По-добре, отколкото да правите без да се наслаждавате съзнателно
Здравният барометър на DAK разкри, че много германци се чувстват твърде дебели: Според това 33 процента от германските граждани искат да отслабнат през 2008 г. 48 процента искат да се хранят по-здравословно.
Повечето от тях обаче копнеят за по-тънка линия. 45 процента се опитаха да отслабнат поне веднъж? 56 процента от жените и 35 процента от мъжете. 62 процента искаха да отслабнат, защото се оказаха прекалено дебели. 44 процента са искали да предотвратят болести, 17 процента са следвали съвета на своя лекар, който ги е посъветвал да се хранят по здравословни причини.
Но успехът е доста скромен. Само 38 процента не напълняват след диетата, 28 процента наддават, но тежат по-малко, отколкото преди диетата.
Най-популярните методи за отслабване са FdH („изяжте половината от тях“, 71 процента), упражнявайте повече (53 процента) и ограничете калориите до определено количество (23 процента). 7 процента спазваха диетичния план на списание. 5 процента са използвали лекарство от аптеката.
Но какво трябва да направите сега? От големия брой диетични програми, експертът по хранене DAK Hanna-Kathrin Kraaibeek препоръчва офертите на Федералния център за здравно образование, Потребителските центрове или Германското общество по хранене. Вие сте дългосрочни и си поставяте реалистични цели като загуба на килограм седмично. По-бързите успехи отново бързо изчезват? Ключова дума йо-йо ефект. Необходимо е и повишено внимание, когато диетите диктуват небалансирана диета. Те лесно водят до хранителни дефицити и причиняват повече вреда, отколкото полза.
За някои хора гладуването е правилният начин да започнат по-здравословен живот, казва Kraaibeek. Има обаче няколко правила, които трябва да следвате. ? Всичко започва със здравен тест при лекаря. Защото само наистина здрави хора се възползват от такова лечение. При сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, хипертиреоидизъм, малко след операция или след инфекциозни заболявания, не трябва да се пости. Бременните жени също не трябва да натоварват повече организма си.
Ако искате да сте в безопасност, посещавайте редовно лекар по време на лечението. Той своевременно разпознава недостига на хранителни вещества и съветва хората на гладно, ако се появят странични ефекти като замаяност или лоша циркулация. „След гладуването е важно да се противопоставите на многобройните изкушения и бавно да свикнете стомаха си да яде отново с леки храни“, казва Kraaibeek. „Ако не промените стила си на хранене сега, бързо ще напълнеете отново.“
Между другото доста противоречиво е дали гладуването е правилният начин да се получи стройно тяло. Следователно, препоръчително е също да свалите излишните килограми с всестранна програма. Kraaibeek:? Много хора предпочитат това да се прави без храна за няколко дни. Също така шансовете за дългосрочен успех са по-големи, отколкото при гладуване.
Седем храни, на които да се насладите
вода
Водата съставлява 60 процента от човешкото тяло? Трябва да се поглезите с поне един и половина до два литра на ден. Той транспортира хранителни вещества и кислород до клетките. При стресови ситуации или по време на физическо натоварване водата пречи на тялото да стане прекалено киселинно. Всеки, който иска да отслабне, трябва да пие редовно: водата не само облекчава чувството на глад, но и увеличава енергийните разходи. Идва евтино и здравословно направо от чешмата. Всеки, който опита многото нови сортове от бутилката, ще бъде изумен от разнообразието от вкусове.
Ябълки
Добре, Адам и Ева не са получили добре ябълката ? но по принцип удоволствието от Cox & Co. винаги се препоръчва. Ябълките съдържат над 20 минерала като калий, желязо, фосфор и магнезий, плюс пектини ? водоразтворими фибри ? както и витамини А, В1, В2, В6, С и Е. Ябълките ви засищат и съдържат само около 50 калории на 100 грама. Хапете го!
червен пипер
Три пъти повече витамин С от цитрусовите плодове, фибрите, които нежно стимулират храносмилането, и калция, който е полезен за костите и ставите: Ако искате да сте във форма, яжте червен пипер! Червените и жълтите шушулки също съдържат много бета-каротин, който позволява на кожните клетки да растат, докато зелените шушулки са богати на витамин Е, който предпазва клетките на тялото от свободните радикали.
Зеле
A, B, C и E ? Кол е усвоил почти цялата витаминна азбука. Освен това зимните зеленчуци осигуряват минерали като магнезий, желязо, калций, фосфор и цинк, както и фибри, които ви поддържат сити за дълго време и насърчават храносмилането. Неговите глюкозинолати (ароматизатори) укрепват имунната система и дори се твърди, че предпазват от рак. От бяло и червено зеле до китайско зеле до кольраби и броколи, много варианти гарантират, че менюто никога не става скучно.
ананас
В случай на стрес: яжте ананас! Сочният плод отвежда напрегнатите хора в друг свят, не само заради екзотичния си вкус. Съдържа аминокиселината триптофан, която се преработва в серотонин, подобрител на настроението. Магнезият и калцият укрепват нервите, калият сърцето, цинкът имунната система и йодът ума. Високото му съдържание на бромелия донесе на ананаса репутацията на чудотворен плод. Ензимът за разцепване на протеини насърчава храносмилането и загубата на мазнини? Никой обаче не го е измислил тънко.
риба
Петък ? Ден на рибата: Германското общество за хранене препоръчва да се яде риба веднъж седмично, защото тя е богата на йод. Този микроелемент се използва при производството на хормони на щитовидната жлеза, които са важни за здравословния растеж. В допълнение, рибата съдържа протеини, витамини А, В1, В2, С и D, както и калий, цинк, флуор и селен, микроелемент, който укрепва имунната система. Рибите с високо съдържание на мазнини като херинга и скумрия осигуряват полиненаситени мастни киселини, които предпазват от сърдечни заболявания.
шоколад
Ако не съдържаше захар, щеше ли да е полезно за зъбите ви? Шоколадът осигурява флуор и танин. Тъмните барове със съдържание на какао над 55 процента също са особено богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и следователно могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания. На всичкото отгоре той ни доставя триптофан, от който тялото се нуждае за производството на хормона за добро настроение серотонин. Въпреки това, трябва само да го оставите да се разтопи малко на езика ви. Тъй като 100 грама шоколад съдържат също около 40 грама мазнини и над 500 калории