Подобряване на стойката Права поза - СБ
Седейки на бюро по осем часа на ден - нищо чудно, че резултатът е болката в гърба. Как да подобрите стойката си и да обявите война на увисналите рамене? Много просто: чрез интегриране на няколко упражнения във вашето ежедневие. Ръководството за SAT.1 разкрива как се прави.
Защо правилната поза е толкова важна
Знаете ли, че лошата стойка - т.е. заоблен гръб, крива глава, хлътнали гърди и увиснали рамене - представлява риск за здравето? Могат да се получат болки в гърба, врата и раменете, както и главоболие, нарушения на съня и кръвообращението, артроза и притиснати нерви. Следователно правилната поза е особено важна. Но не само това - ако тялото е „в равновесие“, харизмата е много по-положителна. Не съвсем маловажно за първата среща или интервю за работа.
Искате ли да подобрите стойката си? След това внимавайте, защото така че раменете да се отпуснат, главата, тазът, коленете и стъпалата са изправени, а гръбначният стълб дълъг, често се изискват специфични упражнения. Защото не е необичайно да свикнете с определена лоша стойка през годините.
Съвети как да подобрите стойката си
Добрата стойка се ограничава до седене и изправяне. Например, когато стоите, уверете се, че сте изправили гръбнака си - не прекалено, но естествено. Това означава: издърпайте главата нагоре и опашната кост надолу, като държите таза изправен. Съвет: погледнете се в огледалото, за да видите дали стоите прави.
Не забравяйте и краката си, ако искате да подобрите стойката си. В идеалния случай коляното, глезенът и главата на бедрената кост са в права линия една над друга. Уверете се, че бедрата са обърнати леко навън, а подбедриците леко навътре. Имате ли почукани колене? Често срещан проблем. Ето едно упражнение, което ще ви помогне: Изправете се изправени - като пастушка, с ръце на бедрата. Сега притиснете бедрата малко назад, обръщайки бедрата леко навън. Това отново ще изправи краката ви. Независимо дали на опашката или на автобусната спирка - с това упражнение вие убивате две птици с един камък: Прекарайте времето и подобрете стойката си.
Можете също така да поддържате права поза, докато седите - с редовни упражнения за разтягане например. Можете също да направите това удобно на бюрото си в офиса. Наклонете главата си първо напред, след това назад, надясно и наляво през рамото и внимателно масажирайте врата. Внимание: не правете никакви подвижни движения, защото това натоварва прекалено много гърба ви. И последен съвет: няма друг спорт, който подобрява стойката, както йога. Ръководството за SAT.1 ви разказва за упражнения.