Подходящо през празниците - 7 съвета Foodspring Magazine - EN

Маратони за подаръци, коледни базари и празнични печени - преминаването през празниците в добра форма изглежда трудно. Ще ви разкажем в 7 съвета как можете да преминете през празниците тънки и подходящи с малко усилия.

7 съвета за спортни празници

За да не се възпрепятстват празниците по Коледа и да се спестят везните, имаме 7 съвета как можете да се подготвите и все пак да се насладите на празниците.

1. Поддържайте навици за упражнения

Тези, които обикновено ходят на работа сутрин или се разхождат из парка по обяд, не бива да пренебрегват фитнеса си и по празниците. Коледните партита, празничните печени и бабини бисквитки неизбежно водят до повишен прием на калории. Тогава е особено важно да се придържате към обичайния тренировъчен план или да добавите още една тренировка, за да преминете през празниците без излишни килограми.

2. Яжте редовно

Обърни внимание на редовно и балансирано хранене. Гладуването през целия ден, за да напълните стомаха си на пир вечер, носи неприятни стомашни проблеми. Дългите периоди на глад увеличават риска от падане върху бурканчето с бисквитки или от непреднамерено появяване на по-калорични бомби след десерта. по-скоро изпийте чаша вода преди ядене или се насладете на малка салата преди основното ястие. Това задоволява глада и предотвратява необузданите пирувания.

3. Станете сутрешен спортист

Преминаването през празниците във форма и тънко не е трудно. Просто използвайте сутрешните часове за 20-минутна тренировка с репети, за да активирате циркулацията, да изгорите тонове допълнителни калории и да започнете деня.

4. Похапвайте по-умно

Бисквитките, шоколадовите Дядо Коледи или греяното вино принадлежат на Коледа, като сняг до зимата. Но твърде много от сладките развалят фигурата ни. Разменете плочата за закуска с такава здравословна и лека комбинация от ядки и нискокалорични плодове. Портокалите, ябълките, стафидите и ядките като бадеми и орехи осигуряват витамини С, Е, В и здравословни мастни киселини, цинк и магнезий.

5. Бягане срещу коледните килограми

Дори празниците да се характеризират с спокойни и общителни срещи със семейството, има смисъл да завържете спортните си обувки, докато останалата част от семейството смила празничното печено на дивана. Намерете малка писта за бягане във вашия район и се възползвайте максимално от кратко и интензивно интервално обучение.

Упражнение: 20 минути интервал бягане

Тичайте за 5 минути, за да загреете мускулите и да подготвите тялото за следващото натоварване. Увеличете темпото и спринт за 15 секунди. След това тичайте лесно за 45 секунди. Общо 10 такива интервала могат да бъдат постигнати за 20 минути.

6. Почивка и релаксация след тренировка

Опитайте се да не пренебрегвате почивката и релаксацията въпреки спортните и коледни партита. Достатъчен и добър сън насърчава регенерацията, което е важно, за да не се губят сила и производителност. Отпуснете мускулите с гореща вана вечер или отидете в сауната след тренировка. Така че можете да изключите между суматохата на семейството и тренировките и да се насладите на празниците.

7. Без стрес и годни през празниците

Нежните упражнения за стабилизация и гъвкавост привеждат тялото и ума в равновесие, така че да можете да преминете през ваканциите. Опитайте упражнения за съзнателно дишане и концентрация да намери вътрешен мир и баланс. Малките йога или пилатес сесии са идеални между забързаните семейни тържества. Необходимо е само тихо място за отстъпление от суматохата на Коледа.

Седнете на пети, протегнете ръце напред и дръпнете раменете към пода. Задръжте две вдишвания. Поставете ръцете си отпред и превключете в положение на четири крака. Поставете петите, плъзнете бедрата нагоре и изправете гърба, така че тялото ви да образува обърнат V. Вдишайте и изпънете единия крак право нагоре. Дръжте бедрата изправени, за да натоварите еднакво двете ръце. Задръжте пет дълбоки вдишвания и сменете страните.

Всеки с някакво планиране, повече движение и едно съзнателно хранене поддържа форма в празничните дни, може да се наслаждава на коледния сезон пълноценно.