Подобни и слаби като звездите Най-добрите съвети за фитнес и хранене
Звезди като Дженифър Анистън и Жизел Бюндхен са супер тънки и безумно секси. Много жени завиждат на знаменитостите за страхотната им фигура. Ще ви кажем как можете да приведете тялото си във форма.
Тънък като звездите, това би било нещо! Независимо дали е в мини рокля, на червения килим или в стегнато бикини в таблоидната преса: знаменитостите обичат да парадират с перфектните си тела. И ние се опитваме да се утешим: Дори мечтаните тела на звездите не са случайни. Но как актрисите, певиците и момичетата успяват да изглеждат толкова безупречно във всяка ситуация? Съвсем просто: Можете да получите съвет от личните си треньори и диетични специалисти.
И какво ще стане с нормалните смъртни като нас? Това, че не живеем в Холивуд, не означава, че и ние не можем да изглеждаме толкова страхотно. С упражненията и съветите на нашите експерти, Лиди Райзин, спортен треньор, и Надин Кер Армел, специалист по хранене, вие също скоро можете да направите звезден външен вид с мечтателна фигура.
Твърдо дъно като Кайли Миноуг
Супер къси, златни блестящи шорти и някои секси движения на тазобедрената става Въртене наоколо бяха достатъчни, за да превърнат задните части на Кайли Миноуг в мит. Добре обучени, твърди и женствени: От успешния видеоклип задните части на австралийската поп дива се считат за безмилостно съвършени.
Ето какво казва спортният треньор:
Можете да се запишете в специфични класове по аеробика или фитнес (за корем, крака и дъно). И разбира се, степерът във фитнеса също е чудесно подходящ за упражняване на тази зона на тялото. Но бързото ходене (5 км/ч) или джогингът също са идеална тренировка на задните части!
Добре също: Сменете асансьора за стълбите и променяйте движенията си по време на изкачването: Започнете нормално, след това винаги правете 2 стъпки наведнъж, без да стъпвате на петите си и накрая оставете петите си напълно във въздуха.
Най-доброто упражнение за седалището:
Стола! „Седнете“ на въображаем стол, облегнат на стена: Гърбът ви е притиснат право към стената, краката ви са под ъгъл 90 ° спрямо стената, ръцете ви висят право надолу до тялото. Задръжте тази "седнала позиция" за една минута. Напрегнете мускулите на седалището и бедрата!
Започнете с 4-5 едноминутни периоди на седене, 3 пъти седмично.
Ето какво означава специалистът по хранене:
Ако искате да получите твърдо дъно, трябва също да обявите война на целулита и прочутите дисаги. И това преминава през диетата. Въздържайте се от сладкиши като бисквитки, сладолед, бонбони, шоколад и др. Тъй като захарта благоприятства съхраняването на мазнини - и обикновено точно там, където най-малко ги искаме!
Освен това избягвайте наситените мазнини от животински произход (масло, сметана, наденица, тлъсто месо.). Неприятните мазнини се срещат в изобилие и в индустриално произведените храни (готови ястия, бисквити). Естествените горелки за мазнини като кафе (без захар!), Мате или гуарана, от друга страна, могат да подпомогнат загубата на мазнини.
Плосък корем като Жизел Бюндхен
Жизел Бюндхен е напълно основателно един от най-добре платените модели в света на 37-годишна възраст и като майка на две деца. В крайна сметка, кой не иска коремни мускули като бразилския?
Ето какво казва спортният треньор:
Не е достатъчно просто да правите десет коремни преси на ден, за да получите плосък, стегнат корем. Тези целеви упражнения са от съществено значение за укрепване на мускулите (прави и наклонени коремни мускули), които държат органите на място (това пречи на червата да се разпространят и да надуят стомаха). Но за съжаление няма да стопите излишните мазнини. За да направите това, фитнес програмата трябва да бъде допълнена от кардио тренировки с дейности за изгаряне на калории: колоездене, танци, волейбол или джогинг.
