Подобрете спортните си резултати с подходяща диета
Не е тайна, че физическата активност има много положителни ефекти върху индивидуалното здраве и трябва да бъде неразделна част от нашето ежедневие. Ние обаче говорим по-малко за факта, че дехидратация, хипогликемия и умора могат да се появят по време на тежка физическа активност което продължава повече от 45 минути. Направете правилния избор, който ви позволява да презаредите батериите си, за оптимално здраве и по-добра физическа работа ?
ПРЕДИ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Мускулите се нуждаят от енергия, за да работят по време на физическа активност. Въглехидратите са основният и предпочитан източник на енергия за мускулите при упражнения с умерени до интензивни темпове, тъй като те бързо се усвояват от тялото.
За индивидуални препоръки, специфични за вашето здраве и тренировка, говорете с вашия диетолог на Medisys.
Храненето преди тренировка е важно по две причини:
1) Предотвратява глада, който може да попречи на физическата активност, преди и по време на тренировка.
2) Помага за поддържане на оптимални нива на кръвната захар по време на активност. Яденето на здравословна храна преди тренировка може да подобри представянето. Не се препоръчва обаче да ядете прекалено тежко хранене (например с високо съдържание на мазнини, фибри и протеини) непосредствено преди тренировка, тъй като това може да доведе до стомашно-чревен дискомфорт и неоптимална енергия. Що се отнася до храненето преди тренировка, изберете хранене с високо съдържание на здравословни въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и лесно смилаемо.
Предложения за хранене за ранни сутрешни тренировки:
1. Ако спортувате рано сутринта, яжте здравословна закуска предната вечер (например пълнозърнест тост с бадемово масло и цели плодове).
2. Ако яденето на добра храна рано сутринта е предизвикателство, отделете обяда си на две части. Вземете половината, преди да тръгнете за вашата тренировка, а другата половина, когато тренировката ви приключи.
3. Ако нямате време за ядене преди тренировка, хапнете нещо по пътя (например цели плодове, обикновено кисело мляко, пълнозърнест хляб).