По-добра ли е йога за отслабване от кардио тренировка 2020
Йогата е толкова ефективна, колкото кардио тренировката за отслабване? Когато говорим за кардио тренировки или тренировки за издръжливост, повечето хора спонтанно мислят за бягане, колоездене, плуване и т.н. ... По-специално бягането често се разглежда като най-добрият спорт за изгаряне на мазнини. Това ви изтощава, изгаряте калории, чувствате се изтощени и изцедени след това. Ето защо ефективното обучение трябва да бъде напрегнато и изтощително?
И така, как йога играе роля тук? Можете ли да изгорите толкова много калории, без да се налага да се натискате до краен предел? Мога ли да стимулирам изгарянето на мазнини с йога също толкова добре, колкото и с конвенционални тренировки за издръжливост?
Какво означава кардио тренировка?
Целта на тренировките за издръжливост е да се потят, като сърдечната честота се увеличава за по-дълъг период от време. Това е добър начин да тренирате сърдечно-съдовата система и да стимулирате изгарянето на мазнини. Тук изгаряме много калории. Редовните тренировки за издръжливост обикновено са полезни за нашата физическа форма и увеличават изгарянето на мазнините.
Йога като алтернатива на тренировките за издръжливост?
Тези, които никога не са се занимавали по-интензивно с йога, може да не си представят, че тя има същите положителни ефекти като кардио тренировките.
Според проучване, публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, Hatha Yoga, която е представена в повечето курсове и приложения, има същите положителни ефекти върху тялото като конвенционалните кардио тренировки (бягане, колоездене, кростренажор и др ...).
Резултатът от изследването показва u. а. че редовното обучение по йога намалява телесните мазнини, понижава кръвното налягане, нормализира нивата на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания.
Йога тренировка vs. конвенционални кардио тренировки
Ако сравним йога тренировката с типична кардио тренировка, виждаме, че йога може дори да донесе някои предимства, които не можем да намерим при други тренировки за издръжливост.
Практикуващият йоги като мен може само да потвърди това. Редовните тренировки по йога са истинско удоволствие за тялото. Той е оформен и тонизиран, като същевременно намалява мазнините и стреса. Също така укрепва всички мускули. Освен това ставате по-гъвкави, без да натоварвате ставите.
Йога намалява нивата на кортизол - кардиото ги увеличава
Кортизолът е ендогенен хормон, който се произвежда в надбъбречната кора. Известен е още като хормон на стреса, който тялото освобождава при продължителни стресови ситуации. Ако този хормон на стреса е постоянно повишен в организма, това може да включва водят до това да съхраняваме мазнини в тялото и да показваме повече килограми на кантара.
По-специално в нашето забързано и забързано общество много от нас страдат от постоянно нарастващи нива на стрес. Това може да доведе до повишени нива на кортизол, което от своя страна може да бъде спусък, за да не можем да отслабнем.
В същото време кортизолът също така гарантира, че противовъзпалителните вещества попадат в тялото, напр. За да намалите възпалените мускули от прекалено много упражнения. Той също така подпомага метаболизма на мазнините и разгражда нашите протеини.
Повишеното физическо натоварване също увеличава производството на хормона на стреса. Тялото е поставено във физически стрес и по този начин автоматично повишава нивото на кортизол в тялото.
Хормонът на стреса кортизол като враг на мускулите?
В спортните среди кортизолът често се нарича "враг" на изграждането на мускулите. Тъй като всъщност унищожава мускулната маса, тъй като противодейства на мускулния растеж. Това има i.a. да се направи с намаляване на протеините и намаляване на усвояването на аминокиселини от мускулите.
Ако искате да тренирате издръжливостта си и да отслабнете едновременно, трябва да обърнете внимание на нивото на кортизол. Ако това вече се е увеличило поради ежедневния стрес, допълнителните кардио тренировки тук дори могат да имат обратен ефект.
И точно тук йогата може да бъде чудесна алтернатива. За разлика от конвенционалното кардио, редовната йога практика има свойството, че нивото на кортизол е понижено. Това е особено вярно в неактивно състояние. Това със сигурност е много интересно за всички, които трябва да се справят със стресиращото ежедневие.
Ако трябва да поемете много стрес в ежедневието и да карам повишеното ниво на кортизол още повече с усилени тренировки за издръжливост, може би няма да постигнете желания успех в крайна сметка.
