Подложките за тренировки за тренировки са новата фитнес тенденция - FIT FOR FUN
Можете да ги виждате все по-често: малки кръгли парчета плат, които хората слагат под краката или ръцете си по време на тренировка. Фитнес експерти обясняват защо е възможна особено ефективна тренировка за цяло тяло с „плъзгащи се подложки“.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Поставянето на малки кръгли парчета плат под ръцете и краката и плъзгането им по пода звучи по-скоро като забавна програма за занимания за деца, отколкото като напрегната тренировка за възрастни.
В „Allgemeine Zeitung“ различни фитнес експерти обясниха защо новата фитнес тенденция, наречена „Slide Pads“, вдъхновява все повече хора.
Просто и ефективно
Според мениджърката на „Fitness First“ Вероника Пфефер, тренировките с плъзгащи се подложки не се основават точно на революционна концепция: „По-рано използвахме подобно нещо в детската гимнастика", казва Пфефер. По това време обаче все още се използваха парчета килим, нямаше специално изработени кръгове от плат Те продължават да работят и днес, както и стара кърпа, казва тя, особено практично за всеки, който иска да изпробва тенденцията, преди да инвестира в аксесоари.
Можете да видите как може да изглежда подобна тренировка във видеото
Тренирайте закачливо
Разбира се: Цялото нещо изглежда някак смешно. Според спортния учен Теса Темме хубавото на плъзгащата тренировка е, че можете да тренирате цялото си тяло с тях толкова забавно: „Предимството е, че мога да практикувам нови процеси по игрив начин.
Но разбира се не става въпрос само за забавление: Можете да тренирате цялото си тяло с подложките - има упражнения за стомаха, гърба, дъното, краката и ръцете. Плъзгането прави тренировката особено напрегната и потна. "По-дълбоките, по-малки мускули са особено адресирани", казва Пфефер.
Така че възпалените мускули вече са програмирани: „Мускулите се разтягат, докато са напрегнати, това в началото е необичайно“, казва Темме.
Съвети за вашата тренировка
Ако никога не сте опитвали да тренирате с подложки или кърпа, трябва да бъдете инструктирани от треньор, преди да опитате сами. Ако знаете последователностите, можете по-късно да тренирате у дома с помощта на видеоклипове.
Първият път, когато го опитате, най-добре е да поставите само единия крак върху хлъзгавата повърхност, а другия да остане на пода. Сега първо трябва внимателно да изпробвате докъде можете да се плъзнете, без неволно да се озовете в разделянията. „Важно е да правя движенията бавно и контролирано“, подчертава Пфефер.
Пазете се от увреждане на ставите
Според експерта, всеки, който се бори с увреждане на ставите или високо кръвно налягане, трябва по-скоро да се откаже от фитнес тенденцията. Обучението е проблематично и при проблеми с гърба: „Ако имате остър дискова херния, трябва да използвате подложките само заедно с терапевт“, казва Дрехер.
Експертите също съветват да не се правят хлъзгави тренировки за хора, които имат проблеми с равновесието си или които имат ограничена подвижност, например поради остеоартрит.