ПОДКАСТ Спокойна вечеря с деца - Анна Решрайтер
От годините си на лични хранителни съвети знам, че спокойното хранене с деца е свързано главно с хранителното поведение и отношението на родителите към храната.
Затова винаги първо се питайте:
Колко спокойно се справям с храната? Много строг ли съм към себе си? Много ли съм догматичен относно определени хранителни навици? Все още ли имам запазени вярвания от детството си? „Не си играете с храната!“ „Ако си добър, има сладолед.“ Храната като награда. Храната като наказание.
Нашите деца се учат от нас. Веднага ще забележите кога настроението е разстроено, когато мама не е спокойна или когато родителите започнат да се карат.
Преди да започнем да се храним заедно с децата си, първо трябва да започнем със себе си: не взимайте стреса от ежедневието на масата, дори мобилния си телефон или вестника, поемете дълбоко въздух, превключете надолу и след това се посветете на спокойните си ястия с децата си.
Днес събрах 7 съвета за вас как да се храните спокойно с деца. Аз много изпробвах себе си. И повечето съвети са много лични и са предназначени просто да ви дадат идея и вдъхновение. Трябва да се чувства добре за вас и вашето семейство. Трябва да е в съответствие с вашите ценности и правила. Ето защо днес вие избирате това, което се чувства добре за вас, и го изпробвате.
Винаги съм много щастлив да получа отзивите ви. Особено ме интересува дали храненето вкъщи с деца е спокойно. Дали има ситуации, които разстройват спокойното хранене и как вие като семейство се справяте с тях. И разбира се винаги съм много щастлив, когато разбера, че моите съвети ще ви помогнат.
Затова разгледайте страницата ми във Facebook или Instagram, напишете ми съобщение или коментирайте текущата ми публикация в този епизод на подкаст. Споделете своя опит с мен, защото това обогатява цялата общност.
И така, нека започнем със 7 съвета за спокойно хранене с нашите деца. Моля, изслушайте епизода до края, защото все още ви очаква покана.
Просто кликнете върху бутона за възпроизвеждане по-долу и слушайте най-новия епизод на подкаст.
Забавлявайте се с моя подкаст "High 5 за вашата здравословна диета"!
За ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ на iTunes Разбира се, много съм щастлива ❤️
- Чуйте епизода на подкаста чрез Apple Podcasts
- Предавайте ги по тук щракнете
- Изтеглете епизода като MP3, като направите щракнете с десния бутон тук и изберете „запази като“
- Тук можете да имате предвид Абонирайте се за YouTube канал
1. Гответе с детето възможно най-рано
Имайте доверие в детето си: от съвсем малки те могат да държат детски нож, да боравят с дървена лъжица или да се опитват да белят краставица.
Учебната кула може да осигури на детето ви невероятна подкрепа в развитието му и да ви позволи да се отпуснете заедно.
Вижте, грабнете, помиришете, опитайте, разбъркайте се. Толкова невероятно важно за развитието на вашето дете. Трябва да насърчавате това възможно най-често.
Разбира се, обърнете внимание на безопасността! Там е най-важното. Свикнете със себе си и по този начин с детето си, малко по малко, за да не обезпокоите детето си със собствения си страх. Защото всяка майка, всеки татко се страхува, че детето ще се отреже или ще дрънка върха на пръста.
Какво също води до спокойна задружност около храната:
Оставете съдовете за готвене като кутия за съхранение, бъркалка, дървена лъжица, сито за игра.
И ако детето ви вече е малко по-голямо, защо не разгледате заедно готварска книга. Намерете заедно рецепта, която ще бъде приготвена днес.
Това довежда детето ви в контакт с храната по съвсем различен начин, укрепва самочувствието му, насърчава независимостта му, може да участва в процеса на вземане на решения и просто да изпробва, участва и израства от готвенето заедно.
Въведете общи ритуали възможно най-рано. Например, ядене по едно и също време, ако е възможно, подреждане на масата заедно, изчистване заедно, което укрепва сплотеността и положителната атмосфера около темата за храната.
2. Детето ви не винаги трябва да харесва всичко
Вие сте моделът за подражание на детето си!
Вижда ли детето ви постоянно да хапвате или да ядете зеленчукова супа?
Ако обичате бързо хранене или сладкиши, детето ви ще бъде по-малко ентусиазирано от зеленчуковата супа и кашата самостоятелно.
Но не се преструвайте.
Винаги предлагайте на детето си различни храни.
Не съм фен на седмица моркови, седмица тиква, седмица броколи.
Нашите деца могат да опознаят всички вкусове:
Естествената сладост на зеленчуци, зърнени храни, месо и плодове.
Кисели лимони и горчив грейпфрут.
Остротата на лука ... кой започва да плаче по-бързо, когато мама обели лука?
Или изпробвайте сами колко сол е твърде много.
По принцип детето ви не винаги трябва да харесва всичко. И всичко не винаги ще му бъде вкусно на всяка възраст. Синът ми обичаше маслини от детството. После дълго време я избягваше. Сега той я преоткрива за себе си.
