Колко калории има в кок, обяснено на прост език; rt
Калоричен кок
Празният кок тежи около 65 грама.
- многозърнест кок приблизително 150 kcal,
- пшенично руло приблизително 160 kcal,
- руло с гевреци около 220 kcal.
Хлябът с месо е сред сандвичите малко под 500 kcal на порция най-горната позиция.
Точно колко високо е съдържанието на калории в руло винаги зависи от вида руло, което гледате, колко голямо е рулото, дали рулото е гарнирано, с какво е рулото и т.н. Тази таблица с калории "ролки" предоставя общ преглед. имаме специалния случай "кок сирене" в статията "Колко калории има кок сирене?" обясни.
| Сладки на рулца | 343 ккал | рецепта |
| Кифлички Нутела | 325 ккал | рецепта |
| Медена кифла | 327 ккал | рецепта |
| Leberkäse се търкаля | 482 ккал | рецепта |
| Рулца от раци | 287 ккал | рецепта |
| Рула от шницел със сос тартар | 563 ккал | рецепта |
| Ролки с наденица | 369 ккал | рецепта |
| Кифла със сирене с домат | 326 ккал | рецепта |
| Яйчени рулца със сос тартар | 509 ккал | рецепта |
| Ролки с билка кварк и краставица | 289 ккал | рецепта |
Кой има по-малко калории? Кифлички или хляб?
Дали ще ядете хляб или кифла няма значение. И двамата имат приблизително еднакви калории. Само хрупкавият хляб има много повече калории на 100 г, отколкото хляб или кифличка със сравнително тегло. Това е така, защото съдържанието на вода в хрупкавия хляб е много по-ниско от това на хляба или кифличките. В резултат на това 100 г хрупкав хляб съдържа много повече въглехидрати от 100 г хляб или кифлички и следователно също много повече калории от хляба или кифличките. Ето сравнение на хляб, кифлички и хляб, направени от пшенично брашно:
| Бял хляб-пшеничен хляб | 100 g | 235 ккал |
| Кифла пшеничен кок | 100 g | 248 ккал |
| Хляб от пшеничен хляб | 100 g | 359 ккал |
Рула с шунка или колбаси?
Ако искате да спестите калории и сте изправени пред избора кое руло да вземете - рула с шунка или колбаси - отговорът е ясен: Вземете кок с варена шунка.
Като топинг за готов хляб вземате около 50 грама наденица или друг топинг. Независимо дали купувате руло за наденица, покрито с 50 грама салам, или дали купувате руло, покрито с 50 грама шунка, означава разлика от 120 kcal:
| Шунка (шунка/плешка шунка) варена | 50 гр | 61 ккал |
| салам | 50 гр | 180 ккал |
Можете да видите колко допълнително тегло можете да постигнете за една година със 120 kcal повече на ден на скалата за баня в годишния калкулатор на калории.
Как да направите рула с по-ниско съдържание на калории
Издълбайте рулцата Един прост трик е да издълбаете малко (все още) празното руло и по този начин да намалите броя на калориите в рулото. Защото с него не ядете всичко от хлебната ролка. Изпускане на масло Ако оставите маслото на руло със сирене или наденичка, топингът все още няма да падне от рулото. Но кокът има поне 30 kcal или 40 kcal по-малко. С две ролки на ден можете да спестите около 80 kcal на ден. Според годишния калкулатор на калории това съответства на телесно тегло от малко под 4 кг. Използвайте алтернативи на маслото Ако не искате напълно да се справите без масло на кок, има много алтернативи с по-нискокалорични масла, които имат еднакъв вкус както на руло с колбаси, така и на руло със сирене. Изброихме някои от тези алтернативи тук в „Колко калории има маслото“.
Имате ли или имате нужда от някакви идеи?
Напишете в коментарите, ако имате нужда от повече идеи как да направите вашето руло със сирене или колбас с по-ниско съдържание на калории? Или ако имате допълнителни идеи за това как другите могат да направят рулата си със сирене или колбаси с по-ниски калории.