По-добро или по-лошо
Като цяло водата е най-добрият овлажнител за тялото, когато се преработва, казва Лорън Попек, диетолог от Орландо Здраве във Флорида. Но ако вашата тренировка продължава повече от час, може да помислите за консумация на спортна напитка, особено след много изпотяване, тъй като електролитите се губят в потта.
"Електролитите, включително натрий и калий, могат да повлияят на количеството вода в тялото и да повлияят на това колко добре работят мускулите. Ако нивата на електролитите са твърде ниски, това може да доведе до мускулни крампи и главоболие", каза Попек.
Ако някой е решил да купи спортна напитка, изберете такава, която съдържа (поне според етикета й) натрий и калий, както и въглехидрати от АЧС, които подхранват мускулите, за да можете да продължите да тренирате. След един час тренировка са необходими около 0,6 литра течност, за да се поддържа хидратацията.
Но не е задължително да използвате спортна чаша за дългосрочни тренировки. Натрият и калият са често срещани съставки в много храни, така че добре балансираната диета след тренировка също може да помогне за попълване на електролитите и други хранителни вещества. По-специално, млякото е добра комбинация от калий, въглехидрати и протеини, така че може ефективно да помогне за регенерацията. Бананите и ябълковият сос също са добри източници на електролити и въглехидрати, каза експертът.