Подобрете силата, размера и издръжливостта на мускулите си по време на тренировка. Peak Man

подобрете
Методът, който ще използвате, не е нищо повече от поредица от 4 повторения на упражнения. Много е просто, изберете 3-5 упражнения за преместване на по-големи мускулни групи, като ги насочвате от възможно най-много ъгли. Ето протокола:

  • Първото упражнение трябва да е добро твърдо, направете го с 4 повторения, фокусирайте се върху най-големите тежести.
  • Във второто упражнение вземете обратно малко тежести, правейки 8 повторения и все пак се фокусирайте върху силата на мускулите си.
  • В третия случай изсветлете допълнително тежестите, изпълнете 12 повторения, които ще използват целевия мускул в края на диапазона на хипертрофия.
  • Последният набор от упражнения е един вид изпомпващи серии, направете 16 повторения с леки тежести, за да се съсредоточите върху подобряване на вашата мускулна издръжливост.