По-добро предизвикателство, направете го с нас! Седмична диета от 1500 калории
Много ме помолиха за диета. Като консултант по хранене никога не издавам конкретна диета, а само диетични препоръки и персонализиран прием на калории.
Една от причините за това е, че няма двама души еднакви, така че не може да има идеална диета за всички, нито по състав, нито по количество.
Другата причина е, че искам да се научите да се храните здравословно. Всичко това е важно, за да можете да съставите по-здравословна диета за себе си.
Но за да намеря златната среда, снимах една седмица кога, какво, колко и най-важното, защо ям това. Ограничението на калориите беше 1500 kcal на ден! Винаги съм успявал да остана в рамките. ☺
Понеделник: 1404 ккал
Да започнем седмицата! Опитах се да съставя диетата си да бъде разнообразна и да видя, че дори в рамките на здравословна диета и дори диета можете да бъдете назализирани! ☺
Закуска: Горещ сандвич от хляб и кафе Греъм (365 ккал)
Горещият сандвич беше направен без масло, с шунка от пилешки гърди и леко сирене. Кетчупът е без захар. Не съм фен на Норби, но кетчупът му е непобедим. Подхранващи, бавно усвоени въглехидрати, могат да се ядат безопасно за закуска. Десет часá: Шоколадов пудинг (111 kcal)
Защото понякога се нуждаете от малко удоволствие ...
Обяд: Овесени ядки с пилешка салата и кисели краставички (315 ккал)
Пилешките гърди са много добър източник на протеини, овесените ядки осигуряват необходимите фибри. Ако е възможно, яжте колкото се може повече зеленчуци с всяко хранене! Той е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини.
Закуска: Каша (253 kcal)
Можем да го направим у дома или да закупим полуфабрикат. Обикновено ям веднъж седмично. Фибрите в овесените ядки забавят усвояването, насищат за дълго време и помагат за здравословно храносмилане.
Вечеря: Протеин за загуба на Ulra и малко извара за наси (189 kcal)
Този протеинов прах е добър и като заместител на храненето, не исках да имам по-твърда вечеря сега след тренировка, ядох извара.
Ако съберете, 171 kcal все още липсват saj За съжаление не е направена снимка от него ... Но за да видя, понякога дори аз изпадам в грях ... изядох останалата част от следобедния сандвич на дъщеря ми. Но добрата новина е, че все още останах в границите!
Вторник: 1455 ккал
Така излезе денят ми! Знаете ли какво е доброто в него? Как да пиша точно! Колко повече възпиращо престъпление! Така че продължете!
Сряда: 1382 ккал
Днес също не гладувах, ядях охлюви, но все пак успях да остана в рамките!
Ако бях гладен, вечер пак щеше да се побере ябълка. Знаете, че златото съдържа по-малко калории от червения си брат?
Четвъртък: 1357 ккал
Отначало може да изглежда много трудно да претеглите и изчислите всичко точно, но след като го направите, ще знаете почти колко енергия внасяте с каква храна.
Петък: 1370 ккал
1370 калории, включително вечерно смути. Следобед, малко назална треска, лекувана с кокосови топчета. Така че останах добре в границите.
Закуска: Американски палачинки на основата на извара с праскови и редовно кафе. (328 ккал)
Палачинките не съдържат никакво брашно, те са богати на протеини и не на последно място са много вкусни.