Отслабнете ефективно Това правило ще стопи досадните ви мазнини по корема
Отслабнете с простата формула 2 + 2 + 4: Отново и отново се използват фитнес програми и катастрофични диети за бързо насърчаване на отслабването. В допълнение към много нездравословни и понякога скъпи варианти на диета, разбира се, има много по-здравословни и по-рентабилни начини за ефективно отслабване.
The Спортен учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел има основи за един успешно ab обучение комплект. Благодарение на лесното му изпълнение Формула за фитнес всъщност е възможно до няколко седмици пет сантиметра обиколка на талията да загубиш - без йо-йо ефект.
2 + 2 + 4 формула: 3-те златни правила за ефективно отслабване
Правило # 1: Трениране с тежести увеличава дневната базална скорост на метаболизма. Това описва енергията, от която тялото се нуждае в пълноценна почивка, за да поддържа жизненоважни функции като дишане, метаболизъм и циркулация в продължение на 24 часа. Силовите тренировки увеличават дела на мускулите в тялото. Мускулите са метаболитно активни, което означава, че колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече енергия се изразходва в състояние на покой. В допълнение, силовите тренировки укрепват коремните и основните мускули, така че стойката да се стабилизира и подобри. Идеалните силови упражнения за дома са например: клекове, лицеви опори, трицепс спадове, дъски, коремни преси и коремни преси или тазовия мост.
Правило # 2: тренировка за издръжливост води до оптимизиране на изгарянето на мазнини. „Изгаряне на мазнини“ описва процеса на осигуряване на енергия в мускула. В този процес мазнините се разграждат с кислород до вода и въглероден диоксид (CO2) и се произвежда енергия. Тази енергия е достъпна за тялото напр. на разположение за спортни дейности. Така че т.нар.Оборот на изпълнението "(оборот на работната сила) увеличен. Това описва енергията, която тялото изразходва извън основния метаболизъм в рамките на 24 часа, например чрез физическа и умствена дейност.
Правило No3: "Правилна" диета означава да давате на тялото по-малко калории, отколкото консумира. Никога обаче не трябва да се използва по-малко енергия, отколкото се консумира от основния метаболизъм. Това е вредно за здравето и води до страшния йо-йо ефект веднага щом консумирате повече калории. Следователно човек трябва да се ориентира към общия оборот (основен оборот + оборот на изпълнението) и да спести съответно калории. Тук можете да прочетете какво трябва да имате предвид за цялостна здравословна диета.
Тези три правила са необходими, за да се загубят коремните мазнини в дългосрочен план и евентуално също така да се изгради така наречения "шест пакет".
Формулата 2 + 2 + 4: така работи отслабването
Резултатите от трите фактора Формула за фитнес, по-точно "2 + 2 + 4 формула ". Това означава: Два пъти умерена тренировка за издръжливост на седмица, като скандинавско ходене, джогинг, плуване или колоездене. Освен това трябва два пъти Правете малко тренировки с леко тегло у дома всяка седмица. И накрая, те трябва да отбележат, че се придържате към това четири Обърнете внимание на "правилната" диета в продължение на дни. Останалите три дни от седмицата можете да се поглезите с нещо и да си починете от упражненията.
Тази формула за фитнес е тествана от над 150 субекта. Само след дванадесет седмици размерът на талията й намаля средно с пет сантиметра.
Увеличеният размер на талията увеличава риска от заболяване
По-малката обиколка на талията е не само визуален успех. По-малко бекон също играе решаваща роля за нашето здраве. Мъжете с обиколка на талията над 106 сантиметра са особено изложени на повишен риск от т.нар "Болести на цивилизацията", като Диабет тип 2, високо кръвно налягане или нарушения на липидния метаболизъм разболявам се. За жените стойностите над 94 сантиметра обиколка на талията се считат за критични.
* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас.