Подобряване на качеството на спермата 4 съвета МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Подобряване на качеството на сперматозоидите Ето как можете да увеличите плодовитостта си
Ако искате да родите деца, имате нужда от плодородна сперма. Но само защото не работи веднага, това не означава, че нещо не е наред с качеството на спермата. Напълно нормално е, ако отнеме до една година на любимия ви човек да забременее. Но има няколко неща, които можете да направите във времето, за да подобрите качеството на спермата.
Как естествено да повишим качеството на спермата?
За да можете да достигнете яйцеклетката и да я оплоди успешно, сперматозоидите ви трябва преди всичко да бъдат здрави, подвижни и многобройни. Доказано е, че сперматозоидите от пушачи са по-бавни и по-често патологично деформирани. Затлъстяването, стресът, твърде много алкохол и твърде малко упражнения също могат да навредят на плодовитостта ви. Диетата е друг ключов елемент от здравословната сперма.
- подробен 12-седмичен план
- за начинаещи и напреднали потребители
- 67 упражнения - описани и със снимки
- ефективен хранителен план с 64 рецепти
- оптимизиран за печат
- Повече информация за плановете можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Тези 4 хранителни вещества осигуряват най-доброто качество на спермата:
1. Селенът увеличава производството в тестисите
Новопроизводните сперматозоиди са податливи на вредни външни влияния, като токсини от околната среда. Селенът е важен компонент на черупката, която заобикаля сперматозоидите и ги предпазва от тях. Недостигът на микроелемента има отрицателен ефект върху броя и качеството на спермата. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират около 50 микрограма селен всеки ден. Най-добрите източници са например слънчогледовите семки и кокосовите люспи (смесете по 1 супена лъжица с мюсли, кисело мляко или плодова салата). Препоръчва се също: 1 до 2 порции риба на седмица.
2. Растителните вещества правят сперматозоидите по-пъргави
Броколите и другите видове зеле съдържат много антиоксидантни растителни съединения. "Те подобряват подвижността на сперматозоидите и ги предпазват от вредните влияния на околната среда", казва лекарят мъж Сомер. Съвет: Планирайте гювеч с броколи веднъж седмично и не само яжте картофена салата с месото, но и порция кисело зеле.
3. Цинкът дава сила за финалния спринт на яйцето
Този микроелемент намалява енергийните нужди на сперматозоидите и гарантира, че в матката и фалопиевите тръби остава достатъчно енергия за окончателното изблик. Храни като стриди, пълнозърнести продукти, бобови растения и агнешко, говеждо и пуешко са с високо съдържание на цинк.
4. Витамин Е поддържа сперматозоидите здрави
Ядките са с високо съдържание на витамин Е, който подпомага плодовитостта, като насърчава образуването на здрави сперматозоиди и увеличава тяхната подвижност. Посегнете към ядките, вместо да изяждате тонове чипс пред телевизора вечер. Съзнателното готвене с висококачествено растително масло от рапица, слънчоглед или маслини също гарантира оптималното качество на вашата сперма.
Ако сте на възраст под 35 години и вашият любим все още не е бременна след една година, трябва да потърсите лекар за тест за плодовитост. Но в повечето случаи не е нужно да се стига до това: приспособете начина си на живот и диетата си към желанието си за деца, тогава сте на път да станете горд баща скоро.