Подобрете здравето си чрез дихателни техники, които работят! Пост или Дебел
Забелязали ли сте, че когато сте нервен или развълнуван, дишате бързо, неконтролируемо? Това е сигнал за аларма, който тялото ви изпраща и можете, като се фокусирате върху дишането си, да се успокоите и да подобрите настроението си и дори здравето си.
В дългосрочен план стресът води до тревожност, депресия, проблеми със съня, хипертония, стомашни или чревни разстройства и отслабена имунна система.
Дихателни упражнения за подобряване на здравето за 5 минути
- Седнете удобно на стол. Дръжте ръцете си в скута, гърба изправен, а краката на пода.
- Бъдете наясно как се чувствате. Спокойни ли сте или стресирани? Умът ви спокоен ли е или развълнуван от различни мисли? Бавно и дълбоко ли е дишането ви или бързо и плитко? Чувствате тялото си отпуснато или мускулите ви напрегнати?
- Вдишайте бавно и дълбоко през носа и бройте до 3.
- Сега издишайте бавно през устата си и бройте до 3.
- Повторете 4 пъти.
- Почувствайте как тялото и умът ви се отпускат, когато вдишвате и осъзнайте как цялото напрежение излиза, когато издишвате.
Как да дишаме по-добре
За да дишате правилно, трябва да се съсредоточите върху дишането, поне докато правилното дишане се превърне в навик. Тези техники ще ви помогнат:
- Почувствайте бавния ритъм на самото дишане и се фокусирайте само върху него.
- Изпразнете ума си от мисли и повторете успокояваща дума - „спокойствие“ или „мир“. Можете да произнесете думата с тих глас или да я повторите мислено.
- Съсредоточете се върху сърцето си, поемете дълбоко въздух и издишайте.
- Представете си, че сте в средата на релаксиращ пейзаж, като на плажа или в слънчева горичка. Представете си звуците, цветовете и миризмите, които ви заобикалят.