Подобряване на венозната циркулация чрез спорт и л; храна
Спортът и диетата, богата на антиоксиданти, имат защитни ефекти върху вените ни. Напротив, липсата на физическа активност, съчетана с диета, богата на захари и лоши мазнини, насърчава лошото кръвообращение.
Кръвообращение, венозна циркулация, какви са разликите ?
Всичко започва от сърцето. Сърцето е разделено на 2 части, лявата и дясната страна. Лявото сърце изтласква кръвта през артериите, заредено с кислород и хранителни вещества в цялото тяло. Тогава говорим за кръвообращението. Ето защо това дава на клетките това, от което се нуждаят, за да функционират добре.
Кръвта преминава първо през нашата най-голяма артерия, аортата, след това през по-малки артерии, артериолите, докато достигне много фини кръвоносни съдове, наречени капиляри.
Кръвта циркулира в една посока, в затворена верига. От капилярите, той ще направи обратното си пътуване към сърцето, правилното сърце този път. Тогава говорим за венозна циркулация. Кръвта напуска капилярите, присъединява се към венулите, след това вените, дълбоки и повърхностни. След като кислородът и хранителните вещества се предават, той остава натоварен с въглероден диоксид и отпадъци.
Поради гравитацията е по-лесно кръвта да тече надолу към органите, отколкото да се върне обратно към сърцето. Ето защо краката са засегнати от венозна недостатъчност.
На какво се основава венозната циркулация ?
Венозното връщане разчита на някои от нашите мускули и на качеството на стените на вените.
Мускулите на краката, прасците и бедрата оказват натиск, за да изпомпват кръв веднага щом краката са в движение. Обездвижването, заседналият начин на живот, продължителните седящи станции следователно насърчават стагнацията на кръвта в краката.
За да противодействат на гравитацията, вените са снабдени с клапани, които пречат на кръвта да тече обратно надолу. Но тези клапани могат да се влошат. След това кръвта ще потече обратно надолу, причинявайки признаци на подуване и задържане на вода. Налягането на застоялата кръв ще се увеличи срещу стените на вените, които постепенно ще отслабнат. Така влизаме в омагьосан кръг.
Какво да направите, за да имате добър венозен връщане и да поддържате краката леки ?
Венозна циркулация и спорт
В краката венозното връщане се осигурява главно от мускулите на прасеца . Но и от компресия на арка и свиване на бедрените мускули .
Спортовете, които трябва да се предпочитат за венозната циркулация, са както следва:
- Разходка: поне 30 минути на ден.
- Моторът или аквабайкът
- Плуване или аквагим
- Йога
- Пилатес
- Гимнастика
- Танц
От друга страна, бъдете внимателни със спорт, който ще отслаби венозните стени, ако има крехкост. В този случай е необходимо избягвайте спорта изискващи потъпкване, скачане и дръпване по време на тренировка като бягане, тенис и рикошетни спортове.
Венозна циркулация и хранене
Диетата е един от основните фактори за поддържане целостта на венозните стени.
Храни за избор
За да неутрализира циркулиращите токсини, тялото се нуждае от достатъчно количество антиоксиданти. Антиоксидантите се намират във всички плодове и зеленчуци и в значителни количества в цветните плодове и зеленчуци.
Има 3 категории плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти
- Сини/лилави храни: червени плодове с боровинки, къпини, касис и черно грозде, лилави сливи, смокини и сини сливи; зеленчуци с червено зеле, червен лук, цвекло и патладжан.
- Оранжеви храни: сладък картоф, тиква, тиква и морков за зеленчуци; кайсии и сушени кайсии, манго, папая и пъпеш за плодовете.
- Червени храни: червени чушки, домати, сушени домати и ягоди, малини, череши, френско грозде, нар и диня.