По-добре късно, отколкото никога да не започвате в последния момент ски гимнастика сега - WELT
При хубаво време ски гимнастиката може да се изпълнява и на открито - със или без помощни средства
Източник: Йоханес Арлт
Подходящата фитнес тренировка трябва да започне не по-късно от шест до осем седмици преди ски ваканцията. Когато времето изтича, няма причина да се откажете изцяло.
Ако планирате ски ваканция по време на Карнавал или след това, трябва да започнете да тренирате възможно най-скоро, за да сте в безопасност на дъските.
В идеалния случай обаче физическата подготовка започва поне шест до осем седмици предварително, подчертава проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн. Ако времето е оскъдно, това не би трябвало да е аргумент да не се прави никаква ски гимнастика изобщо преди това.
Любителите на зимните спортове в идеалния случай трябва да завършат програмата си за упражнения три до четири пъти седмично.
Стълбите също помагат
Според Фробьозе е важно да се тренира издръжливост, сила, гъвкавост и стабилност. Издръжливостта може да се засили чрез джогинг, ходене или колоездене.
Стълбите у дома също могат да се използват като тренировъчно устройство. Бягането нагоре и надолу насърчава издръжливостта, а също така укрепва мускулите на краката, които са силно предизвикани при каране на ски, казва спортният учен.
Надолу клекнете на сухо
Друго важно упражнение за мускулите на краката е клякането надолу по сухо. За да направите това, спортистът поставя краката си на ширината на раменете, сгъва коленете си и леко огъва горната част на тялото напред.
Първоначално той трябва да задържи тази позиция за половин минута. Тези, които вече са малко по-обучени, могат да издържат по-дълго.
Други препоръчителни упражнения са така наречените седене на стена или изпадане. Баланс и координация могат да се тренират, като застанете на единия крак и нарисувате числото осем във въздуха няколко пъти с другия крак.
Репортерът на "Welt" се поти в лагера за песъчинки
Във всяка нова година има нови решения: отслабвайте, живейте по-здравословно и - преди всичко - спортувайте повече. Но ако искате да бъдете красиви, трябва да страдате. Репортерите на "Welt" Луиза Томас и Мария Менцел разгледаха отблизо новия хит на фитнес тенденцията.