Подобрете метаболизма си чрез специални фитнес концепции ›ДРЪЖЕТЕ СИЛНО
Фитнес концепции като „Направи се луд“ или „Промяна на тялото“ обещават здрави шест пакета и определено дъно за кратко време. Тези, които не могат да се мотивират сами или имат малко предишни знания, могат да влязат във форма с такива онлайн фитнес програми или коучинг за сравнително малко пари.
Програми за метаболитно обучение
Как изглеждат такива програми, какво ги прави толкова специални и какъв е резултатът?
"Направете се луди"
„Mach dich Krass“ е онлайн програма за отслабване, за която бившият певец на момчетата и настоящ телевизионен водещ Даниел Аминати, който все още е в най-добра форма дори на над 40 години, действа като рекламно лице.
Принципът на програмата с уникалното име е ръководство за дългосрочен успех при отслабване и силно, дефинирано тяло. Концепцията е изрично насочена към мъжете и жените.
Как работи?
„Направи се луд“ предлага безброй видеоклипове с тренировки и рецепти. Концепцията може да бъде достъпна онлайн или чрез приложение. Той съдържа специални планове за обучение и планове за хранене, с които можете да постигнете желаната фигура чрез редовни тренировки, особено у дома.
Задава "Направете се луди" на все по-популярната форма на тренировка със собственото си телесно тегло (Тренировки с телесно тегло или гимнастика). Така че освен фитнес подложка не се нуждаете от нищо друго освен от собственото си телесно тегло като съпротива.
Времето за обучение е много управляемо при 3 пъти по 20 минути седмично и може лесно да бъде интегрирано в ежедневието за всеки. Плановете за обучение са структурирани по такъв начин, че тренировката да става все по-взискателна. Логично, в крайна сметка спортистът трябва да расте със задачите и да не бъде претоварен. Всъщност трудността непрекъснато се увеличава.
Упражненията са класика, но инструкциите са толкова добри "Опаковка" привлекателен в цялата програма. Това ви мотивира да се придържате към него. И трябва да направите това с "Направете се луди" за постигане на осезаем и видим успех.
Колко струва?
"Направете се луди" се предлага в две версии: 8-седмичната програма (с повече от 150 рецепти) струва 79 евро еднократно. 14-месечната програма, която е по-обещаваща поради дългосрочния си характер (с повече от 350 рецепти) струва 9,90 евро на месец - общо по-малко от 140 евро.
Човек може да препоръча „направете се луди“?
Да. От наша гледна точка обаче само дългосрочното решение има смисъл. В продължение на осем седмици можете да постигнете голям успех чрез дисциплинирана диета и спазване на тренировъчната програма, но активният метаболизъм и страхотното тяло са продукт на устойчив начин на живот.
"Промяна на тялото"
Също "Промяна на тялото" разчита на добре познато телевизионно лице като рекламен герой и предполагаемо доказателство, че концепцията работи. В този случай това е Detlef D! Суост, хореограф и водещ, който стана известен в началото на 2000-те с шоуто за таланти "Popstars".
„Промяна на тялото“ се харесва както на мъжете, така и на жените. Мотото на Soost: „Променете мнението си и тялото ви ще го последва“ ("Промяната започва в главата, след това тялото следва").
Самият той е добър пример: Като танцьор той винаги е бил в форма, но мечтаното тяло идва само с промяната в начина на живот.
Как работи?
"Промяна на тялото" примамки с факта, че трябва да можете да отслабнете до 20 кг (!) с 10-седмична програма. Програмата включва тренировки и хранителен план. Концепцията се осъществява онлайн, тя се състои от видеоклипове за фитнес под ръководството на Soost и видеоклипове за готвене.
Който не го прави (бърз) Има достъп до интернет, програмата може да се изтегли и от DVD комплект. Специалност: В онлайн общност можете да се подкрепяте, да обменяте идеи и да се насърчавате.
