдишвайте по време на почивка на движение, издишайте по време на усилие. Ще видите, че след сесия вече няма да имате проблем с подута долна част на корема.

    В обобщение: корема за борба с подути долната част на корема

    За средство за подуване на долната част на корема, първо трябва да установите причината: твърде много въздух? Лоша диета? Здравословни проблеми ? След като приключите, можете да предприемете подходящи действия. За упражнения за корема за постигане, което всичко се оказва много ефективно за намаляване на подуването на корема, препоръчваме упражнение за тазово дъно, обшивка на дъска, както и движение на мъртва буба.

    След като се установите в добра спортна рутина, можете да направите допълнителни промени: по-добро хранене, отказване от тютюнопушенето, ежедневни масажи и редовни дихателни упражнения. Ако комбинирате всичко това, несъмнено това коремите ви ще се изравнят и ще се сбогувате с подутата си долна част на корема !

    Подобни статии

    Чрез моите 8-годишни лични преживявания за трансформиране на моята физика и +1000 клиенти по света, аз подкрепям мъжете и жените да губят мазнини в корема и да изграждат физиката на мечтите си.