Най-доброто упражнение за стомаха:
Легнете по гръб и повдигнете правите крака заедно под прав ъгъл, без да изпъвате пръстите на краката си. Плоските ходила на краката сочат нагоре, ръцете са отстрани и вертикални спрямо тялото. Повдига леко горната част на тялото и фиксира точка на тавана с очи, за да предпази врата и гърба. Останете в това положение и издърпайте краката си първо към дясното рамо, след това към лицето и накрая към лявото рамо, като стегнете коремните мускули. Издишайте, докато се напрягате и вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.
Това упражнение работи на предните и страничните коремни мускули. Започва с два комплекта по 30 пъти 3 пъти седмично.
Ето какво означава специалистът по хранене:
Най-добрият начин да получите плосък корем? Добро храносмилане! Това означава: богати на фибри, но нискокалорични храни като зеленчуци. За да избегнете метеоризъм, настържете суровата храна възможно най-фино и отдайте предпочитание на разтворими фибри (варени зеленчуци и пълнозърнести храни).
Също така избягвайте газираните напитки и помислете за пробиотични храни, които да подпомогнат храносмилането.
Секси деколте като Джесика Алба
Издаден е от списанието през 2007 г. FHM гласува най-секси жена на света. Джесика Алба има всички основания да се гордее с тялото си! Актрисата вече можеше да ни вкара Фантастичната четворка убедете с плътно тяло от перфектното си тяло, преди тя да парадира със своите секси извивки във все по-тесни тоалети.
Ето какво казва спортният треньор:
Тайната на подчертаването на пазвата ви е да поддържате изправена стойка! Това означава: изправен гръб и рамене назад! Веднага можете да видите разликата за човек, който върви през живота с извит гръб. Спортове като пълзене, класически танци или гимнастика или гимнастика са идеални за работа в правилна стойка, при която ръцете и раменете трябва да бъдат изтеглени „назад“. Трябва обаче да се избягват спортове като аеробика, скок на височина и конна езда, които включват много „скачане“.
Най-горното упражнение за гърдите:
Съберете предмишниците. Седнете на пода и изпънете ръце напред, успоредно на пода. Предмишниците са огънати под ъгъл 90 °, стиснатите юмруци сочат нагоре. Дръжте главата и гърба си изправени. Сега разтворете свитите си ръце и ги съберете обратно така, че предмишниците да се допират пред лицето ви.
Идеални са 2 серии от 20 движения 3 пъти седмично.
Ето какво означава специалистът по хранене:
Отслабнете, да. но не твърде много! Наистина трябва да внимавате с диетата. Често при отслабване бузите и пазвата са на първо място. Намаляването на приема на калории по никакъв начин не трябва да означава лишаване на организма от основни хранителни вещества като протеини и фибри.
Затова приемайте протеинов продукт за обяд и вечеря и 3 млечни продукта на ден. Избягвайте всички така наречени чудодейни диети, при които консумирате само супа или шейкове. И преди всичко: не се опитвайте да се гладувате стройно! Защото с тези методи наистина ще премахнете водата от тялото - и по този начин неизбежно и теглото - но веднага след диетата загубените килограми ще бъдат незабавно отчетени обратно.
Талия на оса като Дита фон Тийз
За да запази секси фигурата си, Дита фон Тийз полага специални грижи за талията си на оса. Със или без корсет: Извивките на Betty Boop на секс иконата със сигурност ще нагреят ума за дълго време.
Ето какво казва спортният треньор:
Тази област на тялото не е толкова лесна за усъвършенстване. Спортовете с огъване напред и въртеливи движения като танци (особено класически балет) и гимнастика или гимнастика са идеални. Разбира се, някои кардио тренировки също се изискват, защото винаги гарантират определено количество консумация на енергия - и по този начин загуба на мазнини.