През първата двуседмична фаза е предвидена радикална промяна в диетата. Спортът все още не играе роля тук, трябва да можете да се концентрирате изцяло върху новите си условия на живот и променения метаболизъм. Диетичните правила поставят радикално в индекса много продукти с високо съдържание на въглехидрати, включително бяло брашно и захар.
При всички желания "Промяна на тялото" разделени в пет групи: ускорители, превентори, турбо, плодово мляко и разрешени грехове. Зеленчуците и бобовите растения например са ускорители, защото насърчават загубата на тегло. Можете и трябва да консумирате толкова, колкото искате.
Същото се отнася и за турботата, които включват лимони, джинджифил или зелен чай. Храните от тази група стимулират метаболизма и също така насърчават диетата. Рибата и месото също са разрешени, защото съдържат много протеини, стимулиращи мускулите. Останалите три групи маркират зона, в която трябва да бъдете по-внимателни и по-добре да се задържите.
Спортната програма включва сърдечно-съдови и силови упражнения, които стават все по-взискателни. Тренировките се състоят от загрявка, действителната тренировка с упражнения с телесно тегло и охлаждане и не продължават повече от 20 минути.
Така че е интензивно, защото това е единственият начин за устойчиво засилване на метаболизма и постигане на желаните резултати.
Колко струва?
"Промяна на тялото" струва 89 евро еднократно. В допълнение към видеоклиповете, пакетът включва и много малки функции. Въпреки това, когато разглеждаме финансите, трябва да помним, че препоръчваните храни трябва да бъдат пресни и с високо качество. Но органичните зеленчуци и рибата или месото имат своята цена. Така спестявате при закупуване на програмата в сравнение с други модели, но трябва да инвестирате в рецептите.
Наистина: Добрите, здравословни съставки също водят до подобряване на здравето. И в крайна сметка е по-ценно от всичко друго в живота.
Може да се препоръча „Промяна на тялото“?
Абсолютно. Тренировките са прости и ефективни. Планът за хранене също влиза в сила незабавно. Въпреки това, както при всички фитнес концепции, трябва да донесете много дисциплина и воля за устойчива промяна в начина на живот. Защото това е единственият начин да запазите мечтаната фигура.
"София Тиел"
Sophia Thiel е добре позната фитнес YouTuber, която е разработила собствена програма за отслабване и фитнес - и я е кръстила на себе си. Програмата е достъпна онлайн и предлага много видеоклипове за тренировки за дома или фитнеса, както и много рецепти и видеоклипове за готвене. Има частна Facebook група за всички членове за обмен и взаимна мотивация.
Основна разлика в концепциите на състезанието: „Sophia Thiel“ се обръща основно към жените. Самият Тийл разказва история на Пепеляшка: Преди няколко години тя тежеше 80 кг. Тогава тя намери фитнес ментор, тренира усилено и сега има мечтана фигура с тегло само 55 кг и ултра плосък корем.
Как работи?
Фитнес програмата е посветена предимно на типичните женски проблемни области на стомаха, краката и дъното. В допълнение към няколкостотин рецепти, концепцията включва и множество видеоклипове за тренировки. В основния пакет (виж по-долу) това вече е около 14 часа.
В зависимост от това дали искате да тренирате без екипировка или с екипировка, можете да избирате между режимите „Домашен“ и „Фитнес“. Ако изберете „Дом“, нямате нужда от оборудване, освен спортна постелка и кърпа. Тренировките продължават "София Тиел" с предимно 30 до 45 минути малко по-дълго от повечето конкурентни програми. В замяна упражненията са малко по-малко напрегнати като цяло.
Колко струва?
12-седмичната програма струва 99 евро веднъж. Можете да получите 15-месечния пакет за 14,90 евро на месец, общо за 223,50 евро.
Може да се препоръча „Sophia Thiel“?
