Най-накрая съм тънък - А сега дироспорт

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=474%2C316" данни -lazy-srcset = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?resize=672%2C372 672w, https: //i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg? resize = 1038% 2C576 1038w "data-lazy-sizes =" ( max-width: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Най-накрая съм тънък - и сега?

Когато най-накрая сте се справили, възниква въпросът "какво сега?"
Може би сте открили при много неуспешни опити за диета, че бързо възстановявате теглото си след отслабване. Ако нещата се влошат, в крайна сметка получавате повече килограми, отколкото преди диетата.
Недостатъчното снабдяване на тялото с диета му позволява да се учи. Той се страхува, че ще попадне по-често в този дефицит. Така той се грижи за този недостиг и създава резерви. И тези резерви са точно ролките, които му отнехме с много усилия.

Така че, не създавайте дефицит, но обърнете внимание на здравословния баланс между вложеното и потреблението.
Наскоро видях репортаж по телевизията, където една жена всъщност успя да намали основния си метаболизъм до 800 kcal поради безброй диети. Това биха били само два сандвича на ден! Всичко, което лежи над него, е създадено от тялото ви като резерв на бедрата.
Екстремен пример за интелигентността на нашето тяло, който трябва да ви даде нещо за размисъл.
И така, какво се случва, ако искате да запазите дългосрочното си целево тегло, надяваме се без диета?

ежедневието

Ако сега сте стигнали до мечтаното тегло, тогава в най-добрия случай е трябвало да промените диетата си, особено в главата си. Ако сте разпознали и разбрали как тялото ви се справя с храната и както вече споменахме, това е напълно различно за всеки човек, тогава вие също знаете какво е добро за него и кое не.
Аз самият знам, че преди имах масивни стомашни проблеми с тоновете гарнитури, направени от въглехидрати. Тези проблеми са напълно в миналото. В днешно време си позволявам и единия или другия въглехидрат, но само епизодично. Правя без тестени изделия, хляб, картофи и ориз. Като алтернатива използвам юфка от леща, хляб от ядки и семена и ориз от карфиол. Вкусът е добър и ми харесва изключително добре.

Също така съм много предпазлив по отношение на плодовете и млечните продукти. Витамините си набавям предимно от зеленчуци и месо. Нямам никакви симптоми на дефицит и също се радвам на нещо нездравословно тук-там. Товарният ден е неразделна част от седмицата.
При което с времето ще забележите преосмисляне тук. Дори и да можехте, понякога не искате.
Настъпи цялостен процес на мислене и действие, който вече е установил своите автоматизми. Знам какво е добро за мен, но знам и кое не е добро за мен. И по-специално втората точка е важна.

Ярък пример е изоставянето на индустриалната захар. Доколкото бях наясно, не съм консумирал много малко индустриална захар от началото на годината. Едва ли е възможно да се избегне изцяло поради инфлационното разпространение, причинено от хранителната индустрия. Като евтин пълнител, той може да се намери във всички индустриално произведени храни. Ароматната мазнина се заменя с евтина захар, особено в продуктите с намалено съдържание на мазнини. Спестени мазнини и пари в същото време! Индустрията е щастлива.

Във всеки случай трябва драстично да намалите консумацията на захар. В резултат на това повечето продукти постепенно имат много по-интензивен вкус. Преди намирах 85% шоколадов прах сух, днес е сладко, на което се наслаждавам редовно. Ако успеете да се справите без индустриална захар, значи имате половин успех за здравословен и тънък живот.

Впрочем захарта е абсолютно ненужна за организма. Ако е сладко, това е по-скоро за душата. Но от време на време трябва да се поглезите с нещо за душата.

Спорт

Ако успеете да интегрирате упражненията за гъвкавост и сила в ежедневието си също толкова редовно, ще забележите, че повече гъвкавост и мускули не само носят повече благосъстояние и стабилност, но и по-високият процент на мускулите изгаря значително повече мазнини. Значи две птици с един камък!
Продължавам да правя упражненията си за сила и гъвкавост 5 пъти седмично. В допълнение към вече споменатите предимства, те естествено носят и значително по-голяма стабилност при бягане. А изчистеният стил на бягане от своя страна спестява сила.

Твърдо съм убеден, че контролът върху теглото се улеснява много със силови тренировки и умерено изграждане на мускулите. И никой не може да ми каже, че нямат време за тренировки. Всеки има 15 минути.
В най-лошия случай отваряте торбата с картофени чипове на дивана малко по-късно! 😉

Заключение

От самото начало трябва да сте наясно, че пътят към „постния живот“ няма да е лесен. В допълнение към дългосрочната перспектива, това е преди всичко преосмисляне в рамките на ежедневието му. Само когато щракне в главата ви, тялото ви ще последва примера и ще запазите желаното тегло в дългосрочен план.

Следните неща трябва да се помнят като основи
- Стойте далеч от диетите
- Наблюдавайте и преосмисляйте навиците си
- Поставете реалистични цели в реалистична времева рамка
- Търсете захар и я избягвайте
- Не забравяйте удоволствието
- Спортът е огромна помощ за отслабване, а не лиценз

И много, много важно. В никакъв случай не трябва да приемате лъскавите списания и рекламата като модел за мечтаното тяло. Всеки може да бъде тънък с Photoshop!

Надявам се, че сте получили поне няколко предложения и най-вече мотивация от трите части по темата за отслабване и най-накрая да сте тънък.
Сигурен съм, че всеки може да го направи, ако просто искате.