Йога не се възприема като стрес от организма, дори ако пулсът се увеличи и изгарянето на мазнините е в разгара си. Защото между кратките, напрегнати упражнения винаги можете да намерите релаксиращи пози в йога.
Нивото на кортизол не се подчертава с йога, но въпреки това изгаряте много калории И изграждате мускули и сила. Освен това имате допълнителен положителен ефект под формата на по-ниско ниво на хормона на стреса в ежедневието.
Йога прави мускулите по-гъвкави - кардиото може да втвърди мускулите
Това също е факт; редовната йога прави цялото тяло по-еластично, а мускулите по-гъвкави. Всеки, който редовно прави тренировка за бягане, знае, че в края на тренировката мускулите на краката обикновено са всичко друго, но не и гъвкави. Това идва от повтарящите се контракции по време на джогинг.
Йога, от друга страна, помага на мускулите да останат гъвкави и - за разлика от някои конвенционални кардио дейности - не води до загуба на гъвкавост.
Обучението по йога помага да се постигне по-голяма гъвкавост в цялото тяло.
Йога изразходва толкова калории, колкото кардиото
Колкото по-изтощени и уморени се чувстваме след спортна дейност, толкова повече чувстваме, че сме изгорили много калории. Но калориите могат да бъдат изгорени също толкова лесно, без изтощение, както показва йога.
Независимо дали правите 45 минути концентрирани йога упражнения или започнете да бягате, консумацията на калории е приблизително еднаква.
Йога може по-добре да контролира апетита
Кой не знае това; Накрая зад гърба ви има усилената кардио тренировка и изведнъж тя е там. Езикът тук е от ненаситен глад. Чрез напрегнатото обучение за издръжливост нивото на кръвната захар е спаднало. Естествената реакция на тялото е ненаситна атака на глад. Желанието за въглехидрати под формата на вкусен сандвич, сладки палачинки, сирене юфка и др ...
Но ако искате да свалите няколко килограма, трябва да избягвате тези ненаситни атаки на глад.
Йогите, в повечето случаи, са в състояние да контролират по-добре глада си. Това вероятно е свързано с повишена способност да слушате и да обръщате внимание на тялото си. В допълнение, йога се увеличава и тренира способността да контролира собственото си тяло, медитативният аспект на йога също идва тук.
Гладът може да се появи и след йога сесия, но те са по-слабо изразени и се появяват по-рядко. Мога да потвърдя това от моя собствен опит. Освен това като йоги можете да ги контролирате по-добре. Може би това се дължи на факта, че човек е свикнал да контролира тялото си по време на йога. Можете да продължите този контрол в ежедневието си след тренировка.
Йога упражненията не само укрепват тялото, но и волята и решителността.
Йога е лесна за ставите - кардио не винаги
В зависимост от това коя кардио тренировка изберете, ставите са доста стресирани. По-специално кросфитът или бягането често причиняват проблеми на ставите в дългосрочен план.
Особено бегачите често имат големи проблеми с коленете или глезените, тъй като въздействието върху земята не може да бъде достатъчно омекотено.
С йога ставите се укрепват и дори могат да бъдат възстановени в някои случаи. Всички позиции за йога са проектирани така, че да не оказват огромен натиск върху ставите. Йога със сигурност не е единственото нежно съвместно упражнение, но със сигурност е най-често практикуваното.
Заключение
Йога не е по-добра от кардио, но е различна. Той също така убеждава със същите положителни ефекти върху тялото. Йога стимулира изгарянето на мазнини по същия начин като тренировките за издръжливост, тренира сърдечно-съдовата система, намалява стреса и укрепва тялото.
Кардио тренировките осигуряват - както подсказва името - по-голяма издръжливост, но понякога може да бъде също имат контрапродуктивен ефект върху формирането на мускулите.
Йога, от друга страна, укрепва всички мускули в тялото, като в същото време осигурява по-добра издръжливост. Както бе споменато по-горе, интересно е, че нивото на кортизол не се повишава по време на йога. Редовните йога тренировки дори понижават това, защото тялото не е изложено на никакъв стрес.
Така че, ако мислите да отслабнете, можете да направите това също толкова добре с йога, колкото и с конвенционалните кардио тренировки. Защото йога не е само дишане, разтягане и отпускане. Това е много повече от това ...