Подобрете пресата си # 1 - Ефективно обучение, личен спортен треньор
Бенч пресата е за културизъм това, което Bic mac® е за Макдоналд, това е референтът, това е индексът, който ви позволява да посочите или вашето ниво, или идеята, която някои хора имат за вашето ниво! Така че някои ще ми кажат "да, но аз предпочитам хапки!" „Да, но не ни интересува !
Независимо дали сте фен на силовите спортове, опитен спортист или любител или обикновен зрител! Когато споменавам думата културизъм, въпросът, свързан с тази тема, много често е "Колко натискате на dev?" "; което е срамно според мен, защото бих предпочел да ми задават същия въпрос за клякането или набиранията !
Всеки професионалист има своя метод за подобряване на представянето си на пейката, в тази първа част ще ви дам моя по този въпрос !
Нека да увеличим обема на двигателя:
Първото нещо, което трябва да знаете, са мускулите, които се използват предимно при изпълнение на лежанка !
Големият гръден кош, трицепсът на брахията и предният делтоид са повърхностните мускули на тялото, които ще позволят в симбиоза изпълнете повдигането на бара. Това означава, че въпреки външния вид, дори ако големият гръден кош и трицепсът на брахията са по-големи, предният делтоид ще има своята роля по време на разделянето.
Изображение, взето от ръководството на F. Delavier за движения по културизъм, издание VIGOT за френската версия
Общата идея е да се увеличи силата на всяка от тези мускули, споменати по-горе, така че когато се съберат, те могат да доставят в пика на своя капацитет !
Помислете за всеки мускул, участващ в движението на лежанка, като част от двигателя на автомобил от 200 к.с.! Пекторалният мажор е турбото, трицепсът е охладителят, а раменете са разпределителната верига и всеки от неговите елементи има стойност от.
Ако турбото позволява придобиването на 80 к.с., охладителят дава 50 к.с., а разпределителната верига дава 50 к.с. двигателят на теория би имал мощност от 180 к.с., но това е работата на тези 3 елемента на двигателя, което заедно позволява на двигателя да доставя мощността от 200 к.с. !