Подобряване на скоростта

Скоростта е важна човешка способност. Динамична сила, с която преодоляваме съпротивата за много кратко време.

мускулни групи

За да намалите наднорменото тегло, трябва да включите в програмата и тренировки за скорост. Ефективно средство за отслабване! Възможни са следните форми на движение:

  • Представяне на кратки енергични бягания като част от загрявката, изпълнение на упражнения в училище по бягане (джогинг, коленичене, повдигане и бягане от ъглите, преходи към по-бързо бягане).
  • Полети, бустери, състезания, игри за улов.
  • Преследване на спортни игри (поради специфичната им динамика те имат подобряващ скоростта ефект).
  • Пулсиращи писти (напр. 20 m бързо бягане под 4 x 80 m, 20 m бягане/освобождаване/без ускорение, 20 m ускорение, 20 m бягане/освобождаване/без ускорение - назад).
  • Интервално рязане (напр. 4-6 x 40-80 m, бързо бягане - връщане назад).

Развитие на разпуснатост

Упражнение за динамично разтягане: част от тялото е в движение и всичко това се прави контролирано, като се спира пред крайната точка на границата на движение, за да се изключи преразтягане на ставите. Тоест, ние извършваме многократни движения след няколко пъти, по време на които постепенно достигаме границата на движение на ставата и „хващаме“ тази позиция, без да разтягаме ставата твърде много.

Материал за упражнения

  • Дръпвания на лактите и ръцете, гривни.
  • Багажникът се огъва напред, назад, наляво, надясно.
  • Махането на крака напред, назад, наляво, надясно, напречно.
Изброените упражнения могат да се извършват под различни форми: с придружител и с помощта на агенти. Динамичните разтягания трябва да се прилагат само когато се затоплят и трябва да се извършват с поне 12 повторения.

Упражнение за пасивно разтягане

Заемаме позиция и я задържаме в опъната и опъната позиция за определено време с помощта на друга част от тялото си или предмет. Разтягането се състои от три важни момента, които се надграждат един върху друг: разтягане, умствена релаксация и разтягане. Например, разтягането постави краката ни върху парапет. Опираме се на него и хващаме носа на обувките си с едната или с двете ръце (усещаме напрежение). След това, в това удължено и разтегнато, безболезнено положение (психически отпуснато), ние извършваме разтягане за 20-30 секунди.