Подобрете имунната си система по време на заразяване
За да се справим по-добре с инфекциите, най-добрата защита остава прилагането на бариерни жестове. Като възприемате добри хигиенни и диетични навици и като се борите срещу оксидативния стрес, можете също да увеличите защитния си капацитет. Храна, спорт, борба със стреса, витамини, растения. разберете как да засилите имунната си система !
Повишете защитните си сили: хигиена и диета
Възприемането на добри хигиенни и диетични навици помага да се запази или дори да се стимулира имунната защита.
Балансирана диета за стимулиране на защитните сили
Храната играе важна роля в качеството на нашата имунна система. Ребалансирайте диетата си, помага за повишаване на имунитета ви.
Антиоксиданти за повишаване на имунитета
The оксидативен стрес, или оксидативен стрес, отговаря за производството на свободни радикали. Тези реактивни молекули са способни да причинят множество клетъчни увреждания, включително на нивото на клетките на имунната система. The антиоксидантно хранене спомага за премахването на тези разрушителни свободни радикали, намалява оксидативния стрес и запазва имунните клетки.
За да се избегнат противопоказания или лекарствени взаимодействия с антиоксиданти, винаги съветвайте Вашия лекар или фармацевт.
Витамини за антиоксидант коктейл
Съдържащи се по-специално в плодовете и зеленчуците, доказано е, че няколко витамина са ефективни за подобряване на качеството на имунитета, особено благодарение на тяхната антиоксидантна сила:
- The витамин Ц е отличен антиоксидант. Според някои проучвания това би предотвратило появата на настинки при дози от 250 mg до 1 g на ден;
- The витамин А регулира имунната система. Допринася за доброто здраве на лигавиците и кожата, естествени бариери срещу проникването на инфекциозни агенти в организма;
- The Витамин Е Укрепване на имунната система при хора над 70 години според няколко проучвания.
The витамин D Също така намаляват честотата на редица респираторни инфекции като грип, според скорошни изследвания.
The фикоцианин, естествената боя със син цвят, присъстваща в синьо-зелените водорасли, е мощен антиоксидант, който би стимулирал имунната система.
Минерали за борба с оксидативния стрес
Някои минерали също допринасят за регулирането на защитните сили. Те се наричат ензимни ко-фактори: те помагат на определени ензими в организма да осъществят своите антиоксидантни реакции. По-специално откриваме:
- The цинк, което би намалило интензивността на настинките чрез стимулиране на имунната система;
- The селен, чийто дефицит би довел до отслабване на имунната система;
- The магнезий, чийто дефицит се смята за отговорен за безпокойството и стреса и промяната в имунната система;
- The мед традиционно се използва в олиготерапия за УНГ и респираторни инфекции.
Чревната микробиота, съюзник на имунната система
Събирането на микроорганизми, живеещи в нашите черва, се нарича " чревна микробиота ". Качеството на състава му зависи от много фактори, включително диетата ни. Небалансираното хранене води до чревна дисбиоза, тоест дисбаланс на чревната микробиота.
Последните изследователски проучвания показват основната роля на чревната микробиота в модулирането на нашата локална имунна система (разположена в чревната лигавица) или отдалечени органи, отговорни за имунитета в тялото (далак, лимфни възли). Следователно качеството на нашата храна е пряко свързано с това регулиране на нашата защита. !
Американско проучване на медицинския център на баптистите Wake Forest перфектно демонстрира това заплитане. Изгражда връзката между известната средиземноморска диета, добре балансирана чревна микробиота и правилното функциониране на имунната система. Вече беше известно, че тази диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания или дори някои видове рак. С редовната консумация на зеленчуци, той съчетава избора на ненаситени мазнини от растителен произход, консумацията на цели нишестета или на бяло месо и риба, а не на червено месо.
Наднорменото тегло, рисков фактор в случай на инфекции
Небалансираната диета може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, за които се знае, че са рискови фактори за много сърдечно-съдови патологии, диабет, но също така и респираторни инфекции като грип или covid-19. Според американско проучване, проведено от Университета на Северна Каролина, противогрипната ваксина би действала по-слабо при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Алкохол, фалшив приятел !
Противно на общоприетото схващане, консумация на алкохол не убива микроби. Алкохолът изсушава лигавиците, което помага за намаляване на бариерния им ефект и насърчаване на преминаването на инфекциозни агенти.