По-добър здравословен начин на живот Отслабнете с протеини - По-добър здравословен начин на живот

Ако искате да отслабнете, трябва да включите в менюто повече зеленчукови, отколкото животински храни. Препоръчват се леки ястия, приготвени на пара, запечени за кратко или приготвени във фурната. По-добре избягвайте пържени или панирани храни.

Сигурно сте чували за високо протеинови диети за бързо отслабване. Те обаче не се препоръчват, тъй като натоварват прекомерно органите и могат да навредят на здравето. протеин Той обаче играе важна роля в нашата диета.

И не всеки приема достатъчно от него. Това може да затрудни отслабването.

Научете повече за препоръчаното количество протеин по-долу. Богата на протеини диета помага при отслабване, а след това има и други предимства.

Важността на консумацията на протеин

Консумацията е особено важно във фазата на растеж, бременност и за спортисти.

В противен случай не бива да липсва в ежедневното меню. Тогава много хора ядат твърде много въглехидрати (тестени изделия, хляб, сладкиши и т.н.). Консумирането на твърде много животински протеини обаче може да доведе до проблеми с бъбреците или черния дроб.

Защо ни трябва?

Протеинът осигурява сила и тонизира мускулите и кожата.
Подхранва косата, кожата и ноктите.
Той поддържа костите здрави.
Протеинът предотвратява задържането на вода (в краката, клепачите и глезените и т.н.).
Той осигурява енергия, устойчивост и жизненост.
Той помага да се поддържа имунната ни система.

Протеинът насърчава изгарянето на мазнини, особено в областта на тазобедрената става.
Предотвратява запек (особено растителен протеин).

Балансирано хранене

След това балансираното хранене трябва да съдържа следните съставки:

Протеин от животински продукти и/или растителни продукти
Плодове и зеленчуци, сурови и варени
Въглехидрати, за предпочитане от пълнозърнести храни (ориз, овес, просо и пшеница и др.)
Здравословни мазнини (растително масло от първа преса, сушени плодове, авокадо ...)

Количеството на различни хранителни вещества зависи от възрастта и начина на живот на всеки човек. Ако се чувствате здрави и здрави, а освен това имате разумно тегло, вашата диета вероятно ще бъде балансирана.

Животински протеин

След това можете да получите животински протеин чрез следните храни:

Месо: червено месо (говеждо, овче и свинско) и бяло месо (пиле, пуйка)
Риба: бяла риба (мерлуза, морска риба) и синя риба (сьомга, риба тон, риба меч)
Морски дарове (стриди, скариди, миди)
Яйца
Мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, масло и сметана) от кравата, от овцете и от козата.

Опитайте се да ограничите консумацията на червено месо, колбаси и морски дарове. Трябва да обърнете внимание и на мазнините в млечните продукти. След това изберете повече източници на светлина на протеини като Яйца, особено белтъците.

Биологичните продукти се препоръчват, тъй като много изследвания показват, че много храни съдържат големи количества хормони и лекарства, които животните се хранят и влизат директно в телата ни.

Освен това тези добавки влияят и върху вкуса на храната. Поради това е препоръчително да се консумира малко, но висококачествен животински протеин.

Изберете леки методи за подготовка като Скара, пара или печене.

Растителен протеин

Растителният протеин е силно препоръчителен и еквивалентен на животинския протеин. Някои хора дори могат да го усвоят по-добре. Дори билковите продукти обикновено съдържат по-малко протеини, тялото може да ги обработи много по-добре.

Освен това растителните продукти съдържат и много фибри, витамини и минерали. По тази причина определено трябва да включите растителни протеини в диетата си. Следните храни се препоръчват няколко пъти седмично:

Бобови растения: боб, нахут, грах, леща.
Сушени плодове: кедрови ядки, фъстъци, шам-фъстъци, бадеми, лешници.

Ядливи гъби
Плодове: Дори ако плодовете почти не съдържат протеини, авокадото и бананите се препоръчват. Те съдържат най-много протеини.
чесън
Зърна: Зърната също съдържат много протеини, особено пшеница, ечемик и ръж. Комбинацията от зърнени и бобови култури е идеална за получаване на достатъчно количество растителен протеин.
Водорасли, особено спирулина водорасли
Бирена мая
Seitan (пшеничен протеин)
Кълнове и семена

Хората, които страдат от високи нива на холестерол или триглицериди, трябва да консумират растителен протеин, а не животински протеин. Достатъчно е, ако ядете животински протеин веднъж седмично.

Изображения, предоставени от ponte1112, joannova и ulteriorepicure