Подобрете метаболизма си Как жените над 50 години намаляват риска от затлъстяване; По-нисък диабет
Натиснете метаболизма: Как жените над 50 намаляват риска от затлъстяване и диабет
Редовните упражнения намаляват нивата на кръвната захар и подобряват чувствителността на клетките към инсулин.
Днес жените около 50 са особено в състояние на тяло и искат да запазят своята физическа форма и ефективност за дълго време. Съответно те следят отблизо рисковете за здравето, свързани със старостта и менопаузата.
Това важи и за телесното тегло, защото излишните килограми са въпрос не само на красота, но и на здраве. Те често са свързани с нечувствителност към инсулин. Тази инсулинова резистентност нарушава регулирането на нивата на кръвната захар и се счита за предшественик на диабет тип 2.
Същата диета - повече тегло
Но много жени на тази възраст стават все по-трудни да поддържат теглото си или дори да отслабнат. Вината е в забавянето на метаболизма и падането на енергийните нужди. Ако хранителните навици останат същите, излишните калории след това се трансформират в нарастващи възглавници. И поради променените нива на хормоните, те сега се създават предимно в стомаха, а не в седалището и бедрата, както преди. Коремните мазнини са особено тревожни по отношение на риска от диабет.
Затова е важно да се адаптирате към променените условия, например като промените диетата си на нискокалорична храна. Тук често се препоръчва „средиземноморска кухня“ с много плодове и зеленчуци, зехтин и риба - на www.menopause-разбирайте има още съвети за хранене. де.
Между другото, жените, които приемат хормонозаместителна терапия (ХЗТ) за менопаузални симптоми като горещи вълни и изпотяване, не трябва да се страхуват, че ще напълнеят, защото данните от проучванията показват, че ХЗТ дори леко намалява телесното тегло и обиколката на корема. Друг положителен допълнителен ефект: естрадиолът, предписан като част от терапията, може да намали риска от диабет с до 30 процента, според американско проучване. В днешно време обикновено се предпочита приложение през кожата, например с дозиращ гел. Ако матката е непокътната, експертите препоръчват да се комбинира с естествен прогестерон.
Време е за повече упражнения
В допълнение към съзнателната диета, достатъчно упражнения са от съществено значение за профилактика на затлъстяването и диабета. Вместо бавно да се чувстват комфортно на 50 години, жените трябва да резервират допълнителен спортен курс и да включват възможно най-много дейности в ежедневието. Тъй като упражненията подобряват нивата на кръвната захар, подпомагат контрола на теглото, насърчават загубата на мазнини и изграждането на мускули. Това не само ви поддържа здрави, но и изглежда добре. (djd)