По-добро определение
Който яде много, дебелее? Това не е напълно вярно. Повишен прием на калории е необходим и за изграждане на маса в културизма. Но ако е възможно, това не трябва да се отразява в телесните мазнини. И така, как да избегнете телесните мазнини - или да се преборите с нежеланите отлагания по-късно?
Типове хранителни вещества
Повишеният прием на храна не означава веднага, че се създават грозни любовни дръжки. Разпределението на основните хранителни вещества е от решаващо значение. И това е много личен въпрос.
Ако сте намерили подходящия за вас и тялото ви хранителен коктейл, можете да ядете повече, отколкото си мислите, без да слагате мазнини. Освен това метаболизмът протича гладко и се чувствате като у дома си. Така че всеки първо трябва да намери правилния състав на въглехидрати, протеини и мазнини за себе си (при което последните винаги трябва да бъдат намалени).
С опростени термини, ние правим разлика между три метаболитни типа - или по-скоро хранителни типове: „Протеиновият“ тип, който може да толерира значително повече протеини от въглехидратите в състава на диетата си; типът „въглехидрати“, който, обратно, трябва да разчита на големи количества въглехидрати, а не на протеини в диетата; и смесен тип, който изисква балансирано съотношение протеин-въглехидрати.
Ако единият или другият се чудят дали иначе не говорим за спекулатори и бързаджии, когато става въпрос за метаболитни типове в нашия спорт - това е вярно, това също е важен аспект, но разделението на хардгейнър и спекулатор е свързано с „скоростта“ на индивида Метаболизъм, т.е. колко бързо се преобразуват доставените хранителни вещества. По принцип това означава: хард гейнърите с техния много бърз метаболизъм могат да ядат колкото искат, без да наддават значително, докато бързите гейнъри с техния доста бавен метаболизъм печелят доста бързо с увеличени количества калории, особено мазнини и вода.
Но независимо дали принадлежите към спекулаторите или спечелвачите, първо трябва да откриете собствения си тип хранителни вещества, т.е. правилната комбинация от основните хранителни вещества, и едва след това общото количество може да се коригира спрямо спекулаторите или спечелилите. Съотношението на хранителните вещества вече не се променя.
Загуба на мазнини чрез диета
Сега, когато е ясно към кой хранителен и метаболитен тип принадлежите, е положен първият крайъгълен камък за подобрена дефиниция, защото изгарянето на мазнини работи оптимално с правилния хранителен микс от самото начало.
Ако вече съществуващите любовни дръжки трябва да бъдат разбити, няма как да заобиколите конкретна диета. Всеки в нашия спорт има за цел да губи мазнини, като същевременно изгражда мускули. Но масово изграждане и подобрена дефиниция, това дори е възможно?
Ние казваме „да“, ако следвате няколко прости стъпки. Първо: разберете вида на хранителните вещества. След това определете личното количество калории, т.е.изберете количеството храна според вашия собствен метаболитен тип. Сега ядете една седмица по план, така че консумирате достатъчно калории, за да поддържате теглото си. Във втората фаза от определеното количество се изваждат около 500 калории, разпределени равномерно върху всички хранителни вещества. Съотношението на хранителните вещества остава същото, все още имате идеалното хранене за вашия собствен тип хранителни вещества и има достатъчно хранителни вещества за оптимално изграждане на мускулите. Общо намаленото количество калории гарантира повишено изгаряне на мазнини.
Аеробни упражнения
Често срещан проблем във фазите на изграждане е съхранението на вода, което се благоприятства от високия прием на храна с много въглехидрати. Преди всичко сложните въглехидрати водят до повишено задържане на вода, включително под кожата, което може да доведе до нежелан гъбест вид.
Но има малък трик, който работи в повечето случаи: Просто разменете сложните въглехидрати с шейк с декстроза два пъти седмично (напр. Вторник и събота) за две хранения на ден! Количеството декстроза се основава съответно на количеството въглехидрати в храната. Простите въглехидрати и по-специално декстрозата имат дехидратиращ ефект, ако се консумират на интервали. По този начин качеството на мускулите може да се подобри в дългосрочен план, след около две до три седмици и нищо не пречи на изграждането му. Възможно е в процеса да загубите около килограм телесно тегло, но това е само вода. Декстрозата се предлага в супермаркета или в аптеката.
Подкрепа чрез добавки
Добавките могат да подпомогнат загубата на мазнини и да избегнат нови телесни мазнини. Налични са предимно три вида добавки за това: мазнини, блокери на мазнини и блокери на въглехидрати.
Така наречените мазнини за изгаряне на мазнини трябва да подпомагат организма в увеличаване на изгарянето на мазнини. Това се постига чрез вещества, които повишават термогенезата (телесната температура е леко повишена) и стимулират метаболизма като цяло, като екстракти от чай или различни видове пипер.
Така че фет бърнърите помагат да се изгорят малко повече калории, когато сте активни от нормалното. Мастните блокери, от друга страна, вече предотвратяват усвояването на мазнините. Диетичните мазнини се „увиват“ чрез свързване на вещества в червата и следователно вече не могат да се усвояват, а се отделят по естествен път. По този начин можете да „спестите“ много калории с доста неподходящи ястия, като ги елиминирате, дори пица или бургери от време на време могат да се ядат без угризения. Мастните блокери обикновено се приемат непосредствено преди хранене.
Въглехидратните блокери действат по много подобен начин, но по отношение на въглехидратите. Тук някои вещества като фазеолин (например от боб) инхибират разграждащия се ензим, който превръща нишестето в тялото в използваема захар, така че тези въглехидрати не могат да бъдат обработени с блокера и - ако се консумират много - могат да се съхраняват в мазнини. Въпреки това, блокерите на въглехидрати работят само върху нишестени храни като тестени изделия, ориз и хляб, но не и върху захар.