Подправен кварк - чудодейното оръжие - CyclingClaude
#waldundasphalt - Gravel/Allroad/Bikepacking - група във Facebook с Клод и други блогъри на велосипеди
Бъди там!
Актуализиране
От началото на 2020 г. срокът SIRTFOOD или Диета Sirtfood в целия свят. В крайна сметка певицата Адел е свалила над 45 кг с него. Диетата, която уж сваля килограмите, се основава, подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, предимно на протеини. Тук е важен определен протеин: сиртуин.
подобенПубликации
Седмицата на блога в блога 47/2020
Седмицата на блога в рамките на блога 32/2020
Сиртуин се намира в много храни, които Dr. Фейл препоръчва спортиста. Пикантният кварк, показан тук, изглежда се съчетава особено добре с диетата sirtfood.
Кваркът има високо съдържание на протеини или протеини, боровинките, куркумата, джинджифилът и лютият прах (части от сместа от подправки) осигуряват сиртуин. Перфектно!
От януари до тренировъчния лагер в средата на март се опитвам всяка година да отслабвам.
През 2015 г. смених диетата си с формулата F-AS-T според Dr. Файл за; Така че при намален прием на въглехидрати.
За десет седмици загубих 8,5 кг, без да има забележима загуба на производителност по време на тренировка. През първите шест седмици слязоха 6 кг. Оттогава имам подобен успех всяка година ... 2019 отново с 10 кг за седем седмици.
Без отрицателен енергиен баланс, разбира се, няма да има загуба на тегло, това е ясно.
Въпреки това, кваркът за подправки на д-р Feil се счита за чудо оръжие, когато става въпрос за „вземане на тежести“.
Подправеният кварк замества пълноценното хранене
Основната съставка на ястието е кварк. Вземам 250 г кварк с ниво на мазнини 20% на порция.
В допълнение, има известната смес за подправки Dr. Feil, състояща се от куркума, канела, джинджифил, лют пипер и пипер - 1 до 2 чаени лъжички в зависимост от вашия вкус.
Сместа от подправки, която смесвам евтино, първо се предлага в купа с мюсли. Добавете една до две супени лъжици студено пресовано ленено масло - маслото с най-много омега-3 мастни киселини и след това кварка върху него.
Относно вкуса: чист, т.е. само кварк и подправки, кваркът не е с много добър вкус (за мен).
Първият път, когато опитах, взех само 125 грама кварк, но 2 чаени лъжички подправка и почувствах, че правя теста за RTL джунгла.
Д-р Затова Feil препоръчва да добавите малко сладко или пресни плодове.
Със 125 грама боровинки (любимият ми плод), изварата е с интересен вкус и поради вкуса си някак си добър.
Заедно с боровинките има само 288 ккал на хранене. V.a. вечер това е достатъчно.
Но по време на обяд често нарязвам банан и добавям ядки.
Здравословен обяд като част от периодичното гладуване (без прием на храна преди 12 ч. И след 20 ч.)
Подправките F-AS-T
Според д-р Подправките стимулират липидния метаболизъм, имат противовъзпалително действие, успокояват стомаха, облекчават болката и стабилизират имунната система.
Тук можете да закупите сместа за подправки, готова, за 7,90 EUR/100 гр.
Но можете също толкова лесно да се смесите, което е малко по-евтино.
Винаги приемам едно и също количество, например 100 g куркума, 100 g джинджифил на прах, 50 g канела, 25 g чили на прах и 25 g черен пипер. В зависимост от дневната цена трябва да получите около 3,50 евро за 100 гр.
Какво правят веганите?
Също така не ми се консумира млечни продукти всеки ден.
Но не искам да правя без подправките. Ето защо разбърквам 1 чаена лъжичка смес от подправки в 100 мл кокосово мляко.
Ако искате да научите повече за формулата F-AS-T, препоръчвам книгата Die F-AS-T Formel 4.0 от Dr. Пазарлък.
Етап 14 е тук
Триатлон 360 градуса, по целия свят. Никой не е правил това преди. За екстремния спортист и авантюрист Йонас Дейхман моторът вече не е достатъчен.
Можете да намерите етап 14 тук.