Най-доброто упражнение за оса на талията:
Обрати! Седнете на въртящ се стол, блокирайте таза си и изпънете ръце напред успоредно на пода. Сега обърнете горната част на тялото си, като се насочите към точка отдясно или отляво с очите си. Извършвайте все повече и повече въртеливи движения, като фиксирате две точки, които са все по-отдалечени от очите ви.
30 завъртания 3 пъти седмично.
Ето какво означава специалистът по хранене:
Не е лесно да се използва диета за поддържане на тънка талия. Но ако избягвате алкохола, преработените храни и мазните и ферментирали ястия, това определено може да работи. Избягвайте максимално готвени мазнини, сосове и готови ястия!
Колкото е възможно по-малко преработени продукти са добри: сурови зеленчуци, зеленчуци на пара, риба, птичи шишчета, кисело мляко и плодова салата могат да бъдат в менюто всеки ден.
Тънки крака като Ева Лонгория
Кой казва, че трябва да бъдеш висок шест фута, за да имаш най-красивите крака в Холивуд? Малкият Отчаяни съпруги Ева Лонгория получи това ласкателно заглавие от американското списание Начин на живот възложена. Така че, смело!
Ето какво казва спортният треньор:
Тайната на красивите крака? Ходете възможно най-много, в идеалния случай с високи токчета 3,5 см. Ходете на пръсти у дома, като поставяте тежестта си на пръсти колкото е възможно повече. Това задвижва кръвообращението. За допълнителна подкрепа в това отношение трябва редовно да се лекувате с лимфен дренаж (на ръка) и да придобиете навика да спите с леко повдигнати крака. Танцовите движения са идеални, както и упражненията с полюс.
Най-доброто упражнение за тънки крака:
Хвърлете краката във въздуха! Застанете на единия крак с изправен гръб, тазът е леко напред, за да не извивате гърба си, и „хвърлете“ другия крак прав напред, отстрани и назад. Повторете упражнението с другия крак. 30 движения на страна 2 пъти седмично.
Ето какво означава специалистът по хранене:
Може да не е лесно, но в никакъв случай невъзможно да се обяви война на целулита и задържането на вода. Какво е важно: стимулирайте кръвообращението във вените. Как работи: Солете ястия възможно най-малко и избягвайте солени храни като колбаси, сирене, чипс и т.н.
Детоксикиращи продукти като зелен чай, магданоз, аспержи, копър или червени лозови листа също подпомагат процеса на отводняване!
Стегнати ръце като Дженифър Анистън
Незабравимата Рейчъл от сериала Приятели Не може да отиде дори на почти 50-годишна възраст Тя доказва това на всяко VIP появяване с топ фигурата си.
Ето какво казва спортният треньор:
За да се изхвърли мазнината от ръцете или да се оформят отпуснати ръце, мускулите трябва да бъдат укрепени - което от своя страна стяга кожата. Но бъдете внимателни: Не прекалявайте, ако не искате да имате мускулни пакети като културист на ръцете и раменете като хамали! Спортовете, които тренират трицепса, са добри: тенис, скуош, плуване, гребане или традиционна гимнастика
Най-доброто упражнение за стегнати ръце:
Ретропулсии или дамски лицеви опори. Лесно е и не рискувате да нараните гърба си. Седнете на пода с леко разтворени и наполовина свити крака. Облегнете се назад, опирайки се на свити ръце (предмишници и длани на пода). Сега повдигнете и спуснете таза. Ръцете трябва да работят - не останалата част от тялото. Три последователности от 15 движения нагоре и надолу всяка сутрин!
Ето какво означава специалистът по хранене:
Протеини в изобилие! Силата и еластичността на мускулите зависят от адекватен прием на протеин. Това означава: да за постно месо (червено или бяло), яйца и риба - стига да не са пържени в масло! Помислете и за постни млечни продукти и бобови растения като леща и бобови зърна. Също така пийте достатъчно вода, защото протеините уморяват бъбречната функция.