Подробни правила за диетата на Рина, рецепти по дни

Диета Рина - Какво включва диетата на Рина и какви са правилата, които трябва да се спазват? Доколко ефективна е диетата и как работи тя? Какви са противопоказанията? Открийте отговорите в статията.

Съдържание:

Главна информация

Диетата Rina гарантира отслабване с 10-20 кг (при наднормено тегло) за 90 дни - диета за отслабване на rina. В допълнение към намаляването на теглото, диетата променя метаболизма, предотвратявайки последващото отлагане на загубени килограми.

Въпреки че целта на диетата е доста голяма загуба на тегло, тя не е само за това, но и за промяна на метаболизма като цяло. Диетата на Рина кара мързеливия метаболизъм да работи, стимулира изгарянето на мазнини, за да отслабнете повече. Здравословният метаболизъм помага избягване на йо-йо ефекта, тоест бързото натрупване на загубени килограми, след като завършим диетата и започнем да се храним нормално.

Диетата на Рина се нарича още 4-дневна диета, диета на рина, лечение на рина или 90-дневна диета, като диета, която има за цел да насърчи загубата на тегло и усвояване на здравословни хранителни навици.

От научна гледна точка диетата на Рина се фокусира върху т.нар неспособност на човека да обработва едновременно няколко вида храни. Много от нашите храносмилателни проблеми и последващи здравословни проблеми идват от факта, че смесваме и комбинираме всички видове храни в една порция или в един и същи ден. Ето защо диетата на Рина дисоциира храната. Диетата на Рина е a дисоциирана диета, което означава, че можете да ядете само една хранителна група на ден: въглехидрати, протеини и т.н.

Основни правила в диетата на Рина

Диетата на Рина е последователност от една 4-дневен цикъл до края на 3-месечен период. Диетата на Рина се основава на относително прост принцип: яжте четири основни вида храна, по една на ден, в четиридневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни (оттук и името на алтернативната диета). Всяка сутрин на закуска трябва да ядете само плодове по ваш избор. Можете да ги консумирате с кафе или чай (неподсладени). Също така е важно да не пропускате това хранене.

Имайки предвид състава на храната, a протеин, на мазнини и въглехидрати, принципите на диетата Рина и всички други неразделни диети е, че е по-добре не комбинирайте храни като хляб и картофи, които се усвояват в основна или алкална среда с месо, риба и яйца, които се усвояват в кисела среда.

Ежедневна закуска - само плодове

Всеки ден от диетата Рина се ядат плодове за закуска: 2 ябълки, 2 круши, праскови, диня, банани и др.
Важно е да изчакате поне 1-2 часа преди обяд. След приключване на диетата, за още 90 дни, трябва да продължите да ядете плодове за закуска.

Независимо от вида на храната, която ядете на ден, трябва да ядете плодове само за закуска. Според диетата плодовете ви помагат да управлявате правилно храносмилателната система.

4-дневен цикъл

През 90-те дни се повтарят 4-те дни консумация на храна от различни групи. Ето какво означава подробната диета. Програмата започва с ден протеини, последвани от два дни въглехидрати, които поради различния си състав, прости и сложни въглехидрати, са разделени на две групи: нишестета и въглехидратите. Следващият ден е този на нишестето, третият ден е на въглехидратите. Четвъртият ден е този на витамините. След това цикълът се възобновява с нов ден, посветен на протеините. След 7 цикъла от 4 дни, ден 29 е посветена на прочистване на организма чрез вода и гладуване.

Другите принципи Рина диета

Дневен график за хранене - Трябва да следвате едни и същи интервали от време за 3-те хранения за деня. По-точно: закуска между 07:00 и 11:00, обяд между 12:00. и 14:00 и вечеря между 18:00 и 20:00. Няма междинни закуски между трите основни хранения и не вечеря по-късно от 20:00.
Вечерята трябва да бъде половината от количеството храна за обяд.
Не пропускайте нито едно от трите хранения за деня и включвайте само храните, разрешени в хранителния план.
В менюто няма калорични или количествени ограничения - тайната е правилна асоциация на храната последвано от правилни интервали от време и правилно разпределение на храненията.
Консумирайте много вода и спортувайте поне веднъж на 3-4 дни.
Диетата на Рина се основава на разединени храни, което означава, че един ден можете да ядете само една храна.
Също така важен ден е ден 29. На този ден трябва да се храните само вода.
Дръжте поне 2 часа между храненията.
След завършване на 90-дневната диета, за още 90 дни, ще трябва да сервирате само плодове за закуска.

продължителност

Диетата Rina е 90-дневен диетичен план, при който всеки ден ядете само храни от една група храни (с изключение на 29-ия ден, когато пиете само вода). Много е важно да следвате цикъла на дните.

Разрешени видове храни

Rina Diet включва 4 вида храни, стратегически групирани по дни:

Протеини: пиле, риба, говеждо, свинско, сирене, мляко, яйца и др.
Нишесте: соя, ориз, леща, сушен боб, соеви люспи, нахут, картофи и др.
Въглехидрати: бяло брашно, пълнозърнесто брашно, елда брашно, царевично брашно, спагети, лазаня, кускус, сладкиши, тестени изделия, юфка, Греъм и др.
Витамини: само плодове и зеленчуци.

Диета на Рина за дни

Диетата на Рина се основава на прост принцип, а именно еднодневна група храни.

Ден 1 - Ден на протеините

Закуска

На закуска всеки ден от диетата ядем плодове, които могат да бъдат 2 ябълки, банани, 2 круши и т.н. Плодовете съдържат захар и осигуряват необходимите елементи, за да може мозъкът да има енергия през целия ден.

Обяд

На обяд можете да ядете различни видове месо на скара или варено. Можете също да ядете сирене или яйца. Яжте салати, които включват домати, карфиол, зеле, краставици, броколи, моркови и др. Мляко и сирене могат да се консумират само на този ден.

Месото може да се готви във фурната, да се вари и яде само за предпочитане пиле, пуйка или риба. Избягвайте да пържите месото. Можете да замените месото с 3 варени яйца или сирене, кисело мляко или извара (максимум 200 г). Идеята е да получите порция от 200 грама протеин.

Яжте същите храни като на обяд, но намалете количеството наполовина. Яжте салата.

Ден 2 - Ден на нишестето

Закуска

Закуската включва само плодове.

Обяд

Ден 2 е денят на бобовите растения и нишестето като цяло, затова препоръчваме грах, зелен фасул, царевица, леща, моркови, картофи, боб и др. Препоръчително е да се готви или да се готви във фурната и да се добави салата до него.

Можете да ги подправите с доматен сос и зеленчуци. Можете също да ядете ориз.

Консумирайте същите храни като за обяд, но количеството трябва да е само наполовина.

Ден 3 - Ден на въглехидратите

Закуска

Закуската включва само плодове.

Обяд

Можете да ядете паста или пица, но без месо - само зеленчуци и доматен сос. Можете също така да ядете хляб или други източници на въглехидрати и дори сладкиши, сладкиши в умерени количества, тъмен тъмен шоколад (с поне 80% какао).

Консумирайте същите храни като за обяд, но в малки количества.

Ден 4- Витаминен ден

Консумирайте само плодове, зеленчуци, ядки и семена, на всеки 2 часа, в неограничено количество. Те могат да бъдат сурови или на пара. Последната порция трябва да бъде преди 20:00.

29-ият ден е за детоксикация, така че ще трябва да бързате и да пиете само вода.

След като приключите диетата, можете да се храните нормално, само че все още трябва да ядете само плодове за закуска или обяд в продължение на още 90 дни. Броят на загубените килограми ще зависи от степента на наднорменото тегло в началото на диетата. Това означава, че тези, които са били с наднормено или наднормено тегло, ще отслабнат по-бързо. Загубата на тегло зависи от първоначалния ви размер и хората с наднормено тегло могат да видят по-видима промяна, а други също могат да се отърват от излишните мазнини по умерен начин.

рецепти

Ето някои рецепти за диета с рина или диетични рецепти:

Рецепта за ден 1

Пиле със салата

пилешки гърди без кожа
зеленчукова супа
патладжан, 2 домата
риган, розмарин, чесън, магданоз, зехтин, сол и черен пипер

Пригответе смес от масло и риган с розмарин. патладжан нарязва се и се намазва с тази смес, като се пече на скара, докато леко покафенее от двете страни. Поставете доматите отгоре и след това добавете нарязания магданоз. Сварете леко пилешките гърди в зеленчуковата супа и ги изпечете на скара до филийките патладжан. Пригответе салата с него.

Рецепта за ден 2

Грах с ориз и зеленчуци

ориз
зелен грах
домати, лук, чесън, царевица
доматен сос и зеленчукова супа

Сварете ориза. Половината количество се смесва с варен грах, нарязани на кубчета домати, жулиен лук, накълцан чесън и царевица. Поставете в купа слой обикновен варен ориз, след това ориз с грах и зеленчуци и отгоре още един слой обикновен ориз. В края добавете доматения сос и печете половин час.

Рецепта за ден 3

Елда със соя

елда, соя, лук, чесън
сол пипер
магданоз, олио
маруля

Сварете елдата. Запържете леко лука в олио и добавете малко вода. Добавете соя, черен пипер, сол и малко вода. Смесете с елда и варете около 10 минути. Зеленчукова салата се приготвя като гарнитура.

График на хранене

На първо място, необходим е редовен график на хранене. Има 3 ежедневни стъпки, които трябва да следвате:

1. пречистващ- между 4 сутринта и обяд - консумират се само пресни плодове и зеленчуци и 2 часа между тях. Той активира храносмилателните механизми и подготвя тялото за останалите хранения.
2. поглъщане - от обяд до 20:00 - ключът е в правилната комбинация и интервала между храненията. Нарича се още фаза на хранене, в която тялото се активира и се нуждае от калории и хранителни вещества.
3. Храносмилане - от 20:00 до 4 сутринта - без поглъщане на храна. Тялото се подготвя за усвояване на хранителните вещества от първите 2 етапа.

Ползите и доказаните ефекти от диетата Rina

За да запазите резултатите, трябва да приложите програма за "поддръжка" за още 90 дни.

Както всяка друга диета, 4-дневната диета се основава на лична воля. Основната идея е да не се пропускат 4-те дни от цикъла. Диетата Rina не само ви помага да отслабнете, но също така може да ви помогне да промените метаболизма си. Диетата Rina е създадена от американски спортист и се основава на комбинирането на храни за отслабване.

Противопоказания - кой не се препоръчва диета Rina

Диетата на Rina е трудна за дългосрочно спазване и не е посочена като дългосрочна диета поради факта, че включва строга и твърда диета. Някои го смятат за небалансирана диета по отношение на необходимия прием на хранителни вещества и не се препоръчва като дългосрочен начин на живот.

Не е показан за пациенти с диабет или стомашно-чревни разстройства и в случай на някаква патология се препоръчва медицинска консултация преди приемането на тази диета.