Поднормено тегло Тези 5 съвета ще ви помогнат да придобиете силен пулс

3 мин

Имате ли проблеми с напълняването и искате да сложите повече килограми на ребрата си? Следващите 5 съвета ми помогнаха да наддавам на тегло и да изграждам мускули.

# 1 двойно хранене

Ако се мъчите да наддадете на тегло, решението е просто - то се нуждае от повече калории. Кой е най-лесният начин да увеличите количеството калории? Удвоете всичките си порции. Например, вместо една пилешка гърда за обяд, две. Тост и яйце за закуска? Удвоете и това.

# 2 пъти хранене

Не се разсейвайте през деня. Трябва да ядете - и то често. Избягвайте огромни порции, които ще ви заситят за половин ден и няма да вкарате нищо. Едно хранене на всеки 2-3 часа би било идеално, ако наистина трудно си набавяте калориите.

Ако понякога забравите да ядете, задайте таймер на мобилния си телефон/интелигентен часовник, който издава звуков сигнал на всеки 2-3 часа.

Първото хранене трябва да се яде 15 минути след като се събудите, ако искате да наддавате ефективно.

Съвет: Уверете се, че винаги имате енергия, т.е.калории в себе си, в противен случай тялото ще използва и без това ниските запаси от мазнини, за да покрие нормалната си консумация. Между другото, телесната топлина и мозъкът консумират най-много енергия.

# 3 Голямо оборудване за хранене

Следващият трик също изигра съществена роля за успешното ми масово изграждане. Купете по-големи чинии и купи.

Повечето книги за диети предлагат да намалите хранителното си оборудване, за да ядете по-малко калории. Трябва да направите точно обратното, за да напълнеете. Разбира се, че трябва да напълните чинията си съответно.

Ps. Също така ще отнеме по-малко работа за почистване на една по-голяма купа от две по-малки.

# 4 Яжте след тренировка

След това изяснете, че след тренировка ще ядете висококалорични храни с високо съдържание на протеини. Ако пренебрегнете тази точка, пропускате голям потенциал от това обучение.

След тренировката тялото или мускулите ви поемат цялата енергия, която могат да получат. Ако няма прием на калории, това има отрицателен ефект върху регенерацията. Може да стигне толкова далеч, че мускулът сам се „изяжда“.

Мускулът се състои главно от протеин. След тренировка той също се нуждае от протеин, за да се възстанови. Ако чрез храната не се поглъща никакъв протеин, той принуждава мускула да „изяде“ собствения си мускулен протеин. След това се говори за катаболната фаза, т.е. разграждането на мускулната маса.

Решение: Вземете протеинов шейк с висококачествени въглехидрати като овесени ядки веднага след тренировка.

# 5 висококалорични храни

Ако искате ефективно да наддавате на тегло, висококалоричните храни са най-добри. Много хора с поднормено тегло винаги казват, че ядат много. Бях един от тях. Това може да е вярно, но това, което сте, е от решаващо значение. Не си губете времето за нискокалорични храни. Ето няколко висококалорични храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло:

Фъстъци, кашу, шам фъстък
фъстъчено масло
овесена каша
Сушени плодове
Авокадо
Банани

Внимание! Избягвайте храни като пуканки, сурови зеленчуци или супи, доколкото е възможно. Те имат много обем с твърде малко калории и просто ви пълнят.

Надявам се тези 5 съвета да ви помогнат да наддадете на тегло. Споделете това с всеки, който не би могъл да нарани няколко излишни килограма на ребрата си. 🙂