Подробната програма да прилича на Serge Nubret Fitnessmith
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg 886w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 886px) 100vw, 886px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Войната между феновете на компютрите и феновете на Apple има еквивалент в света на културизма. От една страна, имате онези, които се кълнат в тежки тежести („100 килограма в преса, това е само за загряване“) или други, които обичат само дългите серии при леки тежести („серия от 100, това е само за загряване“ ). Ако все още не ги съгласявам в тази статия, всички пак ще кажат, че физиката на Серж Нубре, псевдоним "Черната пантера", е нещо.
За онези, които не познават този френски културист от 70-те години, знайте, че той е бил един от съперниците на Арнолд и че го виждат в документалния филм „Помпане на желязо“. Два пъти втори в г-н Олимпия, веднъж трети, Серж спечели редица награди.
Телосложението му беше много естетично и дори по-сухо от Шварци. Много тънка талия, майсторски вид и превъзходни ръце. Но какво да кажем за неговото обучение ?
Вече Серж Нубре тренираше нещо като 5 часа на ден, така че независимо дали сте начинаещ или експерт, не влизайте в неговата програма и си кажете, че след три месеца ще бъдете същият. Или през следващите няколко години забравете за гаджета, приятелки и излизания ...
Методът на Серж Нубре
Неговата тайна е обемът на тренировките му. Гигантски. Целта всеки път, когато влизаше във фитнес зала, беше да има колкото се може повече помпа в целевия мускул. И за това трябва да ядете поредицата и за да ядете поредицата, тежестите трябва да са повече или по-малко леки. Способен въпреки всичко да вдигне 225 кг при DC, той направи своята серия около 90 кг.
Например, той направи 6-8 серии от 12 повторения с тежест, където можеше да направи 20 повторения. Никога няма да се провали, той се фокусира върху "ефекта на помпата" и само това.
Така той не изгори нервната си система и можеше да отиде на тренировка по-късно същия ден. Да не говорим, че той е запазил ставите си през цялата си кариера благодарение на този метод. Никога не е страдал от проблем със ставите дори на стари години.