Поднормено тегло - повишаване на теглото е желателно

Поднорменото тегло може да има много причини, но определено не е здравословно. Следователно напълняването е основен приоритет, с тези съвети ще работи.

Какви причини могат да бъдат поднорменото тегло?

Причините за отслабване са много. Ако изведнъж отслабнете, трябва спешно да стигнете до дъното на този факт. Не са редки случаите, когато болестите се възприемат сериозно като вина, когато изведнъж претегляме твърде малко. Колко тежи човек зависи и от генетичните фактори и възрастта. Има хора, които просто не качват килограми, въпреки че се опитват усилено да го получат. За много хора възрастта буквално удря стомаха им, те губят желание да приготвят редовни ястия, чувството им за вкус намалява, зъбните проблеми намаляват желанието за ядене или липсата на апетит означава, че хората просто ядат по-малко.

Ако тялото отслабне, енергийните резерви също се изразходват. Това може да доведе до редица оплаквания:

умора
Изтощение
честа податливост към инфекции
суха кожа
чупливи нокти
Замайване

Внезапната липса на тегло също може да показва сериозно заболяване. Това винаги трябва да бъде изяснено от лекар. Поднорменото тегло може да означава:

Болест на щитовидната жлеза
Хормонален дисбаланс
Хранителна непоносимост
Стомашно-чревни заболявания
Имунодефицитни заболявания (ХИВ)

Също така е важно ясно да се разграничи дали искате да предприемете целенасочени действия срещу вашето поднормено тегло или това изобщо не е така и налице е хранително разстройство.

"Опасност: Анорексията има психологически произход. Хранителните съвети и съвети не помагат тук. Засегнатите трябва да потърсят психотерапевтично лечение.

Кога съм с поднормено тегло?

Погледът в огледалото често не е достатъчен. Предимно собственото ни възприятие е измамно и очевидно не се оказваме прекалено дебели или прекалено слаби. Индексът на телесна маса (ИТМ) осигурява добра ориентация. Ако тази стойност е под 18,5, може да се приеме поднормено тегло. За хората над 65 години лимитът се увеличава до 22.

Как да изчислите своя ИТМ:
ИТМ показва съотношението между телесната височина и телесното тегло. Теглото на тялото се разделя на квадрата на височината.

Ако тежите значително твърде малко, можете да видите това с обективен поглед в огледалото. Тазовите кости и гръдният кош са ясно видими.

Други признаци на поднормено тегло са:

бледност
Безволност
Лоша концентрация
Проблеми с кръвообращението
чуплива, разцепена коса
възпалена лигавица
Нарушения на менструалния цикъл

Помощ, искам да напълнея!

Ако тежите твърде малко, първият път трябва да бъде да посетите лекар. Трябва да се изясни здравният статус и да се изключат всички причинно-следствени заболявания. Ако лекарят може да определи причината за поднорменото тегло, това трябва да се лекува специално. Тогава обикновено ще напълнеете сами. Ако няма риск за здравето, следващите съвети могат да ви помогнат да поставите няколко излишни килограма на кантара в бъдеще.

Напълняване по план

Ако искате да напълнеете целенасочено, трябва да обърнете внимание на диетата си, какъвто е случаят с отслабването. Изборът на храна и редовното хранене са крайъгълните камъни на диетата, предназначена да стимулира тялото да наддава. Ако искате да напълнеете, трябва да се храните с високо съдържание на калории. Това обаче не означава, че отсега нататък в менюто ви трябва да има повече бързо хранене.

" Бакшиш: Яжте здравословна и пълноценна храна и обръщайте внимание на качеството на храната.

Не пълнете стомаха си по обяд и вечер, а по-скоро разделете храната на няколко малки порции. Може да бъде седем до осем хранения на ден. Съставете разнообразно меню от плодове, зеленчуци, риба, месо, млечни продукти и пълнозърнести продукти. Можете да консумирате няколко курса с основните ястия.

Мамят пакет за угояване

Не използвайте готови продукти от фризера, а пригответе ястията си сами. Можете да излъжете малко храни за угояване във вашата храна. Използвайте масло за пържене и прецизирайте супи и сосове с крем фрейш или сметана.

Ето как наддавате здравословно

Най-простото правило за напълняване е: приемайте повече калории на ден, отколкото реално използвате. Това обръща хранителния ключ за тези, които искат да отслабнат. Първо, трябва да изчислите колко енергия приемате обикновено ежедневно. Сега тази стойност бавно се увеличава. В идеалния случай приемате 500 калории повече, отколкото в крайна сметка консумирате. Това работи най-лесно и нежно, ако не се натъпквате за обяд и вечеря, а вместо това ядете няколко по-малки порции. Това облекчава храносмилането и избягва газове, подуване на корема или киселини.

Всеки, който иска да напълнее, не се нуждае само от енергия под формата на мазнини. Трябва обаче да консумирате повече мазнини от обикновено, за да не се върне тялото обратно към собствените си мазнини и да загубите още повече тегло. Хранете се здравословно и пълноценно. Вашето тяло също се нуждае от витамини, микроелементи и минерали.
Тези храни ще ви помогнат да наддадете на тегло: