Подути крака; Ко, който помага срещу задържането на вода
Когато глезените, краката или ръцете станат неудобно дебели в горещите летни дни, това обикновено се дължи на натрупването на вода в съединителната тъкан. Тук можете да разберете дали този така наречен оток е опасен и как можете бързо да се отървете от отока.
Най-после лятото! Това означава: слънчево греене, много чист въздух, меки вечери с хладни напитки - за много жени за съжаление и подути пръсти, ръце или крака. DONNA Online обяснява как задържането на вода се случва в тялото, какво помага срещу него и как може разумно да се предотврати.
Оток: По този начин разпознавате задържането на вода
При горещи летни температури или поради физически влияещи фактори като хормонални промени може да се образува задържане на вода в съединителната тъкан, така наречения оток. Засегнатите части на тялото постепенно се удебеляват и с увеличаване на отока кожата често започва да блести. Можете да разберете дали всъщност е оток, когато ръцете, краката или частите на лицето се подуят с тест за натиск: натиснете засегнатата част на тялото с пръст за няколко секунди и след това го освободете отново. Ако има вдлъбнатина върху точката на натиск, има задържане на вода.
Причини: Ето как водата се натрупва в тялото
Строго погледнато, отокът всъщност не е натрупване на вода, а по-скоро течност от кръвоносния съд или лимфната система. Когато кръвният поток функционира нормално, вените транспортират кръвта към гравитацията до сърцето. Ако притока на кръв се забави или блокира, кръвната плазма, която се състои от 90 процента вода, се натиска в околната тъкан - и се получава подуване. Подобно „натрупване на течност“ може да възникне и по време на транспортирането на лимфната течност.
Най-често срещаните са ортостатичен оток и оток на бездействие. И в двата случая липсата на упражнения, предизвикана например от изправяне или престой в офиса твърде дълго, е причината за задръстванията на кръвния поток. Тъй като мускулните движения подпомагат кръвообращението - ако липсва „мускулната помпа“, водата в тъканите не може да бъде отнесена и се получава задържане на вода. Твърде малкото упражнения е най-честата причина за образуване на оток, особено при възрастни хора, които са физически ограничени или седят в инвалидни колички. Но също така някои лекарства, като кортизон, антидепресанти или бета-блокери, насърчават задържането на вода, тъй като правят кръвоносните и лимфните съдове по-пропускливи и течността може да проникне в околната телесна тъкан.
Отокът е "женска болест"?
Да и не. При екстремни горещини, като страничен ефект от лекарството или поради липса на физическа активност, много мъже страдат и от задържане на вода. По-голямата част от засегнатите са жени. Причината за това: жените имат по-мека съединителна тъкан и са по-често изложени на хормонални колебания, например преди и по време на менструация, по време на бременност или менопауза (климактерична). Но заболявания на щитовидната жлеза като тиреоидит на Хашимото, който засяга десет пъти повече жени, отколкото мъже, също могат да бъдат отговорни за задържането на вода. Както при толкова много здравословни проблеми, обаче диетата също играе важна роля в крайна сметка: Тези, които се хранят нездравословно или твърде едностранчиво и не снабдяват организма по подходящ начин с минерали, имат по-голям риск от развитие на оток.
Подути глезени, ръце и съвместно.: Кога трябва да посетите лекар?
Ако задържането на вода по лицето, ръцете или краката ви причинява болка, не изчезва след няколко дни или дори се увеличава, трябва да се консултирате с лекар. Тъй като отокът също може да е индикация за слабост на органа или други сериозни заболявания като чернодробна цироза, венозна недостатъчност (венозна слабост) или венозна тромбоза.
По време на бременност почти всички жени страдат от подути крака, дебели глезени и друго неудобно задържане на вода. Причината: хормоните на бременността разширяват кръвоносните съдове, кръвното налягане се увеличава и повече течности могат да излязат от вените. От съществено значение е бъдещите майки да обсъждат лечението на оток със своя гинеколог, за да не навредят на нероденото дете.
Бърза помощ: Ето какво можете да направите срещу отоци
Не изпадайте в паника, ако краката ви се чувстват дебели през лятото или забележите задържане на вода по лицето си. С прости мерки можете да предотвратите отока и да гарантирате, че неприятните отоци видимо се отдръпват и напълно изчезват отново.
