Подобрете качеството на спермата - с правилната диета

Подобрете качеството на спермата с плодове и зеленчуци. в) студеният човек/Fotolia

Неосъщественото желание за раждане на деца може да има много причини - например некачествена сперма. Често пъти начинът на живот е виновен за лошото качество на спермата. Добрата новина: При здравословна диета често можете да я подобрите значително. Разкриваме на кои жизненоважни вещества и храни трябва да обърнат внимание мъжете.

Едно е сигурно: колкото по-здрави и балансирани мъже се хранят, толкова по-многобройни, по-мобилни и „добре оформени“ са техните сперматозоиди. Това увеличава шанса за успешно оплождане. Препоръчва се диета, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки, риба, висококачествени масла и постно месо.

Важно: Качеството на храната трябва да е много високо - най-добре е да я вземете Органични продукти. Конвенционалните стоки често съдържат остатъци от пестициди и други токсини от околната среда, които могат да увредят спермата. Хранителните добавки с изкуствени витамини и други подобни рядко са необходими за балансирано хранене.

Повишете качеството на сперматозоидите чрез диета

Както всяка клетка в тялото, спермата има защитна липидна мембрана. Този „мастен слой“ трябва да е достатъчно еластичен, за да може сперматозоидите да се слеят с яйцеклетката. За да се гарантира това, мъжкото тяло се нуждае от достатъчно Омега-3 мастни киселини. Това са например в:

Растителни масла (конопено или ленено масло)
Семена от лен и чиа
Орехови ядки
Капсули от морска риба и рибено масло

Ако искате да имате деца Фолиева киселина важно не само за жените, но и за мъжете. The Витамин В има положителен ефект върху Образуване на сперматозоиди и прави сперматозоидите по-мобилни. Фолиевата киселина се съдържа например в яйчните жълтъци, пшеничните зародиши, лещата и листата на спанака.

Аминокиселинната връзка L-карнитин от друга страна се намира почти изключително в животински продукти. Подпомага здравословното узряване на сперматозоидите и им осигурява достатъчно енергия.

Според първоначалните проучвания южноамериканският може Корен от мака също подобряват качеството на спермата. Степента, до която растението има въздействие, първо трябва да бъде тествана в дългосрочен план.

Антиоксиданти: важно за качеството на спермата

Научни изследвания показват, че мъжете, които ядат достатъчно Антиоксиданти обикновено имат добре развити и подвижни сперматозоиди. Това е така, защото тези вещества съдържат хищни кислородни съединения, т.нар свободни радикали, може да неутрализира. По този начин те предотвратяват увреждането на ДНК на сперматозоидите и други телесни клетки.

Това идва по-специално Мъже от около 45 години полза, тъй като клетките им вече са по-податливи на оксидативен стрес и свързаните с това увреждания. Научно доказано е, че възрастните мъже, които консумират достатъчно антиоксиданти, имат също толкова добри сперматозоиди като по-младите мъже.

Но антиоксидантите не само предпазват това Геном на сперматозоидите, но също така подпомагат образуването им в тестисите (витамин С) или им осигуряват достатъчно енергия (цинк) по пътя към яйцеклетката.

Най-важните вещества за здравословна сперма с един поглед:

витамин Ц: в Чушки, касис, копър, морски зърнастец
Витамин Е: в сьомга, лешници, зехтин и кокосово масло
селен: в морска риба, бразилски ядки и овесени ядки
цинк: в пълнозърнест хляб, орехи и варива (напр. висок процент в лещата)
Коензим Q10: в риба, лук, броколи и зехтин

Прочетете повече за антиоксидантите и в какви храни се намират тук.

Трябва да премахнете това от менюто

Мъжете, които искат да имат деца, трябва намалете консумацията на соеви продукти. Те съдържат изофлавони (растителни естрогени), които могат да имат отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди. Билкови алтернативи на соевото мляко има много и соевото кисело мляко или тофу обикновено могат да бъдат заменени от други продукти без никакви проблеми.

Ако искате да повишите качеството на спермата, трябва да направите най-доброто, което можете въздържайте се от алкохол, тъй като намалява броя на сперматозоидите и може да доведе до малформации.

кафе обикновено не е проблем и в умерени количества може дори да стимулира спермата. Трябва обаче не повече от три чаши на ден, в противен случай тази напитка може също да има отрицателно въздействие върху качеството и броя на сперматозоидите.

Наднорменото тегло намалява плодовитостта

Храна с високо съдържание на калории и твърде много мазнини може да доведе до затлъстяване и увеличен размер на талията което значително понижава мъжката плодовитост. Доказано е, че затлъстелите мъже произвеждат около една четвърт по-малко сперма от нормалното тегло. Това се дължи главно на коремните мазнини: те са метаболитно активни и могат да се намесят в хормоналния баланс на мъжете, например чрез намаляване на нивата на тестостерон.

Кога на лекар?

Балансираната диета е здравословна, но не винаги носи очакваните ползи, тъй като качеството на спермата зависи от много други фактори. Така че, ако не можете да създадете деца въпреки диета, подходяща за сперматозоиди, трябва други навици в начина на живот като пушене или вземане на гореща вана. Като цяло обаче двойките не бива да се паникьосват веднага, ако концепцията им не работи веднага. Дори и при напълно здрави хора минават няколко месеца, докато има успешно оплождане на яйцеклетките.

След около шест до дванадесет месеца без успех, мъжът трябва да получи такъв Консултирайте се с андролог или уролог. Това може да стане с помощта на проба от еякулат в т.нар Анализ на сперма изследвайте точно какви са сперматозоидите. Наред с други неща, Количеството еякулат и концентрацията, формата, подвижността и времето за оцеляване на спермата. Например 20 милиона сперматозоиди в еякулата звучат като висока стойност - но всъщност това вече е недостатъчно количество. Добра стойност би била общо над 40 милиона сперма.

Ако резултатът е лош, след три месеца обикновено се провежда друг тест за сперма, тъй като качеството на еякулата винаги може да варира. В зависимост от резултата, лекарят препоръчва допълнителни мерки, като прием на лекарства или изкуствено осеменяване. Препоръчително е също така партньорката да провери плодовитостта си от гинеколог или двойката да се обърне към експерт по плодовитост.