Подобряване на силата и режим на мускулна контракция изометрично обучение

Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите

От 11 януари 2021 г. насрочването на срещи ще бъде разширено до новия ведомствен офис в Кремъл-Бикрет. Той е четвъртият, отворен през 2021 г. след Villecresnes, Fresnes и Chevilly-Larue. Тази нова местна услуга има за цел да подпомогне потребителите да улеснят работата им с отдела: помощ при онлайн услуги, подаване на файлове. Услугата ще се разшири до нови градове през следващите месеци.

Ключови фигури
Население
Икономика
География
Вода
Пътуване
История
Вашите избрани длъжностни лица
Култура
Природа и спорт

Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата

[Актуализация от 15.01.2021 г. - 13:30 ч.] Вал де Марн остава мобилизиран за борба срещу разпространението на Covid-19. Редовно актуализирана, тази страница изброява отворените ведомствени съоръжения и въведените системи, за да се гарантира безопасността на приетите хора и персонала на отдела.

За какво служи катедрата ?
Доклади за дейността и рецензии
Президент
Вицепрезидентите
Ведомствено събрание
Политически групи
Ведомственият проект
Сесиите
Решенията
Бюджетът
Ведомствени услуги
Департаментският съвет на студентите

Солидарност
Жизнена среда
Детство/Образование
Икономика/Заетост
Култура/Спорт
Асоциативен живот/Гражданство
Европа/международен
Устойчиво развитие

Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите

Ключови фигури
Население
Икономика
География
Вода
Пътуване
История
Вашите избрани длъжностни лица
Култура
Природа и спорт

Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата

Бюлетини
- Valdemarne.fr
- Ученици от Вал де Марн
- Автономност
- UPEDD конференции
- Нека обичаме
- Малките деца
- Вал дьо Марн в движение за климата
- Синият план на Вал де Марн
- Proj'Help
- Земеделски срещи
- Спортно здраве и физическа подготовка

Абонамент
Отписване

Развитието на силата се превърна в истински стандарт както в света на спортните тренировки, така и все повече в света на „фитнеса“. Забележете също така, че с възхода на Crossfit, тренировките с тежести и гири изпитват възраждане на интереса, което дава възможност да се въведе отново понятието за движение, сила и/или хипертрофия (функционална или не). Следователно възможността да се работи усилено с различни методи изглежда от съществено значение за целия напредък, независимо от целите: вековният принцип на разнообразие в обучението несъмнено е в основата на всеки процес на физическо развитие. Оттам нататък във всеки тренировъчен план ще става дума за намиране на лостове за постигане на целите ви: разнообразието от режими на мускулно свиване е един от тях. Сред тях изометричната работа е един от мускулните режими, който може да се използва по време на тренировка с тежести с някои ограничения.

Изометрия: определение, предимства и недостатъци

Режимът на изометрично свиване е един от 3-те режима на свиване на мускулите с концентричното и ексцентричното. По дефиниция изометричното свиване е:

„Едно мускулно свиване като дължината на мускула не се променя, докато силата, развивана от мускула, се увеличава. "

Следователно тук имаме мускулна контракция, при която варирането на дължината е нула. Следователно сме в състояние да генерираме мускулно напрежение, без да се движим! Можем да използваме като изображение на човек, бутащ автомобил с включена ръчна спирачка или предавка: човекът може да упражнява голяма сила, без автомобилът да се движи. Въпреки това, дори без допълнително натоварване, можете да упражните изометрично свиване. Направете флексия на лакътя и свийте бицепса, без да движите ръката си: правите изометрична контракция !

В най-известните и практикувани примери за изометрична работа откриваме позицията на дъската в ножницата или стола с гръб, поставен на стена, за да укрепи по-специално квадрицепсите.

Този вид работа има предимства, но и недостатъци:

Предимства:

Сила, по-голяма от концентричната сила:
Максималната изометрична сила е приблизително с 10 до 15% по-голяма от максималната концентрична сила. Следователно създава по-голямо мускулно напрежение.
Ниско въздействие върху мускулната маса:
Изглежда, че хипертрофията не е много налична след работа само по изометрия. Може да е изгодно да се направи това със спортисти, които не е задължително да натрупват сила, чрез структурни/периферни фактори.
Печалба при работен ъгъл:
Коефициентът на нарастване на изометричната якост е пряко свързан с работния ъгъл, при който е извършена работата. Изглежда интересно да се направи изометрична силова работа в ъглите, близки до спортния жест.
Лесно изпълнение:
Изометрията е лесна за изпълнение: можете да го направите с телесно тегло, но и с допълнителни натоварвания.