Подобряване на производителността на спортното хранене - парасорти и диета
Спортно хранене за подобряване на производителността - Екип за подобряване на ефективността на спортистите от Paras и време за диета András Tihanyi
Определяне на подобряване на изпълнението Подобрител на представянето е всеки метод и материал, техника за хранене и тренировка, които подобряват производителността и/или ви помагат да се адаптирате към вашата тренировка и може да повиши вашата физическа или психическа издръжливост. В резултат на това спортистът е по-толерантен към тежки тренировки, регенерира се по-бързо и е в състояние да поддържа здравето си във възможно най-пълна степен, въпреки интензивното или продължително натоварване.
Групиране на методи за повишаване на ефективността Физиологични (тренировъчна програма, масаж, водни бани, допинг на кръв и др.) Механични (спортно оборудване, специални бански костюми, маратонки, тежести и др.) Психологически (упражнения за релаксация, хипноза, мотивационни техники, въображаеми техники, музика и др.) Фармакологични (НСПВС, анаболни андрогенни стероиди, пептидни хормони, диетични съставки с лечебен ефект и др.) Диетични (диетична периодизация, зареждане с въглехидрати, консумация на спортни напитки, целенасочен прием на кофеин и други вещества в нашата диета и т.н.)
Фактори, влияещи върху спортните постижения (ISBN: 1439838895)
Фактори, влияещи върху спортните постижения
Начин на живот Здраве? Риск? (ISBN: 1450434339)
Значителна част от елитните спортисти също не са здрави! Снимка от Хауърд Шац
С елитни спортисти могат да се справят само квалифицирани членове на екипа за поддръжка, в границите на компетентността.!
Структура на елитния екип за поддръжка на спортисти (ISBN: 0736084118)
Лекция по управление Луис ван Гаал - 37-членен екип (http://youtu.be/6qbt0kydune)
Планиране на храненето на спортистите Кой го прави? Диетолог, запознат със спортното хранене Кой не го прави? Диетолог Хранителен инженер Личен треньор Химически инженер Доктор (зъболекар, анестезиолог, гинеколог).
Често срещани здравословни проблеми при елитни спортисти Астма бронхиална, астма, предизвикана от упражнения (EIA) и индуцирана от упражнения бронхоконстрикция (EIB) Хранителна непоносимост, алергия (Алергия, предизвикана от упражнения анафилактичен шок!) Целиакия - момичета от целиакия (бивша чувствителност към глутен)! A диетолог с диетолог ще лекува тези проблеми с диетична терапия.
Планиране на храненето на спортиста Кой? Спорт и позиция Какъв товар? нужди, специфични за натоварването Количество на записа, качество, време и продължителност на натоварванията, време за регенерация, анализ на телесния състав, обективна информация за съотношението на мускулите и мазнините на спортиста, хранителни вещества и витамини Личен запис на история на храненето минимум 1,5-2 часа! Лабораторни изследвания за кръв, урина
Какво? Кога? Планирането на храненето на спортистите е персонализирана диета, която е полезна за едното, а лошото за другото! диети и ястия със състав и честота, съобразени с възрастта, пола, здравето, хранителния статус, начина на живот, спортното натоварване, прилагане на известни, но неизползвани директни и индиректни методи за повишаване на ефективността добавяне на течности
Трудности Специални проблеми Трябва да се използват специални методи за антропометрични измервания Определяне на метаболизма чрез стандартни и широко достъпни методи в Унгария Определянето и оценката на телесния състав е сериозно диетично предизвикателство Често дъвчене, затруднено преглъщане и състояния, изискващи специална диета (напр. Диабет, цьолиакия), инсулинова резистентност достъп до диетични грижи, финансиране, диета и финансиране на хранителни добавки
Всяко състояние изисква различна диетична терапия! Церебрална парализа (CP) -> епилепсия -> кетогенна диета-> кетоадаптивно спортно хранене? Травма на гръбначния мозък: нарушения на отделителните функции (чревна подвижност, контрол) Състояния, изискващи специална диета (напр. Диабет, цьолиакия, инсулинова резистентност) Диета с множествена склероза и др.
Хранене на спортиста Ограничител на ефективността (ерголитичен) Подобрител на ефективността (ергогенен)
Хранене на спортисти Ограничаващо изпълнението (ерголитично) спортно хранене Лошо изпълнено хранене Пропускане на ястия за закуска Монотонно хранене След модни диети, лошо изпълнено отслабване Мазни храни (напр. Бърза храна) Наслаждаване на ниски количества храна/добавка консумация на храна и плодове прекомерна консумация на лекарства (напр. алкохол)
Хранене за спортисти Повишаваща производителността (ергогенна) спортна диета директно повишаваща издръжливостта; насърчаване на изграждането на мускули; и т.н. непряко подобряване на производителността психични ефекти защита на костната и мускулната цялост имунна функция, възстановяване на имунното хранене на тъканите и подкрепа на оздравителните процеси, предотвратяване на спортни наранявания и др.