Щом децата ни забележат, че на храната се придава особено значение, потенциалът за конфликт е особено лесен. Особено когато ние родителите или особено майките го приемаме лично. Защото сме положили специални усилия. И прекарахме толкова много време в кухнята. И така или иначе искаме само най-доброто за нашето дете.
Много деца чуват този ден, ден и точно тези ситуации предлагат много пространство за борба за власт с родителите си.
Колкото по-спокойно се справяме с храната, толкова по-спокойно става храненето с децата ни.
Нито пък любимата храна на децата трябва да се сервира всеки ден. Това е много повече за децата, които се учат от нас: когато вкусваме добре, когато сме спокойни, когато се чувстваме комфортно на масата със семейството си и когато показваме това, заразяваме децата си с него.
И не трябва да забравяме, без да го правим голяма тема пред нашите деца: те често усещат много ясно, че нещо не им прави добро. Например те изхвърлят гъби, защото може изобщо да не понасят гъби. Това просто като мисъл, която бих искал да дам и на вас.
3. Как мислите и говорите за детето си?
Особено когато детето ви е готово! Без значение на колко години е.
Примери от моята практика или това, което лично съм чувал и преживявал със семейства:
"О, не! Не й харесва! "
"Е, любопитен съм дали ще ви хареса!"
"Обикновено той никога не яде това!"
"Тя яде само сладки неща през цялото време!"
"Той изобщо не обича зеленчуци!"
По този начин вие от ранна възраст насаждате вярвания за себе си и техните хранителни навици. Докато в някакъв момент детето ви не повярва на себе си и не се убеди, че не обича зеленчуци и обича само сладкиши.
Много по-добре е или да оставите детето само и да не го осъждате, или да го насърчавате: „О, това ти хареса като съвсем малко бебе!“ „Вижте, опитайте. Татко много го обича. " Хм, мислиш ли, че е сладко или може би солено? " Вълнуващо. Днес вкусът на храната е много по-различен от миналия път. Някак си мисля, че е по-добре. "
4. Винаги формулирайте правилата положително на масата
Започва при бебета с:
"Не си хвърляйте чинията надолу!"
След това продължава в малка възраст:
Даниел Граф и Катя Зайдел го описват в своята книга и аудио книга „Желаното дете на всички времена ме побърква“ толкова прекрасно:
Как се развива мозъкът на детето и защо думата „не“ е просто скрита. Нашите деца не действат по този начин от злоба или искат да ни дразнят. Като бебе е просто супер вълнуващо, когато чинията падне на пода. Бебетата са развълнувани, че техните действия могат да предизвикат реакция от нас: а именно, че се навеждаме и вдигаме чинията. Може дори да кажете нещо отново и отново: „Не го изхвърляйте!“ „Недей!“ Избледнява и мозъкът на детето възприема „Хвърли го!“ И чинията отново удря земята.
Какво можем да направим като родители, за да гарантираме, че малките ни се хранят спокойно?
Винаги формулирайте нашите искания и правила положително на масата:
- Вижте, чинията остава на масата.
„Моля, останете на мястото си.“ „Вижте, Теди, как Мориц остава на масата днес. Прави го страхотно. "
Вместо: „Не толкова силно!“, В бъдеще можете да кажете „Това е твърде силно за мен“. Детето ви ще ви разбере.
Постоянното поправяне, увещаване и вземане на мерки не е смешно за никого. Не за вашето дете, както и за всички останали на масата.
И продължавайте да преразглеждате правилата си. Наистина ли са толкова важни за вас, че рискувате спокойна връзка помежду си?
Правило ли е, че сте чували отново и отново в детството си, което е изгорено във вас, но всъщност бихте могли да го направите без това правило?
Често казваме „Не!“ Твърде бързо, защото за нас става изтощително или трудно. Няколко пъти по-малко „Не!“ Може да означава, че детето ви спира да прави нещо по-бързо. Просто по-бързо става безинтересно.
В книгата си Даниел Граф и Катя Зайдел описват ситуацията на масата толкова красиво, че децата ни възприемат като модели за подражание. Въпреки това трябва да го изпробвате за себе си: какво е, когато изчезна под масата с чинията си и ям там. Може би смешно за първи път. Но вторият или третият път е доста неудобно. Децата виждат как се държим ние родителите, как други хора седят на масата в ресторант и ядат и никой не изчезва под масата.
Малко повече релаксация и повдигане на швабрата няколко пъти по-често след ядене отпуска много ситуации по време на хранене. Вече при бебета и малки деца.
5. Тревожете се по-малко за детето си!
Детето ви няма да се разболее или недохрани веднага, ако яде тост за седмица-две или не иска да се откаже от сандвича си.
Предпочитанията на децата за храна се променят толкова често. Така че синът ми обичаше хляб с много масло за известно време. От една година той изобщо не харесва масло на хляб. И ако хляб, просто го захапете.
Защото трапезата ни винаги е цветна и богата.
Винаги има достатъчно зеленчуци във всякакви форми и цветове.
Супи понякога като пасирана крем супа, след това отново бистра супа със зеленчуци и пържени картофи.
