Подмяната на течности е важна и през зимата!
Поддържането на баланса на течностите е важно не само през лятото. През по-студените сезони не изпитваме толкова жажда, колкото когато е 30 ° C на сянка, поради което, тъй като този предупредителен знак не е толкова интензивен през зимата, е много важно да се обърне голямо внимание на правилната и редовна хидратация .
Въпреки че чувството за жажда е по-слабо изразено, загубената течност трябва да се попълва и през зимата. Въпреки че се произвежда по-малко пот, отколкото при по-топло време, тялото ни все още е изложено на много предизвикателства. Температурата на външната среда може да бъде около замръзване, докато в апартамента, в отопляеми помещения, тя е 20-23 ° C, което е по-близо до температурните условия на по-меките летни дни.
Въздухът в отопляемите помещения е много по-сух, така че лигавиците изсъхват по-бързо и в това състояние са по-малко устойчиви на патогени, което прави тялото по-податливо на инфекции. Топлият и сух, нагрят въздух също изсушава кожата, причинявайки неприятен сърбеж и зачервяване. Мозъкът и другите органи също се нуждаят от течност, за да функционират ефективно, в противен случай ще се появят главоболие и умора.
Така че, въпреки че се потим по-малко, това не означава, че се нуждаем от по-малко течности, отколкото през лятото. Дори през студения сезон се препоръчва да се консумират 1,5-2 литра течности на ден, а тези, които спортуват, се нуждаят от още повече течности, в зависимост от физическата активност.
Как да попълним течността? - Вода, чай, плодове, зеленчуци
Има различни възможности за покриване на нуждите от течност. Както през други периоди от годината, през зимата минералната вода е течността номер едно, която препоръчваме за заместване на течности. Минералната вода не съдържа калории, стимулира метаболизма и съдържа важни за организма минерали. Ако искате по-вкусна напитка от водата, неподсладеният чай е добър избор, който е с ниско съдържание на калории и съдържа също някои витамини. Освен това, когато се консумира прясно (но не прекалено горещо), то се затопля в студено време и по този начин има добър ефект върху благосъстоянието.
Част от нуждата от течности може да бъде изпълнена по естествен начин, дори чрез консумация на определени храни. Класическите зимни плодове като портокали и мандарини имат много високо съдържание на вода и високо съдържание на витамини. От сезонните зеленчуци например могат да се правят супи, които също помагат да се покрият нуждите от течности и витамини.