Поднормено тегло Как да наддаваме по здравословен начин •

Напълняването може да бъде по-трудно от отслабването. Как да наддаваме по здравословен начин, когато сте с поднормено тегло? Получихме няколко съвета от експерта по хранене Моника Масик.

здравословен

Напълняване здравословно: Работи с тези съвети!

За хората с поднормено тегло напълняването може да бъде истинско предизвикателство. В допълнение към предизвикателството да ядете колкото се може повече храни, които са възможно най-калорични, когато може изобщо да не ви се яде, то е почти толкова голямо, колкото и предизвикателството да се справите с коментарите, с които хората с поднормено тегло се сблъскват ежедневно. „Бих искал да имам тези проблеми“ или „Бих искал също да ям това, което искам и да не напълнявам“ е доста шамар за хората, които се опитват точно ТОВА. Само си представете обратната ситуация. Между другото, тук можете да прочетете за различните типове тяло и как те могат да бъдат измерени.

Наднорменото тегло има последици за здравето

Независимо дали се дължи на загуба на апетит, заболяване или прием на лекарства - поднорменото тегло може да доведе до апатичност, умора, проблеми с концентрацията, сухота на кожата и, при жените, дори нарушения на менструалния цикъл. Но какво да правите, ако лекарят препоръчва напълняване. Трябва ли сега човек да замени зеленчуците и плодовете с калорични бомби като сладкиши и бързо хранене? Не звучи наистина здравословно. Срещнахме се с експерт по хранене Моника Масик за интервю и я попитахме как можете да наддавате по здравословен начин.

1. Защо хората искат да наддават на тегло? Има ли специфични заболявания?

Лекото поднормено тегло често е предразположение и не трябва да създава проблеми, стига тялото да е снабдено с всички хранителни вещества, за да могат да протичат метаболизмът и ензимните процеси. Но има и такива с ниско телесно тегло, които всъщност не се чувстват комфортно в кожата си. Много млади мъже, които искат да наддават на тегло, често са засегнати. Нивото на страдание е много високо, защото мускулестото тяло често се свързва с мъжественост. Наистина е по-трудно да напълнеете, отколкото да отслабнете.

Трябва да се храните и това често може да бъде стресиращо. Възрастта също често играе роля: при възрастните хора апетитът често изчезва, предизвикан от загуба на вкус, проблеми със зъбите, лекарства. Във всеки случай, ако забележите забележима загуба на тегло и постоянна загуба на апетит, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да проверите здравето си. Хипертиреоидизъм, стомашно-чревни заболявания, различни други заболявания, но също така и депресия или хранително разстройство могат да бъдат виновни.

2. Кои храни са особено подходящи за напълняване? Как трябва да се храните, ако искате да наддавате здравословно?

"Най-добре би било да планирате 5 здравословни хранения в ежедневието. 3 основни хранения, 2 малки енергийни порции или леки закуски, както и късно хранене, например банан. Това улеснява яденето повече от обикновено.

Важно е обаче не само да наддавате с празни, нездравословни храни като само сладки и мазнини. Здравословните храни предлагат на тялото по-добра основа и водят до трайно по-енергично и по-добро благосъстояние. Оптималните доставчици на енергия са добрите въглехидрати и протеини. Освен това има повишен прием на мазнини (с добри мазнини). Тези 3 макронутриента трябва също да съдържат витамини, минерали и микроелементи.

Препоръчителни са: Протеини като яйца, птиче месо, мляко (4%) и млечни продукти като кисело мляко (10%), бобови растения. Не трябва да липсват странични ястия като пълнозърнеста киноа, пълнозърнест ориз, юфка от спелта и др. Завършен с авокадо, ядки, семена и зърнени храни и добри масла като доставчици на енергия. Разбира се, можете да усъвършенствате храната си с бита сметана, крем крем, крема сирене или масло, за да поемете повече калории.
За междинния апетит се препоръчват тежки протеинови храни като извара (40%), домашно кисело мляко, млечни напитки, пудинг или скир. Диетичният план за напълняване трябва да увеличи нормалното съдържание на калории. Това работи, например, чрез смесване на малко бадемово масло под сутрешното мюсли или с, например, ALLIN (рафинирано). Магданоз, кориандър и кимион също стимулират апетита. Сладките основни ястия като оризови гювечи, овесени ядки и др. Също са добри алтернативи за добавяне на калории в менюто. "

здравословен

3. Какво друго може да бъде полезно (шейкове и сокове?) Съвети?

"За апетита между храненията или като десерт се препоръчват тежки протеинови храни като сметана от извара (40%), домашни кисели млечни напитки, пудинг или скайр. Шейкове, приготвени от плодове, например домашен банан, обогатен с малтодекстрин или протеин на прах (високо качество), дават допълнителни калории В аптеката, например Fortimel, Ressource. Значителна смесена напитка замества малка закуска между храненията. Поднася се вместо супа или предястие, напитка внася разнообразие в менюто. Ако храненето временно е трудно поради проблеми с времето, охлаждащите млечни напитки осигуряват протеините, витамините и минералите в Бананово-бадемовото мляко и фурменото бананово мляко са особено подхранващи и меки. Прясно изцеденият сок от моркови също е смилаем.

Хранителните смеси от сок от моркови, цвекло и целина идват от соковия бар. Тези сокове осигуряват много калий и магнезий на една глътка. Сокът от моркови съдържа големи количества витамин А, така че тялото да може да усвои правилно този витамин, винаги добавяйте няколко капки масло или сметана. Тези, които могат да понасят леко киселинни, могат да смесват прясно изцеден сок от ябълка, портокал или грейпфрут със зеленчуковите сокове - това носи допълнителни витамини и стимулира апетита. Прасковено-портокалов сок, пъпешово-портокалова смес също носи свежест. МНОГО ВАЖНО, за да можете да се насладите на пълните витамини: Винаги приготвяйте пресни смесени напитки и сокове непосредствено преди да ги пиете. "

4. Можеш ли да спортуваш и да се движиш, ако искаш да напълнееш?

"Наддаването на тегло трябва да се комбинира с лека физическа подготовка. Подпомага сърдечно-съдовата функция и изграждането на мускули. Упражненията са съществена част от програмата за напълняване. Спортовете за издръжливост (колоездене, бягане, плуване, кростренажор и др.) Не трябва да продължават повече от 20 години Отделете минути, в противен случай отново ще започнете да изгаряте повече мазнини, което не е желателно при изграждане на телесна маса. Силовите тренировки обаче трябва да се разширяват (3 пъти седмично по 30-45 минути всеки път). Не очаквайте незабавни резултати от силовите тренировки. Може да отнеме няколко месеца приемайте, докато мускулната маса видимо се натрупа. "

5. Колко килограма можете да качите за определен период от време? Колко е възможно там?

"Препоръчват се 2500 до 3000 КАЛОРИИ за възрастни, но също така зависи от скоростта на основния метаболизъм и това отново от фактори като височина, тегло, възраст и пол. Увеличението обаче може да се постигне само бавно, около един до два килограма на месец е реалистично и препоръчително. "

6. Кога сте с поднормено тегло? Bwz. кога се превръща в проблем?

"Можете да видите от измерването на BIA дали има твърде малко мазнини или мускули. Твърде малко тегло може да се покаже от тялото под формата на твърде малко мускули, податливост на инфекции, ниско кръвно налягане, умора, апатичност, нарушения на концентрацията, суха кожа, загуба на коса и менструация, Запек, нарушения на съня или остеопороза. "