Подобрете издръжливостта си с 10 упражнения; Моят Лесен Санте
Въпреки че ползите от редовната физическа активност са добре установени, поддържането на активност е от решаващо значение за дългосрочното здраве на сърцето. Ако искате да поддържате сърцето си помпащо в пиково състояние, направете тези няколко упражнения !
Значението на сърдечно-съдовата издръжливост
Сърдечно-съдовата издръжливост е способността за дълго време да се поддържа повишена сърдечна и дихателна честота. В този процес кръвоносната и дихателната системи трябва да доставят енергия на активните мускули, за да поддържат продължителна физическа активност.
Когато работите върху сърдечно-съдовата издръжливост, белите дробове и сърцето използват по-добре кислорода. Предимството? Позволяват ви да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Благодарение на a редовно обучение, можете също да увеличите вашата кардиореспираторна издръжливост.
Аеробика: издръжливост, която има значение за сърцето
Когато говорим за издръжливост, в повечето случаи имаме предвид аеробна (или кардио) активност. Този термин означава "с кислород", който тялото използва, за да осигури енергията, необходима по време на този вид упражнения, увеличавайки сърдечната честота.
Добродетелите на сърдечно-съдовите упражнения са многобройни, като например:
- Увеличаването на енергията и издръжливостта.
- Регулиране на кръвното налягане.
- Подобряване на липидния профил на кръвта.
- Повишено изгаряне на калории, насърчаване на загуба на тегло.
The Американско сърдечно общество препоръчва да се правят поне 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност всяка седмица (т.е. 30-минутни сесии на ден в продължение на 5 дни). По време на този вид упражнения сърцето започва да бие по-бързо, което кара дишането да се ускорява, без да се засяга способността да се говори.
Тренирайте издръжливостта си
Упражнения, които използват големите мускули на тялото (особено краката) и които карат сърцето и белите дробове да работят по-добре, подобряват сърдечно-съдовото състояние.
Интензивността на тренировките може да варира:
- Бавно до умерено.
- Умерено до високо (редуване на темпото)
- Непрекъснат висок интензитет.
По-точно, ето топ 10 упражнения за подобряване на вашата сърдечно-съдова издръжливост: