Японците препоръчват четири минути табата, вместо час аеробика
Статия от Спортен вестник - понеделник, 6 юни 2011 г.
Що се отнася до упражненията, ние искаме бързи резултати, без да прекарваме дни във фитнеса. Свикнахме американците да предлагат най-много решения в това отношение. Но японците настигат Табата, революционен начин за отслабване.
Обучението по табата беше завършено от Идзуми Табата в Националния институт по фитнес и спорт в Токио, Япония. Той забеляза, че кратката, но интензивна тренировка е толкова ефективна, колкото час аеробика, още повече.
Четири минути тренировка за бързо отслабване
Табата се състои от интервали от 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди пауза, повторени около 8 пъти в продължение на 4 минути. В повечето случаи е установено, че само 8 интервала могат да бъдат направени за 4 минути, но броят им може да се увеличи в зависимост от издръжливостта и скоростта на всеки.
Японците казват, че основната полза от обучението по Табата е загубата на тегло; 4 минути Табата са еквивалентни на аеробика. Но такава тренировка на скорост ще изисква цялото ви тяло, така че е подходяща и за тези, които просто искат да укрепят мускулите си.
Видове упражнения, съвместими с Tabata
Табата не включва сложни упражнения или движения по бойни изкуства. Повечето комбинират упражненията според личните предпочитания, без да изневеряват по отношение на усилията. Дайте си 20 секунди на спринтове, удължаване на пода, скачане с въжета, бягащи пътеки, лицеви опори, извивки на коляното, скокове или дори просто изкачване по стълбите.
Внимателен! Каквото и да изберете, имайте предвид, че не можете да пропуснете задължителното отопление, особено след като говорим за максимални усилия за минимално време.
Tabata Training Extreme и Tabata Manmaker
След период на класическа Табата нещата могат да станат скучни. Време е да вдигнете летвата малко. Тук влизат в действие комбинациите от Tabata Training Extreme и Tabata Manmaker.
Tabata Training Extreme приемете 3 различни упражнения, с добре познати интервали от 20 секунди, за 4 минути. Препоръчително е да започнете с плувки, последвани от удължения към земята и завършени с дърпане на щанга (до брадичката). Крис Лопес представя това упражнение във видеото във видео галерията!
Tabata Manmaker иска да бъде още по-трудно. Треньорът Стив Максуел си представи това упражнение с 2 тежести Ketllebell, но могат да се използват и 2 гири, дъмбел или медицинска топка. Продължителността на упражнението този път е 6 минути. Вижте какво излезе във видеоклипа!