Подробно ръководство за тренировка след 50
Съдържанието на статията:
- Строителни принципи
- Силови тренировки и кардио
- Кардио натоварване
- Силова тренировка
- Кардио натоварване
- Какви добавки
Много хора след петдесет се интересуват от въпроса доколко е оправдано на тази възраст да се занимават с културизъм. Няма нужда да се съмнявате, че можете да посетите фитнеса след 50, но трябва да бъдете по-внимателни за здравето си. Възрастните хора трябва да слушат тялото си, което ще информира дали е необходимо да се правят промени в програмата за обучение. Днес можете да разгледате подробно ръководство за обучение след 50 години.
Принципите на изграждане на тренировъчния процес след 50 години
За спорта, включително културизма, възрастта определено не може да бъде пречка. Трябва обаче да се помни, че в тялото започват да се извършват определени процеси, които не са със знак плюс. Този факт не може да бъде променен и трябва да се примирите.
На първо място, сега говорим за дегенеративни промени в тъканите на ставите, намаляване на скоростта на регенеративните процеси, забавяне на метаболизма, нарушаване на ендокринната система и т.н. Цялото тяло започва да работи по-зле с възрастта и това трябва да се помни. Ето защо, ако решите да започнете да се занимавате с бодибилдинг в напреднала възраст, тогава трябва да се запознаете с подробно ръководство за обучение след 50. Ще започнем с основните принципи, върху които да изградим тренировъчния процес.
-
Периодизация на товари. Наложително е да се редуват тежки тренировки с разтоварване. В същото време концепцията за тежки тренировки се различава значително от тази, която е приложима за младите спортисти. При по-големи тежести в напреднала възраст е необходимо да се работи с 5-12 повторения на комплект, а при леки тежести - от 12 до 20 повторения. Това е достатъчно, за да спрат катаболните реакции в мускулите и да натрупат известна маса. Вече не говорим за периоди на масово събиране в напреднала възраст.
Използвайте оптималното ниво на натоварване. За да бъде вашата дейност полезна за тялото, е необходимо да извършвате всички движения технически компетентно, както и да работите с правилните тежести. Също така, поради по-ниската подвижност на ставите в напреднала възраст, е необходимо да се изпълняват упражнения с определена амплитуда. Също толкова важно правило за спортисти над 50 години е контролът върху дишането.
Достатъчно време за възстановяване на тялото. Тъй като скоростта на метаболизма започва да спада с възрастта и производството на хормони намалява, в напреднала възраст трябва да се обърне специално внимание на почивката. Тялото се регенерира по-бавно в сравнение с младото и това трябва да се помни. Ако се чувствате добре, трябва да има минимум 48 почивки между тренировъчните дни.