Детоксикираща диета
Храните, богати на калий, помагат на организма да разгради излишните течности, да разгради токсините и да намали задържането на вода. Минерали като желязо, цинк, магнезий и витамини В и С също помагат срещу подуване. Дините, ягодите, ананасът, копърът и картофите са особено препоръчителни. Зеленчуци като домати, целина, маруля, краставица, артишок, тиква, аспержи и плодове като круши, авокадо, малини, череши, грозде и банани също трябва да присъстват в менюто, ако страдате от оток. Лененото семе също има детоксикиращ и пречистващ ефект и насърчава премахването на задържането на вода: Просто облечете салатата с ленено масло или смесете натрошено ленено семе в мюсли или смути.
Избягвайте алкохола, солта и захарта
Готин коктейл? Ако през лятото бързо получите подути глезени или дебели крака, по-добре напитката трябва да е без алкохол. Тъй като алкохолът насърчава задържането на вода, особено на лицето. Също така трябва да намалите консумацията на сол и захар. И двете съставки свързват водата и могат да влошат съществуващото подуване.
Пии много вода
Вода срещу задържане на вода? Да, работи! Защото когато тялото е дехидратирано, то се опитва още повече да компенсира съществуващата липса на вода и да съхранява нови резерви от течности. Пиенето на твърде малко може да влоши отока. Затова пийте поне един, по-добре два литра вода или повече на ден, ако искате бързо да се отървете от неприятното подуване.
Пийте билков чай
Билковите чайове, приготвени с листа от коприва, бреза или магданоз, имат диуретично действие и помагат на организма да елиминира токсините и излишните течности.
Движете се много
Заседналият начин на живот е един от основните фактори зад образуването на отоци. Независимо дали карате колелото си до офиса, излезте на разходка по време на обедната почивка или направете няколко обиколки в басейна вечер: всяка физическа активност помага задържането на водата да изчезне отново. Ако стоите или седите много за работа, трябва да ставате редовно и да правите няколко стъпки. Също така полезно: оставете краката си да се въртят редовно под бюрото, повдигайте ги или ги люлеете леко нагоре и надолу, докато стоите - това стимулира дейността на лимфната течност. Йога също е ефективна тренировка за овладяване на отоците.
Масажи
Нежен масаж с ръце или фасциален валяк стимулира лимфния поток. Рефлексният масаж на стъпалата помага срещу подути глезени и други подобни. Редуващи се студено-топли душове, които разтварят натрупването на течност в тъканта, имат същия ефект.
Студени компреси
По-специално, ако задържането на вода е възпалително, например подути ухапвания от насекоми, охлаждането на засегнатите области бързо осигурява облекчение.
Поставете краката си нагоре
Повдигайте краката си на равни интервали, за да изчистите задръстванията в кръвния и лимфния поток и да стимулирате циркулацията на телесните течности. В офиса кошницата за хартия под бюрото помага да се поддържат подути крака. Внимание: Ако обичате да кръстосвате краката си, докато седите, това предотвратява обратния поток на кръвта и лимфата и следователно трябва да се избягва в случай на задържане на вода.
Профилактика при пътуване и в ежедневието: По този начин отоците нямат шанс
Всеки, който пътува много или просто стои или седи на работа в продължение на няколко часа, трябва своевременно да предприеме превантивни мерки: Ако сте склонни да задържате вода в топлината или липсата на упражнения, препоръчват се компресионни чорапи. Когато пътувате със самолет, автобус или влак или когато шофирате в продължение на няколко часа с кола, трябва да планирате редовни спирки, за да опънете краката си. Освен това, за да предотвратите образуването на оток, не трябва да се къпете или къпете твърде топло. Горещата вода разширява кръвоносните съдове и ги прави по-пропускливи. Хладка или студена вода, както и редуващи се душове помагат да се предотврати появата на неприятно задържане на течности. Ако забележите, че краката или краката ви са забележимо по-дебели, твърде тесни обувки може да са виновни. Ето защо, особено през лятото, обърнете внимание на широките обувки или опаковайте допълнителен чифт, който е с един размер по-голям.