Подобрете задните делти!
Така развивате задните делти!
С достатъчно сложна работа можете да стимулирате и тези по-малки мускули да растат!
Ситуацията със задните делти е приблизително същата като с астрофизиката. Някои със сигурност ги разбират, но повечето от нас опипват в тъмното и стоят объркани от въпроса: защо не пораснат? Но точно като някога изоставащата ви ракла, с малко внимание, можете да преместите задните делти от платото! Тези първоначално малки мускули са важни не само за вашето здраве, но са и ключови за ефектните мускули на гърба. Ако сте недоволни, с редовна тренировка седмично, с известна решителност (и отвореност за иновации), можете да се уверите, че всяка част от рамото ви може да се развива с правилното темпо.
ПРОЦЕДУРА ЗА ОБУЧЕНИЕ
Един от триковете е да промените отношението си. Разширете зрителното си поле: забравете, че само изолиращите упражнения си струват нещо! Плъзнете към лицето например, това е идеалният начин да осигурите по-сложно натоварване на раменете. Освен това можете да направите повече с повече тегло, като включите бицепсите, предмишниците и мускулите на горната част на гърба. Тъй като постепенното увеличаване на натоварването работи за почти всяка мускулна група, то няма да ви разочарова и сега. Ако започнете да тренирате делтите на гърба с това тежко упражнение, няма да се налага да преминавате към твърди нива.
Това може да бъде последвано от традиционни изолационни практики. Наклонени странични повдигания на торса например, те са полезни, защото увеличават естествения обхват на движение на мускула. За да бъде наистина ефективен, торсът ви трябва да е под един и същ ъгъл спрямо долната част на тялото ви през цялото време, а бедрата ви не трябва да се люлеят ни най-малко напред. Използвайте тежест, която ви позволява да повдигате лакътя до височината на лопатката през цялото време на упражнението.