Месо, пилешки кокалчета, риба или аншоа от консерва.
И ако той предпочита да си вземе отново кашата от сутринта, аз просто я загрявам бързо в тенджера.
Но не по-късно от два пъти „Мммм, супата се оказа особено добра днес. Радвам се, че днес цялото гърне за супа ми принадлежи! ”, Иска поне да го опита.
И ако се притеснявате, че детето ви яде твърде малко зеленчуци, тогава превърнете блендера във вашата вълшебна пръчица:
Много деца предпочитат крем супи пред бистри супи с парченца зеленчуци вътре.
Можете също да използвате крем супи като основа за палачинки.
Зеленчуците могат да бъдат "измислени" чудесно в банички от просо, в кайма, т.е.
А сос за любимата паста предлага и много място за пюре от зеленчуци.
Откривам, че хуморът често помага на родителите ни да не бъдем прекалено строги. Често от притеснение, че детето ни е добре снабдено с всички витамини и минерали.
6. Дайте на детето си почивка
Често родителите започват да задават въпроси в стомаха на децата си още в детската градина. Най-късно, когато децата ходят на училище, разговорът на масата често се използва, за да се попитат децата за тяхното ежедневие. Обикновено това изобщо не води до спокойно хранене с деца, а напротив: децата се затварят в даден момент, храната вече не им е вкусна и те просто искат да играят повече на спокойствие в стаята си.
Много по-добре е, защото е по-спокойно, ако оставим децата си сами на масата. За да започнете разговор, често е достатъчно да докладвате за собственото си ежедневие, за да влезете в спокоен разговор. Без децата ни да се чувстват като разпитани.
7. Спокойно хранене с деца в ресторанта
Опаковайте книжката си за оцветяване, любимата си кукла или малка кола.
Ресторантите с площадка за игра или малка детска площадка в градината, разбира се, са идеални.
Ако обикновено няма сок, пържени картофи или рибни пръсти у дома, посещението в ресторант е приятна промяна за вашето дете.
Никога не ходете на ресторант със супер гладни и уморени деца. Пригответе лека закуска. Или подремнете в колата.
Ако детето ви изобщо не говори за менюто, тогава може да е добро решение, ако вземе празна чиния и яде от мама и татко. Поръчването на порция пържени картофи или пържени картофи за всички също трябва да бъде включено в случай на случайни посещения на ресторант.
И има едно нещо, за което винаги трябва да планираме: след общо хранене цялото семейство може да очаква с нетърпение парче торта или топка сладолед.
Най-вече става въпрос за нашите очаквания и желания. Че нашите деца се адаптират към нашите очаквания и нашите желания и най-вече също така се подчиняват. Дори при хранене. Разбира се, понякога няма друг начин. Тогава става въпрос за придружаване на нашите деца добре в тези ситуации. Но продължавам да се питам: какво е по-важно за мен? Мога ли да пусна желанията и очакванията си или да ги сложа на заден план, за да не се налага детето ми да се навежда, за да изпълни моите желания и очаквания? Продължавам да се питам: как да намерим начин да се срещнем в средата. За да подхожда на детето ми и на мен.
Дано тази статия в блога ви вдъхнови и стимулира отново.
Желая ви спокойно хранене с децата ви, с цялото ви семейство.
Вижте моя подкаст. В него ще намерите много повече съвети.
За автора - Анна Решрайтер
Аз съм Анна Решрайтер и ще ви покажа какъв невероятно гениален ефект може да окаже най-простата ХРАНА върху вашето физическо и психическо здраве - и как можете да използвате това знание от хилядолетия за себе си. Прост и подходящ за ежедневна употреба!
Аз съм квалифициран експерт по хранене по 5-те елемента на традиционната китайска медицина (TCM), квалифициран практикуващ шиацу, блогър, автор, подкастър и страстен лектор.
На моята онлайн платформа www.annatsu.at е въпрос, близък до сърцето ми, да кажа, че диетата TCM е проста, подходяща за ежедневна употреба и може да се използва от всеки.
Повече от 30 000 души четат моя блог всеки месец. Предавам ценните знания за храненето на TCM не само в моите статии в блога, но и в специфични за темата електронни книги, в лекции и в уеб семинари.
А от 2019 г. в подкаста „High 5 for your healthy diet“, който можете да намерите в iTunes, Spotify, YouTube,. можете да чувате и да се абонирате безплатно.
Началният курс на TCM вече наброява повече от 2000 участници и през 2018 г. вратите на годишната академия на TCM се отвориха. През 2019 г. стотици хора се присъединиха към Detox БЕЗ диета и се мотивират да вземат няколко Detox-БЕЗ диетични дни.
Каня ви в моята безплатна Facebook група „TCM храненето е много ПРОСТО“. Там ще намерите оживен обмен за TCM хранене, прости и ежедневни рецепти. радвам се за теб!
Моята страст е моята работа и TCM, експерименти в кухнята, хранене и наслада, забавление в спорта и умствените упражнения. Сърцето ми принадлежи на малкия ми син и съпруга ми, с когото живея в покрайнините на Виена и се радвам на живота.