"Sophia Thiel" е индивидуална и достъпна опция, особено за жени, които искат фитнес тренировки, насочени към проблемни области. Но и тук устойчивостта е ключът към успеха. Ето защо ви съветваме да извадите по-дълготрайния пакет, ако се интересувате сериозно.
"Freeletics"
"Freeletics" е нещо от големия победител на пазара за тренировки с телесно тегло. Едно от най-продаваните фитнес приложения се крие зад програмата, която е измислена от група млади германци и се предлага на пазара изключително добре.
Идеята при "Freeletics", който се справя без известна рекламна физиономия, а по-скоро позволява на своите успешни, безименни спортисти и телата им да говорят сами за себе си през годините, всъщност се връща към калистениката, т.е.трениране със собствено тегло.
Това, което започна като приложение за фитнес, сега се превърна в цялостна система, която обхваща и хранителния аспект.
Как работи?
Както вече споменахме, тренирате сами със собственото си телесно тегло. Подложка или кърпа са достатъчни като помощ - това е всичко. Стягащата лента може да добави правилния вкус към някои тренировки. Във Freeletics можете да избирате от различни тренировки, някои от които са много различни.
Общото между тях: Всички те са силно интензивни и с продължителност от около 15 до 45 минути притискат почти всеки мускул в тялото до неговите граници, включително сърцето. В зависимост от вашето ниво на фитнес и целта броят на препоръчителните тренировки на седмица варира между 2 и 5.
Ключът към "Freeletics" се крие в много скачащи елементи и вериги от движения, които включват много мускулни групи едновременно. Метаболитна активност при "Freeletics" е изключително висок, като по този начин растежът на мускулите и изгарянето на мазнини са изключително стимулирани.
Въпреки това, особено в началото, тренировката може също да окаже огромно натоварване на връзки, сухожилия и хрущяли. Ето защо е важно да се уверите, че той непрекъснато се изгражда сам.
Що се отнася до храненето, Freeletics използва собствено приложение (както между другото при бягането и кардио тренировките). Ръководството по хранене ще ви посъветва срещу допълнително заплащане (виж отдолу) В продължение на 15 седмици. "Яж чисто" е девизът на хранителния план, който отчита индивидуалните желания и изисквания при избора на рецепти.
Колко струва?
По принцип всяко приложение на Freeletics е безплатно за изтегляне. В замяна получавате само един вид пробен пакет с няколко тренировки, рецепти или просто основни функции. Цялата селекция струва. С приложението за тренировка можете да резервирате плана за обучение за период от 3, 6 или 12 месеца.
Достъпът до треньора струва 34,99 евро за 3 месеца, 59,99 евро за 6 месеца или 79,99 евро за 12 месеца, в зависимост от периода. Ръководството за хранене струва 29,99 евро еднократно.
Може да се препоръча „Freeletics“?
Да - ако сте готови да се измъчвате. Защото „Freeletics“ е най-трудната и взискателна от представените фитнес програми. Скоростта на метаболизма е най-висока в резултат на това. Получавате форма за кратко време, ако сте усвоили техниката и след това изграждате необходимата издръжливост в сърдечно-съдовата система и мускулите.
Поредица от статии за метаболизма на мазнините и отслабването:
- Стимулиране на метаболизма: Защо е важно да отслабнете?
- Метаболитен анализ: Как да тествате метаболизма си
- Коригирайте метаболитните нарушения: Ето как
- Диетични добавки без рецепта за отслабване
- Естествени горелки и ускорители на мазнини
- Обучение за изгаряне на мазнини или обучение за метаболизъм на мазнини - което е по-добре?
- Подобрете метаболизма чрез специални фитнес концепции
- Дренажни чайове: вътрешен връх или гърбица?
- Мастни блокери, блокери на въглехидрати и Ко - кой не трябва да ги приема
Можете да използвате връзките по-горе, за да превключвате между отделните статии от поредицата за метаболизма на мазнините и отслабването.