Подхранване на изгарянето на мазнини 10 прости съвета МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Горещи горелки за мазнини 10 прости усилватели на метаболизма за отслабване

С активен метаболизъм вие ефективно стимулирате изгарянето на мазнини и по този начин отслабвате по-бързо и лесно - без никакви зловещи метаболитни диети или препарати за изгаряне на мазнини. Ако метаболизмът ви работи само на заден план, допълнителни килограми лесно могат да се "закачат".

Ще ви разкажем 10-те най-добри съвета за ежедневието, за да стимулирате метаболизма си по естествен начин и по този начин да подхранвате изгарянето на мазнини.

1. Забравете за диетите!

Всички диети имат едно общо нещо: те просто не работят! Една от причините за това е, че тялото приема изкуствения недостиг на калории като глад и ограничава метаболизма, за да пести енергия. След това той работи с обратна горелка в продължение на месеци, дори ако диетата отдавна е приключила. Човек става безволен, слаб, зъл. В същото време се задействат механизми, които повишават апетита. Ако наистина искате да загубите мазнини, трябва да поддържате тялото си в безопасност, като поддържате пълното си състояние.

Разбира се, все още е необходим определен калориен дефицит, защото така действа отслабването. Тези, които приемат по-малко, отколкото използват, отслабват. Ако намалите дневния си прием на калории с около 200 до максимум 500 калории, ще отслабнете здравословно.

2. Протеинът стимулира изгарянето на мазнините

Забележка: Протеинът е вашият нов най-добър приятел по пътя към желаното тегло. Защото, за разлика от мазнините и въглехидратите, богатите на протеини храни наистина засилват метаболизма, вместо да го парализират. Това е така, защото тялото трябва да използва много енергия, за да смила протеините и да ги разгражда на съставните му части, аминокиселините. Протеинът също ви кара да се чувствате сити за дълго време, така че гладът няма шанс.

Подробен хранителен план на 33 страници
63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
целенасочени инструкции за изпълнение
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

3. Пийте по-често зелен чай

Зеленият чай е истинско изгаряне на мазнини: Според проучване на Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам, съдържащият се в чая полифенол EGCG гарантира, че по-малко мазнини се абсорбират от храната през червата. Освен това стимулира изгарянето на мазнини. Не на последно място, зеленият чай също увеличава основната скорост на метаболизма, като стимулира генерирането на топлина (термогенеза) в тялото - това също топи мастните клетки.

4. Топлата вода стимулира метаболизма

Зеленият чай не само засилва изгарянето на мазнини, но и чистата вода повишава метаболитните показатели. Изследване на Берлинското Шарите показа, че пиенето на вода при температура 22 градуса стимулира метаболизма. С два литра на ден използвате 200 допълнителни калории. Все още предстои да се провери дали други температури могат да имат още по-силно въздействие.

>>> Нашият екип от лични треньори ще ви направи подходящи!

5. Избягвайте апетита за храна

За съжаление експертите все още не са съгласни кога е така. Някои вярват, че трябва да ядете пет или повече малки хранения всеки ден, така че нивото на кръвната захар да остане до голяма степен постоянно и да няма апетит. Други експерти смятат, че кръвната захар трябва редовно да спада, за да може тялото да атакува енергията в мастните натрупвания. Истината вероятно е някъде между тях.

Не бива да изпитвате желание редовно, нито да продължавате да мелите боровете си. Всъщност най-добре би било да ядете, когато сте гладни, вместо да се придържате към правилата.

6. Спете повече

Тези, които си позволяват достатъчно сън, не само са по-здрави и по-продуктивни сутрин, но и изгарят повече калории през деня. Поради хроничната липса на сън, метаболизмът и енергийните разходи излизат от естествения си ритъм. Резултатът: променливо ниво на инсулин, което насърчава апетита. Тези, които спят около 8 часа на ден, предотвратяват това.

7. Тренировката за издръжливост изгаря много мазнини

Ако целта ви е да отслабнете и да свалите мазнини, спортовете за издръжливост като бягане са идеални. Още по-добре: комбинирайте тренировки за издръжливост и сила. Причина: Силовата тренировка освобождава относително високи нива на лактат, които забавят използването на свободните мастни киселини. Делът на предоставената енергия се премества към недостатъка на изгарянето на мазнини, тялото изгаря повече въглехидрати - дори с сесия за издръжливост, която следва веднага.

8. Повече мускули увеличават базалния метаболизъм

Обучението за издръжливост първоначално е по-ефективно за намаляване на мастните резерви, но най-късно, когато сте започнали, трябва да използвате и дъмбели. Мускулите не само придават на външния ви вид красива форма, но и имат предимството, че консумират енергия, дори когато са в покой. Това не може да се каже за мастната тъкан. Базалният ви метаболизъм се увеличава, можете да ядете повече, без да наддавате. И така, нека стигнем до тежестите!

9. Възползвайте се от ефекта на изгаряне

Всяко обучение за сила и издръжливост има траен ефект върху вашия енергиен баланс: метаболизмът консумира допълнителна енергия до 48 часа след тренировка. Този ефект на изгаряне е по-значителен, отколкото звучи в началото, защото действителната загуба на мазнини от тазобедрените накладки се появява главно през това време след тренировка, по-малко по време на самата тренировка.

Важи следното: колкото по-дълга и по-интензивна е тренировката, толкова по-голям е ефектът след изгаряне - и толкова по-ефективна е загубата на мазнини.

Ако искате да използвате ефекта на изгаряне още по-ефективно, трябва да изисквате колкото се може повече мускулна маса по време на силови тренировки. Бедрата и гърбът например са много подходящи за това. Причина: Колкото повече мускулна маса използвате, докато тренирате, толкова по-дълго метаболизмът ви ще запази по-високото си ниво.

10. Упражненията са разнообразни

Изгаряте допълнителна енергия, ако поддържате циркулацията на пръстите на краката си с допълнителни кардио единици (бягаща пътека, велоергометър, гребна машина) по време на силови тренировки в почивките между две упражнения. Със сместа от аеробни и анаеробни тренировки вие също предизвиквате тялото си. Изгаряте повече енергия и това е тайната на отслабването: използвайте повече енергия, отколкото получавате от храната.

За да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, трябва да ощипвате два винта: повече упражнения и правилната диета. Колкото повече се движите в ежедневието, толкова повече метаболизмът ви върви. Дори и най-добрата диета няма полза без упражнения. По този начин стимулирате метаболизма си и ефективно затопляте изгарянето на мазнините.