Подобрете метаболизма по естествен и ефективен начин - регулирайте трайно теглото
Искате ли да регулирате трайно теглото си или да отслабнете по естествен път? След това слушайте себе си. Колко добре работи вашият „вътрешен двигател“? Нашият метаболизъм е неразривно свързан с нашето регулиране на теглото и е отговорен за това колко бързо и ефективно храната, която ядем, се преобразува, използва и екскретира в клетките. Храненето твърде бързо, твърде малко упражнения и стрес могат лесно да извадят метаболизма ни от равновесие. Ако работи на задната горелка и всъщност не тръгне, за нас е по-лесно или по-трудно да наддадем.
Затова: „Внимавайте, когато става въпрос за вашия метаболизъм! Здравословният метаболизъм винаги трябва да бъде в баланс. Колкото по-добре работи, толкова по-активни, по-здрави и по-здрави се чувстваме.
Ако обаче искаме да се отървем от излишните килограми, тогава можем естествено да засилим метаболизма си и да увеличим изгарянето на мазнините.
Има прости методи, които могат да имат положителен ефект върху метаболизма ни и да увеличат изгарянето на мазнини. В същото време това са отлични възможности да възстановим вътрешния си баланс.
вода
Ако пием достатъчно вода през целия ден, правим много за метаболизма си. Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото и за пречистването им. Препоръчително е да пиете 2-3 литра вода на ден. В случай на прекалено енергични упражнения поради спорт и физическа работа, количеството течност трябва да се коригира съответно нагоре.
Ако искате да активирате и изгарянето на мазнини, първо пийте топла джинджифилова вода сутрин и през целия ден. Джинджифилът има огромен детоксикиращ ефект и е доказано, че стимулира метаболизма.
Как да приготвим джинджифилова вода:
За 4 см пресен корен от джинджифил, 1 литър вода
Подготовка:
Обелете джинджифила и нарежете на парчета. Поставете частите в студена вода, загрейте водата и варете около 10 минути. След това извадете джинджифила. Джинджифиловата вода може да се пие през целия ден. Можете също така да изпиете топла чаша вода с шприц лимон. Това активира метаболизма също толкова добре.
Внимавайте за диетата си.
Вашата диета има голямо влияние върху метаболизма ви. Затова яжте балансирана диета, богата на фибри и възможно най-елементарна. Едностранната диета води до забавяне на метаболизма ни. Смутитата и соковете могат да бъдат чудесни ежедневни помощници за получаване на много витамини и фибри в концентрирана форма. В допълнение към плодовете и зеленчуците се препоръчва консумацията на всички храни с висока хранителна плътност. Те включват зърнени храни, бобови растения, месо с ниско съдържание на мазнини и риба.
Протеинът също така засилва метаболизма на мазнините.
Опитвали ли сте някога бадеми като лека закуска между тях? Бадемите са сред особено здравословните алкални храни и са отличен източник на протеини (те съдържат толкова протеини, колкото месото, рибата или птиците). Те също се считат за естествени подтискащи апетита и са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини.
Подправките също са идеални за стимулиране на метаболизма. Куркума, джинджифил, канела или лют червен пипер се считат за енергийни подправки и са естествени помощници, когато става въпрос за засилване на метаболизма.
Яжте ‘редовно.
Ако искате да изгаряте мазнини, важно е да се храните редовно. На обикновен английски това означава да ядете няколко по-малки хранения през целия ден. Това поддържа метаболизма ви. Три здравословни основни хранения, плюс две до три по-малки закуски между храненията, са идеални за активиране на метаболитните процеси в тялото и увеличаване на изгарянето на мазнини.
Бъди активен.
Без упражнения ще бъде трудно да се постигнат допълнителни мазнини. Спортът е най-лесният начин да засилим метаболизма си и да го задействаме. Когато тренираме, не просто изгаряме калории. Преди всичко упражненията изграждат мускули. Това увеличава метаболизма на храната ни. В тренировъчни дни тялото ни използва до 25 процента повече калории, само за да гарантира основните физически функции - дишане, храносмилане, кръвообращение.
Така че, ако тренирате редовно и в средния диапазон на натоварване, мастните клетки автоматично се топят - дори в следващите фази на почивка - дори часове по-късно.
Позволете си достатъчно почивка.
Стресът и забързаното ежедневие могат да убият метаболизма и да го извадят от равновесие. Липсата на сън насърчава натрупването на мазнини и забавя метаболизма и изгарянето на мазнините. Затова не забравяйте да си позволите подходящи периоди на почивка. Това включва и поне 7-9 часа сън.
Какво правите, за да активирате метаболизма си? Имате ли още съвети?