Подходящо за лятото Хранителни съвети за меню с намалено калории Рецепта за зеленчукова бърканка -

Лятото наближава и много мисли се въртят около излишните килограми. За да се отървете от тях, първо се нуждаете от диета, основана на нуждите. Малките корекции на навиците често са достатъчни за постигане на положителни промени в дългосрочен план. Обобщени съвети.

От Allgemeine Zeitung Coesfeld

Още зеленчуци в менюто

Зеленчуците насърчават здравето и тънка линия. Докато морковите, чушките и други подобни осигуряват много хранителни вещества, те са с ниско съдържание на калории. Затова тези, които искат да отслабнат с няколко килограма и в момента консумират по-малко здравословни съставки, са добре посъветвани да променят диетата си. Редовната консумация на зеленчуци има положителен ефект върху различни функции на тялото благодарение на високото им съдържание на жизненоважни вещества. Наред с други неща, Нивото на кръвната захар в баланс Държани. Вторичните растителни вещества, които съдържа, предотвратяват сърдечно-съдови проблеми, имат положителен ефект върху нивата на холестерола и кръвното налягане и инхибират възпалението и размножаването на вируси и бактерии.

Смутитата и пържените картофи спестяват време

За вдъхновение: Рецепта за цветни пържени картофи с лимон

200 г заквасена сметана

1 връзка лук

250 г чери домати

200 мл зеленчуков бульон

Такъв зеленчуков тиган може да се регулира според изискванията. Като алтернатива на доматите и броколите можете да използвате чушки и тиквички например или юфка вместо ориз. Сьомгата също е богата на хранителни добавки добавка. Съдържащите се в него омега-3 мастни киселини укрепват имунната система, инхибират хормоните на стреса и помагат за стабилизиране на сърдечния ритъм.

Минимум три порции зеленчуци кацнете върху чинията. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва 400 грама дневно. „Яжте както варени, така и сурови зеленчуци и салата“, обясняват експертите онлайн за групата за хранене DGE .

По-малко захар като ефективно средство за отслабване

Захарта се крие в множество храни. Дали сосове, мюсли или кисело мляко. Дори напитките са пълни с него. Подобно на NDR в предаването "Триковете на индустрията за напитки" непокрити, трябва да се внимава например с ароматизирана вода. Много продукти са истински калорични бомби, но опаковката им предполага обратното. Без критичен поглед върху съдържанието на захар, потребителите консумират много захар с тези напитки, които често се наричат нискокалорични напитки. И това може да ви разболее в дългосрочен план. Здравните последици от излишъка варират от затлъстяване до високо кръвно налягане и диабет. Тъй като той може да се крие зад различни термини, е полезно да ги знаете. Прозрение:

Декстроза
Сладка суроватка на прах
Рафиноза
Малтоза
Фруктозен сироп
Глюкоза
Захароза
Карамелен сироп

Захарта е опасна не само заради калориите си, но и заради потенциалната зависимост. За да разберем: за да метаболизира захарта, тялото трябва да направи инсулин на разположение. За да се освободи това вещество, е необходим серотонин, хормонът на щастието. Обработка на Захарта стимулира пътищата за възнаграждение в мозъка в. Системата за възнаграждение се активира, поради което тялото постоянно изисква провизии. Това обяснява сладкия глад. Поносимостта към захарта се увеличава. За да отслабнете и да живеете по-здравословно в дългосрочен план, препоръчително е да избягвате трапезната захар. Преминаването към по-здравословни алтернативи трябва да става постепенно, а не за една нощ. Примерни решения:

Натурално кисело мляко с пресни плодове вместо ароматизирано кисело мляко
Овесени люспи + сушени плодове вместо захаросани мюсли
Чешмяна вода вместо сокове и лимонада
Черно кафе/с мляко вместо захар
Черен шоколад (в умерени количества!) Вместо пълномаслено мляко
Вместо сладко сирене и крема сирене
Дресинг с оцет и масло вместо готови дресинги

Елиминирането на захарта изцяло е трудно и не е задължително. Намаляването на количеството трябва да бъде целта на по-здравословното хранене. Когато отслабнете, правенето без е особено ефективно. Хората, които пият сода всеки ден, консумират много сладкиши и ядат готови продукти, могат да постигнат много, като непрекъснато променят диетата си. Замяната на подсладени напитки с вода и силно разредени плодови спринцовки е важна първа стъпка в правилната посока. Хранителната група DGE помага да се съберат разумни количества храна и да се покрият всички хранителни вещества.