По-добро изгаряне на мазнини LCHF и 5 2 на гладно - LCHF Германия

5: 2 Постенето означава ядене на LCHF в продължение на пет дни, както обикновено, и гладуване в продължение на два дни. В постните дни жените могат да ядат 500 калории, а мъжете 600 калории. Този метод увеличава изгарянето на мазнини и се смята, че намалява риска от някои заболявания като рак, деменция и диабет. Няма значение през кои дни постиш, но никога два поредни дни.

Количеството калории може да бъде разделено на едно или три хранения. Разберете как най-добре да преминете през деня на гладуването.

Отслабвате, защото изгарянето на мазнини става по-ефективно. Тъй като постиш само един ден, тялото не страда от дефицит или губи мускулна маса.

Проучванията показват, че методът 5: 2 понижава нивото на IGF 1 (инсулиноподобен растежен фактор-1). Твърди се, че IGF 1 играе решаваща роля при много заболявания.

В Швеция лекарят по храните Андреас Еенфелд препоръча метода 5: 2 в комбинация с LCHF, за да оптимизира загубата на тегло, тъй като оптимизира изгарянето на мазнини.

Съвети за гладуване 5: 2

Обърнете внимание на количеството въглехидрати през гладуващите дни. Не трябва да е по-висока от вашите LCHF дни.
Опитайте 5: 2 за поне две седмици. Ние, хората, сме създания на навика и повечето аборти се случват през първата седмица. Ето защо целта от две седмици е много важна и ви мотивира да постоянствате.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да може тялото да отделя по-добре отпадъчните продукти. Кафе и чай в умерени количества също са позволени.
Разпределете калориите си по най-подходящия начин. Някои изискват добра закуска и малка вечеря. Други предпочитат да обядват и вечерят. Опитайте се обаче да се ограничите до три хранения.
Уверете се, че разбирате защо тествате този метод. Визуализирайте целите, които искате, като по-добро здраве или няколко килограма по-малко.
Никога не пости два дни подред. Така че тялото няма шанс да повярва, че е заплашено от глад. Знаете ли: утре отново мога да ям наистина вкусно.
Потърсете „съвместен пост“, който насърчава мотивацията и можете да се подкрепяте.
Измерете успеха си. Преди да започнете 5: 2, запишете своите стойности като тегло, кръвна захар, обиколка на талията. Проверете тези стойности след две седмици. Насладете се на успеха!
Настройте дните си на гладно според живота си. Ако 5: 2 не е възможно, опитайте 6: 1. Също така 6: 1 не работи, опитайте 16: 8 (16 часа на гладно, 8 часа са на разположение за обичайните ви ястия).
Ако сте професионален спортист, диабетик, хранително разстройство, поднормено тегло, бременност или кърмене, не трябва да изпробвате този метод при никакви обстоятелства. Този метод също е табу за деца.

5: 2 дневен график

Събрали сме селекция, за да ви помогнем да спазвате препоръчаното дневно количество калории.