По-добре от джогинг 8 упражнения за отслабване
Това е класиката: всеки, който иска да отслабне, се занимава с джогинг. Но бягането може да бъде монотонно и не е правилният спорт за всички. Събрали сме осем страхотни упражнения, които ще ви помогнат да свалите килограмите си също толкова бързо!
Джогингът е страхотен. Той облекчава стреса, повишава издръжливостта и изгаря мазнините - всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки и малко сила на волята. Що се отнася до отслабването, бягането също е най-добрият спорт за издръжливост и изгаря повече калории от колоезденето или плуването. Проблемът: Той е монотонен и отнема много време. Ако искате да отслабнете правилно, трябва да джогирате поне 30 минути няколко пъти седмично, в идеалния случай 60 минути. Не ви се иска да правите това? Тогава имаме добри новини за вас: Има редица фитнес упражнения, които изгарят значително повече калории от бягането и освен това са много забавни.
Защо фитнес тренировките са по-добри от бягането
При интензивна тренировка за съпротива - т.е. тренировка с тежести - вие изгаряте много повече калории, отколкото при джогинг. Само ако тренирате интензивно, т.е.с малко или никакви почивки. В сравнение с умерено интензивните тренировъчни единици, вие консумирате до 70 процента повече калории - почти същото като при бързо бягане.
Обучението за изграждане на мускули не е единствената алтернатива за отслабване на джогинга, много вълнуващи спортове за издръжливост са също толкова ефективни, колкото и доброто старо бягане на издръжливост. Избрахме десет от най-добрите упражнения, които да ви помогнат да свалите килограми.
1. Люлка с гиря
С това експлозивно упражнение тренирате предимно големите мускули на седалището и бедрата, което струва много енергия - и следователно калории. Можете също така да го използвате, за да ускорите пулса си в астрономическите сфери. Според проучвания изгаряте около 20 калории в минута, докато размахвате гиря и постоянно се движите с около 90 процента от максималния си пулс. Следователно 20-минутна тренировка е достатъчна, за да изгорите над 400 калории и да засилите метаболизма си, така че да останете в режим на изгаряне на мазнини часове по-късно.
Между другото: Махането с гири може да изглежда просто, но е толкова напрегнато, защото последователността на движенията е изключително необичайна за нашето тяло. Можете да намерите подробно описание на упражнението тук: Махалка с гиря
2. Гребане на машината
На гребната машина 84-килограмов мъж изгаря около 380 калории за половин час. Освен това, тъй като работите едновременно с мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесно упражнение за цялото тяло. Между другото, тук се има предвид гребането на машината за издръжливост, а не класическото упражнение за гръб на фитнес машината.
3. Burpees
Burpees са комбинация от лицеви опори и скок с високо удължаване и изгарят 1,4 калории на повторение. Така че, който управлява поне седем в минута - което би трябвало да е възможно без никакви проблеми - изгаря калории в двуцифрения диапазон. Минимумът всъщност би бил 10 burpees в минута, защото само тогава вашият метаболизъм ще се засили толкова силно, колкото с 30-секунден спринт.
Ето как работи репета: приклекнете и скочете нагоре. Удължете ръцете си нагоре, докато правите това. Когато кацнете, подпрете се с ръце на пода и скочете в позиция за лицеви опори. След това направете лицева опора и скочете обратно до крака, откъдето започвате следващото представяне.
4. Скачане на въже
Умерено интензивно скачащо въже, т.е. около 100 до 120 скока в минута, изгаря около 13 калории всяка минута. Освен това изисква повече мускулни групи от джогинга и изисква баланс и координация - особено ако се отклонявате от класически двукраки скокове и изберете техника на скачане с по-високо ниво на трудност, напр. Б. скачане с един крак, пресичане на въжета и др.
5. Кросфит
Crossfit в момента е фитнес тенденцията par excellence. Системата съчетава упражнения от класически тренировки за съпротива с функционални упражнения, упражнения със собствено тегло, спринтове и много други. Цялото нещо е обединено в ежедневно променящи се тренировки, които обикновено се завършват в група за известно време. Който е най-бърз, печели.
Може би най-известната тренировка за деня (WOD) се нарича "Синди" и се състои от пет набирания, 10 лицеви опори и 15 клека без тежест. Целта е да завършите възможно най-много кръгове за 20 минути. С Синди изгаряте около 13 калории в минута, правейки 260 калории на единица и обезумял метаболизъм.
Състезателите в най-добра форма имат право да преминават през упражненията в бърза последователност. Ако не можете да направите това - вероятно повечето хора - винаги можете да направите пауза, когато трябва.
Тайната на Синди: Той наистина засилва метаболизма, защото преминава от изправяне на пода и обратно към изправяне отново, което особено задейства пулса.
6. Ски бягане
Ски бягането ви предизвиква повече от бягането със същата скорост, защото трябва да бутате с долната част на тялото и да дърпате горната част на тялото. Това бързо ще ви доведе до 12 изгорени калории в минута. Всеки, който някога е виждал ски бягане или биатлон по телевизията, сега може също да си представи защо спортистите винаги се сриват изтощени на финалната линия. Учебна машина, която симулира движение на бягане, също прави същото, когато не бягате бързо.
7. Tabata Jump клекове
С клекове Tabata изгаряте тонове калории само за четири минути - по време на вашата тренировка и след това. Захранвайте се чрез осем кръга с 20 секунди упражнения и 10 секунди почивка. С него изгаряте добри 13 калории в минута. Това общо звучи малко (52 калории), но метаболизмът ви се засилва по такъв начин, че да работи с двойна скорост в продължение на поне 30 минути след тренировка - и следователно изгаря двойно повече калории.
И това е начина, по който работят Tabata Jump Squats: Кръстосате ръце зад главата си и с изправен гръб правите бързи клекове, където скачате малко и омекотявате нещо, когато кацнете.
8. Бойни въжета
Като част от вълната на функционален фитнес, така наречените бойни въжета стават все по-популярни и вече могат да бъдат намерени и извън кутии за кросфит и спортни зали за бойни изкуства. Нищо чудно, че почти при всяко друго упражнение тялото консумира повече кислород и енергия, вие изгаряте около 10 калории в минута.
Ето как работи: Дългите въжета се хващат в единия край. Правете вълни с въжетата, като движите раменете и ръцете си. Това изглежда лесно, но не е толкова лесно в началото и в дългосрочен план гаранция за пареща болка в рамото. Не лоша болка, разбира се, но болката от успеха.
Заключение
Джогингът не е за всеки. Това отнема много време и е еднообразно, хората с наднормено тегло бързо рискуват болки в ставите и макар да помага при отслабване, не е задължително да формира тялото. С тези осем упражнения имате чудесна алтернатива за отслабване. Някои могат адекватно да заменят по-дълъг пробег, напр. Б. Ски бягане или машинно гребане, други са подходящи само за кратки, интензивни единици от няколко минути, като борпи или клякания с табата. Можете да включите тези упражнения перфектно в нормалните си тренировки за изграждане на мускули, напр. Б. в началото или в края, за да зададете допълнителен импулс за изгаряне на мазнини, но все пак да работите върху атлетична форма на тялото.
Специалното при тези свежи кратки тренировки: Въпреки че изгаряте много малко калории по време на собствените си единици, понякога само с 50, вие активирате метаболизма си, така че тялото ви дори може да стопи запасите си от мазнини часове по-късно по време на фазата на почивка.