НАЙ-ЕФЕКТИВНИТЕ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ВЛИЗАНЕ В ОФИС
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета за детоксикация, диета със зелева супа ... или каквото и да се нарича ... разберете това не има преки пътища в правилния процес на отслабване.
Някои от тях работят. Искам да кажа, че ще загубите няколко килограма, но поне толкова, колкото ще върнете, когато се върнете към нормалното хранене.
И ... за колко време мислите, че можете да поддържате диета със зелева супа например?
Нещо повече, някои от тях ви учат да се храните по начин, който със сигурност ще ви разболее.
За това колко хранителни вещества смятате, че ще получите, като спазвате диета, базирана на зелева супа или замествате ястията с кой знае какви шейкове.
През 2011 г. БРИТАНСКАТА АСОЦИАЦИЯ ЗА ДИЕТЕТИКИ издаде предупреждение към населението на Обединеното кралство по отношение на популярните онлайн диети като диетата Дюкан (която стана много популярна и у нас), заявявайки, че няма научни доказателства, които да докажат нейната дългосрочна ефективност. дълго и това може да повлияе на здравето.
Всички диети от този вид ви обещават бързо и зрелищно отслабване. Те се изграждат за кратки периоди от време, така че когато свършите, килограмите се връщат също толкова ефектни. Да не говорим за целулит, стрии или свързани здравословни проблеми.
Напълняваме, защото внасяме в тялото повече калории, отколкото са ни необходими за ежедневните ни дейности.
Най-лесният начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече от обикновено.
Начинът, по който трябва да действате, е да направите постоянни промени в начина си на хранене и да поставите малко повече акцент върху спорта.
Някои прости промени, като ядене по-малко или намаляване на консумацията на подсладени напитки и алкохол, ще ви накарат да отслабнете естествено и без твърде много усилия.
Ако добавите малко физически усилия към това, ефектът е гарантиран.
Нормален възрастен с умерена физическа активност се нуждае средно от 2500 калории на ден.
Ако започнете да тренирате 2-3 пъти седмично и намалите съотношението до 2000-2200 калории, ще отслабнете безопасно и без много усилия.
Няколко съвета, които да ви помогнат да отслабнете здравословно
- За да намалите количеството мазнини в храната, изберете полу-обезмаслената версия. заменете например заквасена сметана с по-слабо кисело мляко. По този начин ще задоволите апетита си и няма да напълнеете.
- Яжте пълноценни храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. Храносмилането им ще бъде по-бавно и така ще бъдете в селото за по-дълъг период от време. Освен това приемът на фибри е много по-висок, отколкото при рафинираните.
- Не пропускайте закуската. Здравословната закуска ще ви даде енергия през целия ден. Мисля, че сте забелязали, че повечето хора, които пропускат закуската, имат проблеми с теглото.
- Яжте плодове като лека закуска поне веднъж на ден. По този начин се уверявате, че имате витамините, необходими за нормалното функциониране на тялото.
- Ако ви се иска нещо, първо изпийте чаша вода. Научно доказано е, че когато имаме глад, е възможно тялото да се нуждае от вода.
- Заменете търговските подсладени напитки с минерална вода или с неподсладен чай и се опитайте да намалите консумацията на алкохол. Един грам алкохол има 7,1 калории, така че по-добре помислете дали си заслужава.
- Не забравяйте за упражненията. Помага много в процеса на отслабване и освен това укрепва здравето ви.
Ако сте стигнали дотук, това означава, че сте решени да направите промени в живота си, затова препоръчвам друга много полезна статия.
Щракнете върху бутона за споделяне, ако ви се стори интересно написаното от мен или използвайте раздела за коментари, ако имате въпроси.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.